Nėra kontrolės! Sustabdykite pasaulį, kurį noriu nusileisti

Ar kada nors manėte, kad viskas nekontroliuojama? Ar norėjote, kad pasaulis trumpam sustotų dėl didelės naštos, kurią patyrėte? Mes visi išgyvenome laikus, kai manėme, kad negalime padaryti daugiau. Įprastas ir kasdienis stresas paprastai nėra ramybės ir ramybės valstybių draugai.

Kai jaučiatės, kad dabartinė situacija viršija jus, jūs nusivylėte ir nemalonus baimės jausmas, kad kartais jis gali nuslėpti pyktį ir neviltį. Visa tai prisideda prie minčių miglotumo, dėl kurio jums sunku rasti tinkamą būdą, kaip elgtis su jumis..

Šiame scenarijuje, Svarbu, kad prieš veikdami, pirmiausia supraskite, kas atsitinka su jumis. Galbūt viskas, ko jums reikia, yra kvėpuoti ir kruopščiai analizuoti. Pažiūrėkime, kokių veiksmų reikia laikytis, kai manome, kad mes nekontroliuojame.

Kaip veikia baimė

Baimė yra emocija, kuri staiga užplūsta, kai susiduriate su situacijomis, kurias jūsų smegenys laiko potencialiai pavojingomis jūsų gerovei. Iš tikrųjų jūsų tikslas yra ne įbauginti save, o pasiruošti imtis veiksmų, ar tai būtų ataka ar skrydis. Aš noriu pasakyti, kad jis nori jus apsaugoti.

Mechanizmas, išlaisvinantis baimę biologiniu lygmeniu, randamas roplių smegenyse, kurios reguliuoja veiksmus, būtinus jūsų išlikimui ir limbinėje sistemoje., kuri reguliuoja jūsų emocijas ir išsaugojimo funkcijas. Be to, pastaruoju atveju yra amygdala, smegenų struktūra, atsakinga už jūsų baimės ir nerimo jausmus.

Kita vertus, psichologiniu lygmeniu, Baimė yra emocinė būsena, padedanti prisitaikyti prie aplinkos ir apsaugoti jus. Tačiau ši būsena kartais neproporcingai reaguoja į situacijas, kuriose atsidursite. Jis gali paralyžiuoti ar pasijusti apsvaigus, nesugebėjęs tinkamai reaguoti.

Taip pat, baimė taip pat gali pasirodyti užmaskuota kaip pyktis, liūdesys ir net nesuvaldomas džiaugsmas. Nesvarbu, kokia kaukė yra pateikta. Svarbu, kad norint atsakingai reaguoti į nekontroliuojamą padėtį, pirmiausia turite sutikti, kad jaučiatės baimė, ir tada pradėkite valdyti ją.

Kontrolės praradimo jausmas

Kai tapsite baimės auka ir jaučiate, kad jūsų rankose nėra nieko, kad jūs nekontroliuojate ir negalite nieko daryti dėl to, kas atsitiko, labai normalu, kad patiriate nusivylimą ir bejėgiškumą. Tai mažai detalių jei baimė jus sužlugdo, jūs ir toliau manote, kad viskas, kas ateis, bus chaotiška ir niekada negalėsite nieko daryti, dėl to prarandama kontrolė.

Jei leisite, kad nekontroliuojamas jausmas, galų gale jūs užblokuosite.

Dabar, jei prisijungsime prie baimės ir kontrolės praradimo, situacija tampa tobula formulė, norinti, kad pasaulis sustotų ir jūs galite išeiti iš jo. Bloga naujiena yra ta, kad pasaulis negali būti sustabdytas, aplinkybės negali keistis jūsų pageidavimu ir žmonės negali. Ką daryti tada?

Mes turime gerų naujienų: galite sustoti kelyje. Tiesą sakant, pristabdymas atspindėti yra labai svarbus ramstis, kuris padės jums išspręsti, kas atsitiks su jumis nes tai leidžia jums stebėti situaciją iš kito požiūrio, kad jūs ieškote kitokio požiūrio daug efektyviau.

