Miego gerai

Geros miego svarba yra tiesiogiai susijusi su geros miego nauda fiziologiniu ir psichologiniu lygmeniu. Netinkamas poilsis gali turėti rimtų pasekmių mūsų kūnui ir mūsų smegenims.

Miegas yra būtinas, kaip sveika mityba arba fizinis krūvis, kaip įprasta. Tai yra esminė biologinė mūsų organizmo funkcija ir taip pat turime nepamiršti, kad trečdalį mūsų gyvenimo praleidžiame.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja miegoti maždaug 8 valandas kiekvieną naktį, kad įvykdytume visą miego ciklą. Tačiau šis valandų skaičius yra statistinis vidurkis, nes kai kuriems žmonėms reikia daugiau miego laiko, kad jaustųsi atsipalaidavę, o kiti žmonės su mažiau valandų atsistoja visiškai paguosti.

Geros miegojimo privalumai

"Mes esame pagaminti iš tų pačių daiktų, kaip svajonės, ir mūsų mažas gyvenimas baigiasi miega".

-W. Shakespeare-

Miegą, pvz., Alkį, seksualinį elgesį ar intelektinį darbą, reguliuoja mūsų biologinis laikrodis, esantis hipotalamoje. Kai šis laikrodis yra įjungtas, melatoninas, hormonas, kuris paruošia kūną pradėti miego stadiją, pradeda išskirti save..

Taigi, jei miega pakankamai valandų ir miegas yra gaivus, mūsų sveikatai yra daug naudos. Dabar, jei mes iš esmės pakeisime savo rutiną, labai tikėtina, kad patirsime nuovargį, stresą ir blogą nuotaiką.

Pagerinkite nuotaiką

Miego trūkumas neigiamai veikia mūsų nuotaiką. Jei neturite pakankamai ilsėtis, mes jaučiame stresą, apatiškumą ir protą. Netgi galime jaustis liūdna ir negalėję atlikti savo užduočių.

Atnaujinus miego režimą, mūsų energijos pajėgumas vėl atkuriamas, taip pagerindami mūsų nuotaiką. Džiaugiamės, linksmas ir iniciatyva pradėti dieną.

Mes geriau išsaugome informaciją

Gilus miegas padeda geriau išsaugoti informaciją ir skatina mnemoninius gebėjimus. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Psichologinis mokslas patvirtina, kad miega gerai padeda išlaikyti ilgalaikę informaciją.

Kita vertus, Jei miegas yra lengvas arba per naktį nutraukiamas, mūsų sugebėjimas sutvirtinti prisiminimus mažėja, nuo to laiko, kai miego metu dirbame smegenis ir užsakome tai, kas apdorojama per dieną.

Tai padeda mums geriau atrodyti

Miego remontas ir odos tonizavimas. Jei pailsėsime tinkamas valandas, sumažinsime tikimybę, kad turėsime maišus ir tamsius ratus, o mūsų bendra išvaizda pagerės.

Užkerta kelią ligoms

Mūsų imuninė sistema regeneruoja miego laiką, tai leidžia veiksmingai kovoti su tokiais toksinais ir mikrobais, kurie mums kelia grėsmę. Esant silpnai imuninei sistemai, mes turime mažiau galimybių sėkmingai įveikti infekcijas.

Padėkite kovoti su depresija

Melanino ir serotonino gamyba vyksta miego metu. Šie hormonai neutralizuoja streso hormonų (adrenalino ir kortizolio) poveikį ir padeda mums jaustis laimingesni ir emociškai stipresni.

Svajonės pokyčiai

Yra veiksnių, galinčių savanoriškai pakeisti svajonę, kaip mūsų mitybos įpročiai; bet taip pat yra ir kitų tipų priverstinių veiksnių, mes neturime jokios kontrolės, pavyzdžiui, genetikos ar amžiaus, kurie daro įtaką mūsų miego kokybei. Pažvelkime kai kuriuos iš jų žemiau.

• Amžius

Miego modeliai pradeda keistis su amžiumi. Kai mes senėjame, yra daugiau sunkumų užmigti, o mes visuomet pabudome visą naktį.

Perėjimas tarp miego ir pabudimo dažniausiai staiga pamažu, nes praeina metai, todėl gilesnio miego fazės tampa lengvesnės.

• Genetika

Tyrimai, susiję su tam tikrų modelių paveldimumu prieš miegą, rodo svarbų genetinį veiksnį. Miego latentinis laikas arba laikas, praėjęs nuo miego iki miegojimo ir miego sutrikimai paprastai yra panašūs į mūsų tėvų sutrikimus. 

Žmones valdo 24 valandų dienraščio ritmai, kuriais mes platiname koncentracijos, laisvalaikio ir poilsio etapus. Pagarba šiems ritmams didina mūsų gyvenimo kokybę mes skiriame laiką kiekvienam poreikiui.

CLOCK baltymas („Circutian Locomotor Output Cycles Kaput“) reguliuoja šiuos cirkadinius ritmus, kurie, be kitų dalykų, kontroliuoja miego procese dalyvaujančius hormonus.. Šio baltymo pasikeitimas turi tiesioginį neigiamą poveikį nemiga, nuovargis ar garsus jet lag.

• Šėrimas

Teisinga ir subalansuota mityba mums padės lengviau pailsėti ir kad mūsų svajonė yra geresnės kokybės.

Virškinimas miego metu yra daug lėtesnis miega tuoj pat po valgymo verčia mus ne pailsėti ir sukelti skrandžio negalavimus ir nemigos problemas.

• Aplinkos triukšmas

Triukšmas sumažina miego kokybę. Mūsų kūnas, nors ir miega, yra budrus, kas vyksta aplink. Jei negalime kontroliuoti šio aspekto, visada yra galimybė naudoti ausų kištukus.

Patarimai, kaip gerai miegoti

Dabar, kai žinome, kokie yra geros miego privalumai ir kai kurie veiksniai, kurie yra susiję, tai patogu prisiminti kai kurie raktai, kad mūsų svajonė būtų kokybiška taip:

• Kambarys naktį turi likti tamsus.
• Ideali temperatūra yra nuo 18 iki 20 laipsnių.
• Venkite kenksmingų įpročių kaip alkoholis ar tabakas.
• Pabandykite miegoti ramus: atsigulti ir atsistoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Apriboti uodegos laiką.
• Iš miegamojo išimkite visus elektroninius įrenginius.
• Sumažinkite gėrimus kofeinu.
• Pratimai.

"Atsibudę žmonės turi tik vieną pasaulį, bet miegantys vyrai turi savo pasaulį".

-Heraklitus-

  5 miego etapai Svajonė yra suskirstyta į penkias fazes, vadinamas I - IV, kartu su REM miegu. Žemiau mes išsamiai aprašysime, kas vyksta kiekviename svajonės etape. Skaityti daugiau "