8 raktai valdyti rancorą

„Ispanijos kalbos žodynas“ (DLE) yra gaila „Įsišaknijęs ir atkaklus pasipiktinimas“. Tai neigiamos valentijos emocija, kuri mus užgauna, kai kažkas mums kenkia, ir mes priskiriame tai, kad už tai yra ketinimas ar pastangų stengtis išvengti tokios žalos. Kita vertus, šis pasipiktinimas yra tai, kas motyvuoja keršto. Šioje sistemoje pagrindinė priežastis, kodėl mokymasis valdyti pasipiktinimą, yra ne tik žala, kurią galime sukelti kitiems, bet ir mūsų pačių protinė gerovė.

Labai pavojinga atkurti jausmą ir maitinti skausmą, nors mums atrodo patrauklus. Tai, ką darome, yra iš tikrųjų apsvaiginti save apgaubiantis skausmas, išreiškiantis mūsų emocijas.

8 raktai valdyti rancorą

Mes galime pasinaudoti patarimais, kad geriau valdytume pasipiktinimą tokioje situacijoje, kuri verčia mus pikti, todėl galime nustatyti problemos priežastį ir ją analizuoti taip, kad nepadidėtų žala. Tokiu būdu mes vengsime, kad padėtis atsikratytų jausmus, kurie stengiasi kontroliuoti mūsų elgesį.

Užkirsti kelią neapykantai gimti

Norint pradėti valdyti gailestingumą, geriausia ištirti šio jausmo kilmę kuo objektyviausiu būdu. Tam galime ieškoti gerai pagrįsto paaiškinimo neigiamo valentiškumo jausmus. Pvz., Turime pripažinti, kad asmeninė ar profesinė situacija ne visada idealiai prisitaiko prie mūsų skonio arba atitinka mūsų interesus.

Negalima maitinti blogų minčių

Vis daugiau ir daugiau posūkių į problemą yra nenaudinga, išskyrus tai, kad padidėja vidinio neapykantos jausmas, kuris priešins mūsų gebėjimą valdyti gėdą. Atsižvelgiant į tai, geriausias yra pabandykite pamiršti problemą, sutinku, kad negalime pakeisti to, kas nutiko, ir pradėti ieškoti sprendimų.

Vertės atleidimas

Tai gali būti vienas sudėtingiausių dalykų, nes atleidimas dažnai nėra paprastas uždavinys. Dėl šios priežasties, geras pasirinkimas yra skatinti įvykių ar aplinkybių, kurios skatina šį atleidimą, atmintį, kadangi tie, kurie ją užkerta, paprastai jau yra, pritraukia pati emocija.

Kaip pratimas, galime pateikti dvi stulpelius, kuriuose išdėstome teigiamus ir neigiamus mūsų santykių aspektus su kuo sukūrė problemą, ir netgi suteiks kiekvienai iš jų skaitinę vertę. Tokiu būdu mes galime valdyti pasipiktinimą, kurį jaučiame objektyviau, sugebėdami pamatyti situaciją perspektyviau ir vertindami tiek blogus, tiek gerus dalykus.

Sudarykite išvadas

Šis žingsnis yra geras papildymas ankstesniam etapui, kad, analizavę teigiamus ir neigiamus mūsų santykių aspektus, kurie sukėlė problemą, galime padaryti išvadas apie šių santykių vertę. Taigi galime suvokti jei jis nusipelno ar ne verta žengti žingsnį už atleidimą ir bandyti susigrąžinti santykius.

Leiskite garui

Valdant pasipiktinimą, svarbu ne išlaikyti problemą. Pasikalbėkite su kuo nors gali suteikti mums dar vieną požiūrį į situaciją arba duoti mums idėjų, apie kurias mes nežinojome.

Negalima veikti neatsakingai

Jausmų nuėmimas visiškai prieštarauja geram situacijos valdymui. Todėl, nors ir sunku, rekomenduojama yra laukti, kol analizuosite problemą su perspektyva užuot pradėjusi karštą diskusiją.

Selektyvus pamiršimas

Mūsų smegenys turi išgyvenimo mechanizmą, kuris padeda mums pamiršti, kas sukėlė skausmą. Žinoma, tai nėra neklystantis sprendimas, tačiau jį galima panaudoti sveikesniam šmeižtui valdyti.

Jei asmuo mums kažkaip pakenkė, geriausia ne visada būti budrus, jei tai atsitiktų dar kartą pabandykite įtikinti mus, kad tai gali būti izoliuotas įvykis. Žinoma, taip pat svarbu žinoti, kaip atpažinti žmonių vertę ir žinoti, ar kas nors ateityje gali mums vėl pakenkti.

Perkelti

Galiausiai, jei susiduriame su problema be sprendimo ar nuolat sukeldama įtemptą situaciją, tai geriausia atimti. Tai gali būti geras patarimas pertraukai, kad išvengtume situacijų, kurios gali atkurti žaizdas, o galiausiai erdvė ir laikas padės mums geriau matyti daiktus ir palikti nuošalę..

Ar pasipiktinimas kenkia sveikatai? Žmonės, kurie jaučiasi rantai, nuolat prisiima pavojingą požiūrį. Pykčio ir didelių širdies ir kraujagyslių reakcijų palaikymas gali turėti įtakos širdies ligoms ir imuninei funkcijai. Skaityti daugiau "