5 ritualai įveikti nerimą

Ritimai, skirti įveikti nerimą, gali veikti kaip autentiški kasdienio skausmo malšikliai. Jie yra elgesio ir pažinimo skydai, kuriais galima kontroliuoti netikrumą per labai paprastus veiksmus. Jie atneša tvarką, struktūrą, atneša psichinę ramybę, saugumą ir sušvelnina panikos ir neapibrėžto spaudimo patiriamą jausmą, kuris mus dažnai suvokia.

Galbūt daugiau nei vienas ritualų dalykas rodo tam tikrą nepasitikėjimą. Tradiciškai žodis „ritualas“ turi magišką konotaciją ir yra susijęs su daugybe burtų ar burtų, kuriais galima pritraukti turtą, meilę ar sveikatą. Tačiau mes dažnai pamiršome tikrąją jo prasmę. Ritualas - tai veiksmas, kuris pakartotinai kartojamas simboliniam tikslui. Ji taip pat turi griežtą ir aiškiai apibrėžtą struktūrą.

Ritimai, skirti įveikti nerimą, leidžia mums kasdien įtraukti pasikartojančių judesių scenarijų seką, kuri „apgaudinėja“ smegenis, galvodama, kad ji patiria malonų nuspėjamumo ir stabilumo būseną..

Paprastas veiksmas, įtraukiantis į mūsų kasdienybę kažką pakartotinio, kuris suteikia tvarką ir kontrolės jausmą, jau yra naudingas mūsų smegenims. Negalime pamiršti, kad pats nerimas sukelia neapibrėžtumą, kyla iš nieko, yra nenuspėjamas ir atima mūsų kontrolę. Todėl ši pažintinių ir elgesio ritualų serija jie siūlo mums labai įdomų kompensacinį mechanizmą, kurį verta apsvarstyti.

Leiskite kasti šiek tiek giliau į šią temą.

Ritualai įveikti nerimą, ar jie tikrai naudingi?

20-ųjų pradžioje, gerai žinomas antropologas Bronislawas Malinowskis studijavo „Trobriand“ salų, Ramiojo vandenyno \ t. Jau beveik nuo pat pradžių buvo atkreiptas dėmesys. Kai žmogus žvejojo ​​upėje, jis nepadarė to paties, kaip jis žvejojo ​​jūroje. Prieš pradėdami į vandenyną, jie atliko keletą labai sudėtingų ritualų. Kažkas, kas neįvyko, kai jie atliko ekspediciją salų upėse.

Jūra didžiąja dalimi buvo pavojinga, nenuspėjama ir nesudėtinga. Ritualai pasitraukė iš baimės ir suteikė jiems saugumo jausmą, simbolinę vertę ir pažadą, kad „viskas pasirodys gerai“. Taigi, įdomiame tyrime, paskelbtame žurnale „Current Biology“ tai parodė didelį psichologinį įspūdį, kuris galėjo turėti šią įvykių seriją kasdieniniam baimės valdymui, nerimas ir, visų pirma, aktas, su kuriuo susiduriame, negalėdami kontroliuoti.

Ritimai įveikti nerimą yra naudingi ir visada buvo žmonijos istorijoje. Dabar yra faktas, kad mes negalime pamiršti. Šie ritualizuoti judėjimai, kuriais siekiama suteikti smegenų tvarką ir saugumą, savaime nėra mūsų problemų sprendimas. Jie siūlo kontrolės jausmą, atkuria vidinę pusiausvyrą ir reguliuoja emocijas. Tačiau jie nėra visuotinė priemonė nerimo sutrikimams, kurie neabejotinai reikalauja daugiau klinikinio požiūrio.

Pažiūrėkime keletą pavyzdžių.

Gilus kvėpavimas prieš pradedant bet kokią veiklą

Gilus kvėpavimas kyla kaip vienas iš labiausiai paplitusių nerimo keliančių ritualų. Tam, kad jis įsigaliotų, turime nustatyti kai kuriuos „svarbiausius“ momentus, kuriais bent tris minutes reikės skirti praktiką.

