Mokymasis gyventi mūsų kūne

80% vaguso nervo pluoštų, jungiančių smegenis su daugeliu vidaus organų, yra afferentiniai. Tai reiškia, kad šie pluoštai eina iš išorinio kūno į smegenis. Tai reiškia, kad mes galime tiesiogiai ugdyti ir valdyti savo aktyvinimo sistemą per kvėpavimą ir judėjimą.

Nuo neatmenamų laikų šis ugdymo būdas yra pagrindinis Kinijos ir Indijos principas. Rytų ir alternatyviosios medicinos tyrimas atskleidė naujus būdus, kaip natūraliau pagerinti mūsų valstybę, vis dar įtartinas dėl bendrosios kultūros.

Dirbkite mūsų kūną, kad surastume save

Mes visi žinome, kaip kvėpuoti, bet nuraminti kvėpavimą yra esminis daugelio žmonių psichikos sveikatos atkūrimo turtas. Kai mes lėtai ir giliai kvėpuojame, mes mokome kūną sustabdyti SNP (parasimpatinė nervų sistema).

Pavyzdžiui, dirbant su traumos ir atsisakymo poveikiu, emocinis reguliavimas labai skiriasi. Vienas iš tokio reguliavimo aspektų yra kvėpavimo kontrolė. Kuo labiau sutelkiame dėmesį į kvėpavimą, tuo naudingiau ji bus.

Taigi svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimo pradžią ir pabaigą, ir palaukite šiek tiek laiko prieš kitą įkvėpimą. Jei matysime, kaip oras išeina ir patenka į mūsų kūną, bus lengva suprasti, kaip svarbu šis „gyvybiškai svarbus ir natūralus aktas“..

Suderinkite kūną ir protą per jogos

Joga reiškia tradicinę discipliną, kilusią iš Indijos, o tai reiškia „Fizinės ir psichinės gerovės sąjunga“.  Žodis siejamas su meditacijos praktika induizmu, budizmu ir jainizmu. Per kūno darbą joga gali padėti mums susieti su giliausia ir pamiršta mūsų savimi. Joga yra daug daugiau nei paprastas pratimas ar atsipalaidavimo būdas, ir tai yra pagrindinė nauda, ​​kurią gali pasiūlyti:

• Sąmonės raida. Padėkite suvokti mūsų potencialą ir gamtos išteklius, taip pat mūsų atsparumą ir baimes.
• Vidinė ramybė. Jis skatina gyventi su ramybe ir pasitikėjimu.
• Pagerina gebėjimą būti gyvenime. Mažina skausmą, sumažina stresą, pagerina kvėpavimą ...
• Pagerinti sveikatos sąlygas. Yra ilgas sąrašas su visais privalumais, kuriuos joga gali turėti mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimas, svorio kontrolė, geresnis kvėpavimas, didesnis lankstumas ...

Nacionalinių sveikatos institutų atliktas tyrimas parodė, kad dešimties savaičių jogos praktika sumažino PTSD (post-trauminis streso sutrikimas) simptomus. Ypač tiems pacientams, kurie netinkamai reagavo į kitų rūšių intervencijas.

„Kai mes girdime savo kūną pagarbiai ir jautriai, kai stebime savo protą objektyviai ir kai mes mokomės gyventi iš mūsų vidinės realybės, tai yra tada, kai gauname pagrindinius jogos tikslus ir naudą“..

Judėjimai, gerinantys mūsų sveikatą

Kai kurios Japonijos ir Korėjos kultūros daugiausia dėmesio skiria judėjimo sąmoningumui ir dabartinei padėčiai; gebėjimus, kurie, pavyzdžiui, traumą patiriantys žmonės paprastai pasikeitė. Kovos menai, aikido, dziudo, taekwondo, jujitsu, capoeira iš Brazilijos ... Visi šie metodai turi bendrų dalykų, tokių kaip fizinis judėjimas, kvėpavimas ir meditacija.

Joga, taichi, gigongas Kinijoje arba ritmų garsai Afrikoje Jie taip pat remiasi idėja, kad atsigavimas yra saviraiškos ar savimonės. Jon Kabat-Zinn yra vienas iš intervencijų, siekiančių pasinaudoti ryšių kanalais, esančiais tarp kūno ir proto, pionieriais. Taigi 1979 m. Jis sukūrė streso mažinimo programą, pagrįstą sąmonės padidėjimu.

„Vienas iš būdų apsvarstyti šį transformacijos procesą yra galvoti apie sąmoningumą kaip lęšį, kuris renka išplatintas ir reaktyvias mūsų proto energijas, ir sutelkia jas į darnų energijos šaltinį gyvenimui, sprendžia problemas ir išgydo mus“.

-Jon Kabat-Zinn-

Dėmesys mūsų kūno pojūčiams palengvina mokymąsiatpažinti mūsų emocijų pakilimus ir nuosmukius, taigi ir daugiau kontroliuoti juos. Praktikos suvokimas ramina simpatinę nervų sistemą ir sumažina galimybes reaguoti kovojant ar pabėgus. Šia prasme kūno sąmoningumas leidžia mums išlaisvinti pojūčius ar impulsus kurie tuo metu buvo užblokuoti, siekiant nustatyti pirmenybę kitiems, kurie buvo svarbesni mūsų išlikimui.

Mūsų jutimo pasaulis gimė prieš mus

Mes negalime visiškai atsigauti, nes jausdami saugiai mūsų odoje. Atleidus fizinę įtampą, jausmus taip pat galima išlaisvinti. Judėjimas padeda giliau kvėpuoti ir išsiskiria įtampa. Istorijos, surinktos tyrimuose su piktnaudžiaujančiais vaikais, kariai su PTSD, inkstų aukos, pabėgėliai ... liudija, kaip ekspresyvi terapija gali būti veiksminga.

Apmąstykite ir uždarykime tai parama naujų intervencinių protokolų tyrimui pasiekiama tik tai, kas jau įrodyta. Prisiminkite, kad praėjo beveik keturi dešimtmečiai nuo to laiko, kai Aleksandras Flemingas 1928 m. Atrado penicilino antibiotikų savybes ir 1965 m..

Atraskite sveikatingumą: visapusišką sveikatą ir „kūno proto“ pusiausvyrą Sveikata yra nauja gerovės samprata, suprantama holistiniu būdu. Jo tikslas - pagerinti mūsų gyvenimo kokybę ir žmogiškąjį potencialą.