5 strategijos palaikyti kontrolę esant slėgiui

Nėra lengva kontroliuoti slėgį. Yra atvejų, kai atrodo, kad viskas sutampa, kad mus išeis iš mūsų dėžių. Ar būdingos situacijos, kai viskas pradeda blogai, bet taip pat yra „pareiga“ suteikti jiems grąžą, kad jie gerai eitų.

Būtent tai momentas, kai viskas pradeda klysti, kai bandoma išbandyti savo savikontrolės gebėjimus. Labai lengva atsikratyti sielvarto, tačiau tuo pačiu metu, kai sielvartas neleidžia mums mąstyti aiškiai ir veiksmingai sprendžiame iššūkis, su kuriuo susiduriame.

Būtent tomis akimirkomis mes galime sugalvoti kai kurias strategijas siekiant išvengti to, kas jau buvo bloga, pablogėjo. Tokios strategijos yra paprasti veiksmai, padedantys valdyti situaciją arba leisti jai įveikti sudėtingumą ir išeiti iš kelio. Čia pateikiame kai kuriuos iš tų metodų, kurie labai gerai vyksta, kai chaosas atrodo potvynio, ką ketiname įsikišti.

"Galutinėse sezono lenktynėse ne tik įtakoja automobilio pasirodymą ir atlikimą. Jis taip pat daro įtaką pilotų psichologijai, spaudimui ir kaip jie gali jį išlaikyti".

-Alain Prost-

Kaip išlaikyti kontrolę esant slėgiui?

1. Pritaikykite kalbą

Kalba ir mintis visada vieningi. Vienas yra pagamintas iš kito. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip pritaikyti kalbą skirtingoms situacijoms. Tai automatiškai formuoja mūsų mąstymą ir leidžia jį žaisti mūsų naudai.

Norint palaikyti spaudimą, būtina aprašyti, kas atsitinka mums tiksliai ir realiai. Kitaip tariant, nesuteikite laisvos kalbos šiai kalbai tremendista, kad mes paprastai naudojame, kai esame nerimauti ar nerimauti.

Kai kurie mano, kad jie atsisako, kai sako:Kodėl tai atsitinka man?!„Tiesą sakant, jie neteisingi. Tokios išraiškos tik padidina diskomfortą vidinis. Štai kodėl labai svarbu rūpintis žodžiais, su kuriais mes struktūrizuojame savo mintis stipraus spaudimo akimirkomis.

2. Sureguliuokite organizmą

Baisios situacijos sukelti organinių pokyčių seriją ir visi jie daro įtaką tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Todėl viena iš strategijų, skirtų palaikyti kontrolę esant spaudimui, yra atlikti moduliavimo darbą mūsų kūnui.

Dėl to, pirmiausia turime žinoti, kaip paprastai veikia mūsų kūnas. Būtina turėti aiškią nuomonę apie tai, kas yra mūsų širdies ritmas, arba kaip mūsų prakaitavimas ir mūsų raumenų pojūtis. Tokiu būdu mes lengvai aptiksime bet kokius pakeitimus. Ši vienintelė sąmonė padeda grąžinti organizmą į įprastą būseną, ypač jei mes kartu su kvėpavimo pratimais.

3. Aktyvuokite teigiamas mintis

Slėgio kontrolė didžiąja dalimi priklauso nuo perspektyvos, kurią priimame situacijos ir spaudimo elementų atžvilgiu. Jei matysime tai, kaip mes esame gaila, situacija netrukus perims kankinimo pobūdį.

Jei šiek tiek geriau galvojame, atsiranda idėja, kuri gali mus išgelbėti nuo spiralės: kiekviena situacija mums suteikia kažką. Tikslas yra tiksliai atrasti, kas yra tokia teigiama, kad galime rasti tokioje situacijoje, kuri sukelia tiek daug spaudimo.

Tarkime, kad paprasta paprastai mums ne per daug moko. Priešingai, sudėtingiausi epizodai yra tai, kas mus labiausiai puoselėja. Kartais jie tiesiog išmoko mus būti labiau kantrūs ir išbandyti mūsų gebėjimą kontroliuoti. Tai jau savaime yra didelis indėlis.

4. Projektas į naują

Gali būti, kad mes nemažai išteklių skiriame, kad virškintume tai, ką gyvenome. Ne tik tie puikūs įvykiai, kurie tam tikru mastu keičia mūsų gyvenimą, bet ir maži mūsų kasdieniai patyrimai.

Kai įgyjame įprotį skirti šiek tiek laiko analizei, Mes pradedame suvokti, kiek kritinės situacijos mums prisidėjo. Taip pat labai įmanoma, kad galime rasti priežasčių padidinti pasitikėjimą, kad susidurtume su panašiomis problemomis.

Tokiu būdu atliekami „pareigos“ yra tai, kas mums padeda geriau pasiruošti spaudimo ar krizės situacijoje. Viduje mes žinome, kad susiduriame su kažkuo, kas gali padėti mums augti. Mes didiname gebėjimą būti pralaidiems tam, ką mums gali išmokyti įvykių evoliucija.

5. Konstruktyviai palyginkite

Susidūrus su padėtimi, kuri kelia mūsų kantrybę, protinga kreiptis į praeities patirtį. Tai yra konstruktyvus palyginimas, siekiant pritaikyti tai, ką išmoko panašiose situacijose.

Ši strategija yra ypač naudinga, kai vertiname situaciją kaip labai sudėtingą ir mūsų protas siekia tokio naujo nustatymo, pasiliekant tuščią. Taip pat, kai jaučiame labai pavargę ar patiriame tam tikrą bejėgiškumo jausmą. Nieko geriau nei pasinaudoję vakar įsigyta problema išspręsti problemas, su kuriomis susiduriame dabar.

Kaip atrodo, visos strategijos, skirtos palaikyti kontrolę, yra susijusios su požiūriu. Mums nereikia suteikti dalies ar visos kontrolės tai, kas mums kelia grėsmę, ruošiantis suteikti iššūkiui konstruktyvios patirties formą.

3 būdai, kaip veiksmingai kovoti su spaudimu Tai ne visada yra neigiama, bet jūs turite išmokti jį spręsti geriausiai. Sužinokite, kaip šiandien. Skaityti daugiau "