Nekontroliuojamas nerimas yra nenaudingas

Kai kurie žmonės gyvena rūpestingai. Jie įsivaizduoja ateitį kaip didžiulį kasyklų kupiną lauką, pavojų, ir toks požiūris neleidžia jiems gyventi ramybėje. Jie baiminasi, kad nelaimės karuselė iš vienos akimirkos į kitą skubės.

Šie žmonės yra tikri, kad jų sūnus kitą savaitę sustabdys egzaminą. Jie mano, kad jie turės širdies priepuolį, kai tik pajus krūtinę. Jie bijo galvoti, kad jie turi vėžį, jei atsiranda karpų. Jie baiminasi, kad jų dukra kasdien patirs automobilį ir pan..

„Per savo gyvenimą aš patyriau daug nelaimių, kurios niekada nebuvo įvykusios“

-Markas Twainas-

Savęs vykdančios pranašystės, smalsus psichologinis efektas

Stebina tai, kad šių žmonių laukiami neigiami įvykiai turi daug mažesnę tikimybę, kad jie atsiras, negu juos paveikė nukentėjusi šalis, ty kai tikimybė nėra lygi nuliui. Be to, įdomiausia yra kartais jie patys savo prognozes įvykdo, sukelia savarankišką pranašystę, vadiname juos psichologais. Šis mąstymo būdas verčia jaustis ir veikti savo baimių kryptimi.

Pažvelkime savęs vykdymo pranašystės pavyzdį: vairuotojas labai bijo, kai jis pasiima automobilį, nes mano, kad jis ketina įvykti nelaimingame atsitikime. Kai jis paima automobilį, jis tai daro nerimo būsenoje, neleidžiančioje jam saugiai važiuoti, o tai padidina nelaimės, kurią jis bijo tiek daug, riziką.

„Pabandykite gyventi iki šiol, palaukite, kol viskas įvyktų, prieš juos kentėdama“

-Carmen Serrat-Valera-

Trumpai tariant, kai kurie žmonės gyvena kančias už tai, kas niekada neįvyksta. Tokiu būdu jie vengia patirties, kuri netgi gali būti teigiama, nes baiminasi dėl galimų pavojų ir nepatogumų. Jų patologinis nerimas sukelia jų laukimą ir kenčia nuo katastrofų, kurios niekada neįvyks.

4 patologinių problemų turinčių žmonių charakteristikos

Dabar pažiūrėkime kai kurias savybes, kurias patiria žmonės, turintys patologinę problemą. Jei jaučiate tapatybę, galbūt jūsų rūpesčiai turėtų būti traktuojami profesionalų konsultacijoje, kad jie būtų sulaikyti ir gauti gerovę.

1. Nesaugumas

Nesaugus asmuo tikrai siekia tikrumo, o ne tiesos. Taigi jis nesuvokia, kad tiesa tikisi, rizikuodama klaida, nuotykiu, tam tikru būdu atsisakydama vertybinių popierių.

Taigi nesaugus asmuo visada ieškos įrodymų, kad tai, ko jis baiminasi, niekada nebus, didindamas nerimo intensyvumą

2. Mažas savigarba

Mažas savigarba gali prisidėti prie pernelyg didelio asmenybės susirūpinimo. Ji taip pat dažnai siejama su nesaugumu. Žmogus, turintis žemą savigarbą, linkęs galvoti apie tai, ko iš jos tikimasi, o ne tai, ką ji nori daryti.

Kai galvojame apie tai, ko tikimės iš mūsų, mes prarandame savo esmę ir tapome lėlės. Nori, kad visi norėtų, kad mūsų rūpestis augtų eksponentiniu būdu.

3. Emocinė priklausomybė

Žmonės, turintys didesnę emocinę priklausomybę, kai jie priklauso nuo jų, jie baiminasi, kad gali atsirasti atskyrimas. Tokiu būdu jie turi egzistuoti kartu su įtampa nieko nedaryti, dėl ko kitas asmuo galėtų išvykti.

Tai taip pat yra svarbus dėmesys, Mes gyvename visuomenėje ir juos supa žmonės, kurie mums yra vertingi. Jei mes esame emociškai priklausomi, bet koks praradimo ar plyšimo užuomina dar kartą patvirtins hipervigilumo poreikį.

4. Vengimo tendencija

Asmuo, kuris linkęs naudoti vengimą kaip būdą įveikti savo baimes bus vis intensyvesnės ir išjungiančios baimes. Net nesant kontrasto su tikrove, šiose baimėse bus agliutinuojami ir duomenys, ir fantazijos; iliuzijos, išgyvenančios būtent dėl ​​to, kad jos niekada nesutampa.