Šis pasiūlymas grindžiamas vadinamaisiais poveikio ar kontrolės ratais. Humanistinių psichologų plačiai naudojama praktika, kuri turi ypatingą ryšį su teoriniu Viktoro Franklo, Austrijos neurologo ir psichiatro vystymusi.

Kokie yra įtakos ar kontrolės ratai?

Kontrolės ratai yra būdas pamatyti jūsų aplinką topografiškai, įtaka jums ir tai sau. Tam reikia sukurti tris pagrindinius apskritimus:

• Dėmesys: yra ta, kurioje jūs turite daugiau kontrolės. Tai susiję su jūsų mintimis ir veiksmais.
• Poveikio ratas: yra tas, kuriame jūs turite tam tikrą kontrolę, bet ne visai. Jis susijęs su jūsų tarpasmeniniu, šeimos, darbo santykiais ir jūsų valdymo būdu.
• Susirūpinimo ratas: tai yra tas, kuriame jūs neturite jokios įtakos, tačiau gali būti, kad jis turi jums. Orai, eismas, kitų žmonių mintys ...

Taigi, kai jaučiatės, kad esate nekontroliuojamas ir kad jums reikia to, kad pasaulis sustotų ir norite išeiti iš jo, nes negalite to padaryti su savo dabartine padėtimi, dsustokite ir pagalvokite apie šiuos apskritimus. Stenkitės atskirti ir riboti juos, kad pažymėtumėte tikrovišką veiksmų kryptį.

Visa energija, kurią investuojate, bandydama kontroliuoti tuos apskritimus, kuriuose jūs neturite įtakos, tai prarado energiją irsaugus susitikimas su baime ir nusivylimu.

Kokie yra įtakos ratai??

Jei suprasite, kai pradėsite diferencijuoti ar apibrėžti apskritimus ir kiek galite eiti su savo veiksmais, situacija pradeda tapti šiek tiek mažiau chaotiška. Automatiškai sumažėja paralyžius, kuriuos sukelia baimė dėl kontrolės praradimo.

Jausmas, kad nebedirba kontrolė, pradeda mažėti, kai analizuojate, kiek jūs galite eiti su savo veiksmais, ir jūs suprantate, kad didesnė kontrolė, kurią turite per save.

Svarbiausia yra tai, kad jūs turėtumėte tai omenyje Yra tam tikrų situacijų, kai galite daryti tam tikrą įtaką, tačiau galutinis jo rezultatas gali priklausyti nuo jūsų. Todėl įdėkite savo didžiausią energiją savo veikimo būdo sąlygomis.

Jūsų artimiausias apskritimas, tas, kuriame jūs labiausiai valdote, yra apie save. Būdas, kaip atsikratyti nereikalingos naštos, yra jūsų didžiausių pastangų ir energijos suteikimas jūsų veiksmams. Jei manote, kad esate patenkintas tuo, ką jūs padarėte, net jei aplinkybės nesiruošia taip, kaip jūs norite, jos turės daug mažiau įtakos.

Taigi, prieš paprašydami pasaulio sustabdyti, sustabdyti save ir vėl susikoncentruoti. Galų gale, svarbiausia yra tai, kad jaučiatės patogiai, ką darėte. Jei manote, kad sąžiningai suteikėte jums geriausią, galutinis rezultatas bus pats.

Aplinkybės, kuriomis galima pasinerti, dažniausiai nepriklauso nuo jūsų noro juos pakeisti. Tai reiškia, kad jūs jų nekontroliuojate. Tačiau tai, ką jūs turite visiškai kontroliuoti, yra tai, kaip leisite jiems paveikti jus. Jūsų mintis ir jausmus labiausiai veikia aplinka, tačiau didžiausia jų kontrolė yra jūsų. Štai kur jūs turėtumėte sutelkti dėmesį.

„Jei ne jūsų rankose keisti situaciją, kuri sukelia skausmą, visada galite pasirinkti požiūrį, su kuriuo jūs susiduriate su šia kančia“..

-Viktor Frankl-

Nori valdyti viską, nedaro jums gero Noras valdyti viską yra nieko daugiau, nei fantazija, kad jei jūs to nepripažinsite, tai gali jus padaryti sergančius ir atimti iš jūsų gyvenimo.