Penkios savikontrolės paslaptys pagal Tibeto budizmą

Nors mes visi norime išlaikyti ramybę sunkiais laikais ir įveikti ramybės problemas, ne visada tai pasiekiame. Kartais ši ramybės būsena nėra mūsų kvietimas. Kitais atvejais mes ne sukūrėme priemonių impulsams sustabdyti, o gal ir nežinome, kokių strategijų reikia pasiekti. Taigi, tokiomis aplinkybėmis gali būti labai naudinga savireguliavimo paslaptis pagal Tibeto budizmą.

Mūsų instinktas mus verčia reaguoti impulsyviai, kai jaučiame grėsmę. Iš esmės, jei prieš reaguojant laukiame maždaug 10 minučių, mes dauginame iš 10 galimybių pasiūlyti tikslią atsaką į situaciją. Tai būtų pirmoji savikontrolės paslaptis, tačiau ji yra labiau vakarietiška nei Tibeto.

"Bandymas kontroliuoti savo pačių reakcijas be to, kad tai yra scenarijus, kuris veda į baimės vergiją".

-Giorgio Nardone-

Tibeto budizmas turi labai bendrąja prasme kelius, kad pasiektų tą vidinę pusiausvyrą. Jie yra susiję su ankstesniu pasirengimu ir gyvenimo būdais, kurie leidžia tai padaryti. Toliau pateikiame jums penkias iš tų savikontrolės paslapčių, kurias mums davė rytietiški žmonės.

1. Medituokite

Jūs negalite gyventi atsitiktinai ir tikiuosi, kad gyvenimo būdas paskatins mus į švelnumą. Vienas iš meditacijos tikslų yra proto formavimas, kad jis būtų labiau atsparus ir veiksmingas, kai susiduria su emocinėmis audra.

Tibeto budistams vienas iš savikontrolės paslapčių yra meditacija. Jūs neturite tapti vienuoliu ar panašiu. Tiesiog pasilikite 5 minutes per dieną, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą ir jūsų pojūčiuose. Tai padidina savimonę ir atima tuos impulsus, kurie staiga atsiranda.

2. Valgymas, viena iš savikontrolės paslapčių

Žinoma, daugelis bus nustebinti tuo, kad valgymas yra viena iš savikontrolės paslapčių. Tačiau taip yra. Kai smegenys neturi pakankamai gliukozės atsargų labiau linkęs galvoti mažiau aiškiai. Panašiai, palaikyti kontrolę yra stiprus pratimas, kuriam reikia daug gliukozės atsargų.

Įrodyta, kad mažai cukraus kiekis kraujyje yra labiau tikėtinas. Sprendimas yra ne valgyti cukrų, jis sukuria mažo glikemijos šoką, kuris gali būti priešingas. Geriausias būdas yra valgyti tam tikrą baltymą, pavyzdžiui, mėsą ar riešutus, o ne ilgai praleisti be valgymo.

3. Važiuokite bangomis

Žmogaus emocijos nėra statinės, bet jos nuolat kinta. Jei būtų galima pavaizduoti jų dinamiką, sakytume, kad jie elgiasi kaip jūros bangos: jie pradeda kilti, jie pasiekia smailę ir po to mažai mažėja, kol jie išnyksta.

Svarbu žinoti apie tai, nes momentais, kai mus užgauna labai stipri emocija, Tikriausiai tinkamiausias dalykas yra ne represuoti, bet leisti jai vykdyti savo ciklą. Patartinas dalykas yra 10 minučių ramybė taip, kad pyktis, baimė ar kas nors turi laiko pasiekti savo piko ir pradeda mažėti.

4. Pratimai

Dar viena savikontrolės paslapčių yra naudotis. Fizinis aktyvumas visais atžvilgiais yra teigiamas, nes tai padeda išlaikyti gerą kūno ir proto sveikatą. Tai taip pat padeda mums pašalinti stresą ir skatina mus patirti gerovės jausmą.

Pratimai leidžia išlaisvinti neurotransmiterį GABA. Tai yra ramybės jausmas. Todėl nėra bloga idėja, kad, jei jaučiatės labai piktas, arba su savo invazine emocija, eikite pasivaikščioti. Patartina atlikti 10 minučių treniruotės dieną.

5. Miego režimas

Miego metu daugelis geros psichikos sveikatos raktų. Nuovargis pats savaime sukelia dirginimo ir netolerancijos jausmą, kurį sunku ignoruoti. Asmuo, kuris neužmigo gerai, yra labiau linkęs įveikti neigiamas emocijas be kontrolės.

Be to, ne miega sumažina gliukozės kiekį iki mažiausio raiškos. Tai yra priežastis, kodėl kažkas nemiga ar pasenusi išvaizda, ypač saldūs elementai. Vis dar, niekas nepakeičia gilaus ir ramus miego poveikio. Galima sakyti, kad tai yra mūsų psichikos sveikatos pagrindas.

Savikontrolės paslaptys yra patarimai, kurie yra nenaudingi, jei jie nėra įgyvendinti. Kontrolės praradimas nėra sinonimas atvirumui ar savybėms, bet visiškai priešingai. Beveik visada turime vienintelį dalyką pasakyti ar daryti nesąmonę, kurią vėliau apgailestaujame.

Savikontrolė, gebėjimas sustiprinti savikontrolę, gebėjimas įvaldyti stipriąsias emocijas, tokias kaip pyktis. Kaip tai galima sustiprinti? Kas išsiskiria jūsų darbu terapijoje? Skaityti daugiau "