The patirtinis vengimas Tai labai dažna problema šiandien. Mes gyvename labiau orientuoti į ateitį ar praeitį nei šiuo metu. Tai reiškia, kad mes nuolat nerimaujame dėl to, kas gali atsitikti ir kas atsitiko, ir kad mes ne visiškai gyvename nuo dabar.

„Atminkite, kad šiandien ryte jūs susirūpinote vakar“

-Dale Carnegie-

Ką aš galiu padaryti, norėdamas nustoti nerimauti dėl visko?

Nieko nesudėtinga užduotis kelia nerimauti dėl tų, kurie yra įpratę juos generuoti. Tačiau yra keletas idėjų, kurios gali būti naudingos:

• Pabandykite aiškiai apibrėžti, kas jums kelia nerimą: paklauskite savęs: „Ką man nerimauti?“ Pagalvokite apie kiekvieną susirūpinimą ir užsirašykite. Pabandykite kuo tiksliau užrašyti susirūpinimą.
• Nuspręskite, ar apie tai galima padaryti: Jei atsakymas yra „ne“, nesvarbu, kiek nerimaujate: niekas nepasikeis. Priimkite ją ir pabandykite atitraukti jūsų dėmesį. Jei atsakymas yra „taip“, eikite į trečią žingsnį.
• Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad išspręstumėte savo problemą ar problemą. Pagalvokite, ar galiu ką nors padaryti dabar? Jei taip, tai nedelsiant. Jei ne, atlikite planą, kuriame nurodykite, kada, kur ir kaip tai padarysite.
• Sužinokite, kaip būti išsiblaškęs: galite atkreipti visą dėmesį į vieną dalyką, taigi, jei jūs užimsite, negalėsite tęsti savo rūpesčių.

Kaip aš galiu išsiblaškyti, jei viskas man kelia nerimą?

Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra aplink jus. Jūs galite įsiminti automobilio numerio numerius. Jūs galite atspėti, ką žmonės daro dėl gyvenimo. Taip pat galite pridėti prekes iš parduotuvės, klausytis paukščių ir pan..

Ar galvosūkiai, kryžiažodžiai, sudoku, gieda daina, suskaičiuojate nuo šimto, skaitykite kažką įdomaus ir pan. Fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas yra geras būdas užkirsti kelią bet kokio pobūdžio ligoms ir nuostabiam priešnuodžiui patologiniam susirūpinimui.

Vis dėlto gerai prisiminti kažką labai svarbaus: nenaudokite blaškymo metodų, kad būtų išvengta problemų. Atlikite savo rūpesčių analizę prieš pasinaudodami blaškymo metodais.

Ką daryti, jei nerimas neleidžia man miegoti?

Paprastai naktį mes daugiau nerimaujame. Kai mes miegame, stengiamės užmigti, aplinkos stimuliavimas yra labai sumažintas ir mes linkę sutelkti dėmesį į savo mintis ir kūno pojūčius.

Akivaizdu, kad nėra gera idėja miegoti su savo galva be rūpesčių. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį viskas, kas jums nerimauja, ir galimus jų sprendimus, palikdami nerimą dėl kitos dienos. Jus pajusite saugesnį ir geriau miegate

Kitas būdas, kuris duoda gerų rezultatų, yra „greitas laikas“. Ją sudaro 20 minučių per dieną skiriama tik nerimauti. Turite tikėtis, kada bus „šlamšto laikas“, ir per tuos minutes galėsite galvoti tik apie savo rūpesčius, nieko daugiau. Ir kai ką nors sakau, tai tikrai nėra nieko. Likusią dienos dalį jūs būsite ramūs, nes žinote, kad yra 20 minučių nerimauti dėl visko, ko norite, taigi jums tereikia palaukti, kol ateis šis momentas. Žinoma, likusiam dienos laikui draudžiama nerimauti.

Kaip visada norėčiau pasakyti, šie patarimai nėra skirti pakeisti kompetentingą psichologo pagalbą. Jei yra generalizuotas nerimo sutrikimas (pernelyg patologinis susirūpinimas) idealas - eiti į specialistus kuo greičiau.

Kur yra linija, kuri atskiria nerimą nuo manija? Obsessions yra įdiegta minties likti. Jie kerta susirūpinimą keliančią liniją ir yra pagrindinė diskomforto provokuojančios minties tema. Skaityti daugiau "