Pakanka paklausai!

Pagal pažintinę ar racionalią terapiją, žmonės patiria emocinį trikdymą iš esmės dėl neracionalių vertinimų apie save, kitus ir pasaulį. Šie vertinimai yra absoliutiniai reikalavimai, įsipareigojimai, „turiu“ ir „turiu“. Tai yra reiklios.

Kai mes reikalaujame savęs, mes linkę galvoti, turėčiau daryti viską teisingai! Turėčiau būti tobula motina, puikus vyras, puikus darbuotojas! Turėčiau būti plona! Kai reikalaujame pasaulio, kuriame mes manome, tai neturėtų vykti! Pasaulis turėtų būti kitaip! Tai neteisinga, kad tai atsitinka man!

Kai mes reikalaujame kitų, mūsų mintys yra tokio tipo, kad kiekvienas man gerai elgtųsi, kaip ir aš! Mano vyras turėtų suvokti, kas vyksta su manimi! Mano draugai man turėtų pasakyti apie planus!

Kas vyksta emociniu lygmeniu, kai išlaikome absoliutinius reikalavimus?

Reikalaujant nerealiai ar absoliutiškai, mes sukelsime nerimo, depresijos ar kaltės jausmus kadangi mes labai susirūpinsime, kad patenkintume lūkesčius, kuriuos nustatėme kaip įsipareigojimą, o tai baigsis ir užblokuos mus.

Tada, kai nesugebėsime patenkinti šių lūkesčių, pajusime nesėkmę, nenaudingą ar niekinamą būtybę, kuri, kita vertus, nepadeda išspręsti problemos, o blokuoja asmenį dar labiau..

„Savanaudiškumas nesudaro gyvenimo, kaip tiki, kad vienas turi gyventi, bet reikalaujant kitų gyventi kaip vienas“

-Oscar Wilde-

Perfekcionizmas yra atsakingas už tokio tipo absoliutizmą. Perfekcionistai reikalauja tokio lygio, kurį sunku pasiekti, ir dažnai atidėti tai, ką jie turi daryti, nes bijo, kad neveikia tobulas, ir kaip jie niekada nepavyks, nes nėra nieko tobulo, galų gale jie nustoja veikti, „patvirtindami“ taigi jo idėjos dėl „Nesu gera nieko“, „Aš esu nesėkmė“.

Kita vertus, Kai reikalaujame, kad pasaulis atsigręžtų kryptimi, kurią norėtume, atsiranda aukų ir depresijos jausmai. Kai viskas nenutraukiama taip, kaip norėtume, mes kenčiame nuo to, ką vadiname maža tolerancija nusivylimui, o tai yra tendencija perdėti nepakeliamą situaciją, apibūdinti ją kaip baisi, nepakenčiama, katastrofiška.

Žmonės, turintys mažą toleranciją nusivylimui, mano, kad jei jų gyvenimo sąlygos nėra tokios, kokios jie nori, jie niekada negali būti laimingi ir pasmerkti bauginančiu, liūdnu ir nepakeliamu gyvenimu

Galiausiai, jei nesutinkame, kad kiti turi puikią teisę, net jei tai mums skauda arba mums nepatinka, veikti laisvai taip, kaip jie nori, ir mes reikalaujame, kad jie būtų tokie, kaip norime., mes sulauksime pykčio ir pasyvaus-agresyvaus ar smurtinio elgesio jausmų, tai, ką ji nedarys, jei ji nepablogins santykių su kitais ir daro priešingą poveikį.

Jei mes tapsime agresyvūs su kitais, nes jie neveikia taip, kaip norime, galiausiai vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra įsikūnijimas be galimybės kontroliuoti, kaip kiti veikia, netgi pablogindami santykius su jais..

Ką turėtume daryti tada?

Nustokite reikalauti. Ir jūs paklausite savęs, bet tai nėra konformizmas? Ne. Labai gerai, kad mes norime, kad norėtume gauti dalykų, kad kovojame dėl to, kad mums viskas vyksta gerai, kad mes norėtume, kad kiti elgtųsi su mumis visada gerai ir tt.

Tačiau vienas dalykas yra pirmenybė arba noras, o kitas reikalauti visiškai. Paklausoje yra neurozė, nes vis dėlto daug reikalaujamų dalykų nebus taip, kaip norite. Pasaulis veikia taip.

Todėl, priimti šią tikrovę ir nustoti reikalauti iš savęs, pasaulio ir kitų reikalavimo. Jis galvoja: „Aš norėčiau būti plonas, bet jei ne, turiu daug kitų savybių ir dalykų, kuriuos galėčiau pasiūlyti kitiems“, - norėčiau, kad mano vyras prisimintų mūsų jubiliejų, bet jis yra žmogus ir taip pat nepavyksta. Tačiau jis turi daug kitų savybių "," Norėčiau rasti darbą, kurį studijavau, bet jei ji niekada neįvyks, aš taip pat galiu būti laimingas kitų rūšių darbuose ".

Jūs niekada neturėsite absoliučios kontrolės ir sutinkate, kad jums bus atleistas nuo emocinių sutrikimų, kuriuos turėtumėte, įsipareigojimai ir spaudimas gali sukelti jums. Paradoksalu, tačiau gyvenimas bus geresnis

Prisitaikymas ir lankstumas: pokyčių nauda Kartais mes žinome, kad būtina pakeisti duris mūsų gyvenime, kad galėtume pakeisti. Kokie yra jo privalumai? Skaityti daugiau "