Nusivylimas 5 raktai, siekiant jį valdyti teigiamai

Nusivylimas yra viena iš galingiausių emocijų, su kuriomis turime susidurti nuo vaikystės, todėl ji taip pat yra viena iš pavojingiausių. Nes, nepaisant to, kad jau seniai jaučiasi nusivylimas, mokymas valdyti tai nėra lengva užduotis.

Be jo intensyvumo, dėl kurio sunku kontroliuoti emocijas, niekas paprastai neduoda mokinių, kaip jie gali nukreipti susijusią energiją. Kita vertus, Daugelis tėvų, kurie nerimauja dėl savo vaikų emocinio intelekto, arba jie per daug apsaugo juos, ar patys kartais yra tie, kurie juos kelia. Taigi, po truputį mes tapome suaugusiais, ir daugelis iš mūsų vis dar nežino, ką daryti su nusivylimu, kad tai ne emocija, kuri pagaliau sukasi prieš mus.

Bet ... tikrai: kas yra nusivylimas?

Nusivylimas yra neigiamas pobūdis / valentinė emocija (tai nemalonus jausti), bet kaip ir visos emocijos, jos atlieka savo funkciją. Nusivylimas yra to, kad nesiekiama to, ko norime ar tikimės; Tiesą sakant, tai rodo, kad yra geras atstumas tarp to, ką norėtume ir ką turime, ir kad šis atstumas mums yra svarbus. Jame yra netiesioginis sunkumas, su kuriuo mes turime arba turime problemų derybose. Aš turiu galvoje, galutinė nusivylimo funkcija yra pažadinti mūsų dėmesį ir reaguoti.

„Nusivylimas yra viena iš pirmųjų ir galingiausių emocijų, kurias patyrėme nuo mūsų vaikystės, ir todėl ji taip pat yra viena iš pavojingiausių“..

Tačiau, Daug kartų, kai nusivylimas yra labai galingas ir intensyvus, sunku įvykdyti savo funkciją. Mes prarandame nerimą, kurį sukelia ši emocija, kad tik jaustumėtės ir nesikreiptume į tai, ką jis nori mums papasakoti. Todėl dabar mes apibūdinsime 5 strategijas, skirtas teigiamai valdyti šią emociją.

Kaip valdyti nusivylimą?

1. Imtis atstumo nuo įvykių

Kaip jau sakėme, nusivylimas gali būti labai intensyvus, o tai gali paskatinti katastrofiškus įvykius ir pamatyti iškraipytą situaciją. Taigi, pozityviai valdyti nusivylimą, turite atsitraukti nuo įvykių, atidėti sprendimus, kuriuos turite atlikti, ir pabandyti pažvelgti į situaciją „paukščio akimis“. Šis pavyzdys yra puikus pavyzdys, ką reikia daryti, kai jaučiatės nusivylęs arba nusivylęs „Didelis vaizdas“, Stebėkite viską iš išorės ir pasaulio.

Vienas iš geriausių būdų, kaip atsitraukti nuo įvykių, yra sutelkti dėmesį į bendrų teigiamų ir neigiamų situacijos, kuri sukliudys jus ir atsižvelgia į kiekvieną iš jų, o ne tik neigiamus, vertinimą. Taip pat galite atlikti nedidelį pratimą: palyginti, kas atsitiko kažkam labai, labai blogam, kad jūs gyvenote, ir taip paklauskite savęs: kas nutiko dabar, yra taip blogai, kaip aš gyvenau anksčiau? Šie mažai „gudrybės“ leis jūsų protui nutolti nuo įvykių ir leis jums stebėti situaciją nuo objektyvesnės perspektyvos.

2. Pajuskite nusivylimą ir leiskite jam eiti

Kai emocija įsiveržia į tave, ar tai būtų nusivylimas, pyktis, liūdesys ar džiaugsmas, tai geriausia jį gyventi ir palikti. Tai nereiškia, kad jūs ją išreiškiate ir leiskite jam sprogti, o jūs jaučiate jį giliai ir tada leiskite jam eiti ir tegul toli, toli nuo jūsų. Kitaip tariant, tuo daugiau bandysite nejausti nusivylimo, tuo labiau jausitės, tai yra žmogaus proto paradoksas. Dėl šio paradokso jie baigia kurti obsesinius sutrikimus, kuriuose žmogus stengiasi ne galvoti apie „X“ ir visą dieną galvoja apie „X“, „Y“ ir „Z“..

Tai reiškia, kad protas veikia taip: kuo daugiau venkite mąstyti ar jausti „kažką“, tuo daugiau jūs patiriate. Todėl stebėti, jausti ir paleisti yra esminis įgūdis, galintis labai pagerinti mūsų emocinį intelektą. Jei norite sugebėti jausti emocijas ir leisti jiems eiti, galite mokyti save, pvz., Įsisavinimo įgūdžių ar priėmimo ir įsipareigojimo metodų. Visi šie metodai gali padėti sumažinti neigiamą šios emocijos poveikį.