Ideali yra giliai kvėpuoti, kai tik keliame, paliekant namus, pradedant darbą, prieš kiekvieną valgį ir prieš miegą. Mes taip pat ją nustatysime veikloje, kuri apskritai sukelia stresą ir nerimą.

Judėjimo ritualas

Judėjimo ritualas padeda „išmaišyti ir nuimti“ proto rūpesčius. Norėdami suaktyvinti kūną ir pašalinti atsparumą tensionaliniams mazgeliams. Todėl nieko geriau nei pasirenkant tuos fizinius užsiėmimus, kurie eina su mumis ir praktikuoja juos kiekvieną dieną. Mes galime eiti, atlikti aukšto intensyvumo pratimus (HIIT) 5 minutes tomis konkrečiomis laikais, kai mums tai labiausiai reikia arba netgi praktikuojame jogą.

Savęs priežiūros ritualas

Kitas ritualas, skirtas įveikti tinkamiausią nerimą, yra savęs priežiūra. Kartą per dieną ir vieną ar dvi valandas mes skiriame kokybišką laiką sau ir išimtinai. Mes galime paruošti valgį, kuris mums patinka, tylėti ir nieko nedaryti, skaityti, vaikščioti ... Laikas vienatvėje, laikas išgydyti.

Dažyti akmenis, kad susidurtumėte su baime ir rūpesčiais

Mes visi girdėjome apie katartiką, kurią galima spalvoti mandalais ar kitais piešiniais. Pasirinkite tam tikras spalvas ir leiskite mums judėti toje kūrybinėje ir atpalaiduojančioje pratybose. Na, šį kartą mes eisime šiek tiek toliau. Ką mes darysime rinktis akmenų seriją, kuri pagal savo charakteristikas leidžia mums juos dažyti ir remtis.

Kiekvienas akmuo simbolizuos nerimą, baimę. Norėdami įveikti šią sielvartą, mes sukursime joje piešinį, kažką kūrybišką, kuriame demontuosime tą neigiamą šydą tapydami ją draugiškesnėmis spalvomis. Tai yra toks paprastas pratimas kaip malonus.

Teigiamo inkaravimo ritualas

Teigiamo inkaravimo ritualas mums gali būti labai naudingas. Jį sudaro du labai konkretūs etapai. Pirmajame turime organizuoti patirtį, kuri savo pobūdžiu yra teigiama ir paguodanti. Pavyzdžiui, pėsčiomis iki paplūdimio, „Hangout“ su draugais, savaitgalio pabėgimą ...

Kai mes esame tos patirties viduryje, turime būti visiškai susipažinę su šiomis teigiamomis emocijomis. Tikslas yra išlaikyti šį jausmą mūsų smegenyse, tarsi jis būtų kvepalai. Toliau, mes pasirinksime objektą, kuris yra šiame kontekste: šiek tiek smėlio ar uolos, jei mes esame paplūdimyje, lapą, jei mes esame ant kalno ir tt.

Šiame pasirinktame objekte bus „impregnuoti“ tas emocijas ir tą pusiausvyros ir laimės momentą. Tai bus mūsų mažas kasdienis talismanas, tai mažas lobis, kurį turėtum laikyti kišenėje, kai susiduriame su įtempta situacija: egzaminas, pokalbis, susitikimas su gydytoju ...

Baigti, Svarbiausia ritualų įveikti nerimą yra tai, kad jie yra prasmingi mums. Turime juos sukurti remiantis mūsų įsitikinimais ir asmeninėmis savybėmis. Todėl jos tikslas visada bus tas pats: suteikti mums tikėjimą, suteikti mums ramybę ir saugumo jausmą pasaulyje, kuriame yra nuolatinis netikrumas.

Nerimo įtaka smegenims: išsekimo labirintas. Nerimo įtaka smegenyse veikia mus visiškai. Mūsų psichinis dėmesys keičiamas, atsiranda baimė, pavojaus pojūtis, fiziologinės reakcijos, kurios nuvertina mūsų sveikatą ... Skaityti daugiau "