3. Paimkite šiek tiek laiko, kad rastumėte ramus ir tada ... imkitės veiksmų

Nėra blogesnio patarėjo nei nusivylimas, nors tai yra labai galinga emocija ir aukštas aktyvus efektas, paprastai veda į elgesį, kuris nėra teisingas ar naudingas, netgi žalingas. Nes nusivylimas verčia mus užpulti ar pakenkti objektui, kuris sukelia šią emociją. Tai reiškia, kad tai emocija, kuri nėra labai atkurianti ir gana keršta, todėl būtina vengti veikti pagal jos padarinius..

„Norint, kad pasitenkintumėte, turite atsitraukti nuo įvykių, atidėti sprendimus, kuriuos turite atlikti, ir pabandyti pažvelgti į situaciją paukščio akimis“.

Tokiu būdu labai svarbu, kad kai kažkas ar kažkas jus nuslopintų, užtrukite šiek tiek laiko nuraminti. Kai pastebėsite, kad erzinantis nusivylimo jausmas sumažėjo, galite galvoti apie tolesnius veiksmus, kurių reikia imtis, ar priimti praktinius sprendimus. Kita vertus, Būtina, kad jūs išklausytumėte pranešimą, kad ši emocija, kaip ir visos emocijos, nori perduoti jums. Nusivylimas turi padėti jums veikti, arba dirbti, kad pasiektumėte pokyčius jūsų viduje, ir apsunkintų jus mažiau, ar pakeistumėte kursą, kuriuo jūs vykdote tai, kas tiksliai sukelia jūsų nusivylimą.

4. Skirti norus, poreikius ir tikrovę

Atrodo labai paprasta, tačiau tai nėra paprasta užduotis: atskirti tai, ko norite, ką jums reikia ir kas iš tikrųjų gali įvykti. Daug kartų nusivylimas yra dėl to, kad troškimai painiojami („aš noriu, kad mano viršininkas pasveikintų mane už atliktą darbą“) su asmeniniais poreikiais, pvz., Pripažinimu, apsauga ar priėmimu (man reikia, kad bosas vertintų mane) arba su kuo tai tikrai gali atsitikti atsižvelgiant į momento aplinkybes (realybė: bosas veda viską, neturi laiko ir nieko nepripažįsta).

Kitaip tariant, tai, ko norite, gali būti tai, ko jums reikia, ar ne, ir visa tai reikalauja aplinkybių, kurios gali būti daugiau ar mažiau tinkamos. Taigi, atskirite tai, ko norite (kad galų gale jūs norite, ko norite), ką jums reikia ir ką galite suteikti žmonėms aplink jus. Tai apie jūsų poreikių pritaikymą realybei. Nes galite norėti tiek, kiek norite, tačiau nepamirškite, kad daugelis pageidavimų toli gražu nėra poreikiai ir arčiau galimybių, ar iššūkių.

5. Įvertinkite, ar tai yra situacija, kurią turite priimti arba kurią galite pakeisti

Jei situacija, kuri sukelia jums nusivylimą, neturi galimybių keistis, yra normalu, kad emocijos intensyvėja. Susidūrę su tokia situacija, kai nėra galimybių veikti, geriausia būtų dirbti su priėmimu, o ne dirbti su nusivylimu. Aš išsamiau paaiškinsiu skirtumą tarp to, kada verta nusivylti ir kada ne.

Jei situacija gali būti pakeista, nusivylimas, gerai valdomas, gali tapti jūsų sąjungininku nes jis veiks kaip savaiminis švyturys, reikalaujantis jūsų veikimo būdo pakeitimų. Pasibaigus nusivylimo jausmui, atėjo laikas apsvarstyti, ką reikia keisti ir kaip. Dabar, jei situacija negali būti pakeista arba jūs negalite keisti, turėsite pakeisti mintis, kurios puoselėja emocijas ir neleidžia joms tekėti, kol ji neišnyks.

Šie 5 raktai, įgyti praktikoje su žvalgyba, padės jums nusivylti. Tokiu būdu galite visapusiškai išnaudoti vieną iš labiausiai nemalonių emocijų, vengiant tiesioginės konfrontacijos su juo, kuri ją labai sustiprina.

Lūkesčiai garantuoja mums nusivylimą Lūkesčiai nėra suskirstyti į gerus ar blogus, jie tiesiog trukdo mums būti tuo, ką mes tikrai norime būti. Atleidimas nuo jų nėra neįmanomas. Skaityti daugiau "