Ne miegoti gerai nekontroliuojamos emocijos

Atrodo neįtikėtina, bet Miegas tampa prabanga, kurią ne visi gali mėgautis. Svajonė yra viena iš dimensijų, kur pirmą kartą atsispindi bet kokie emociniai sunkumai. Savo ruožtu, ne miega gerai sukelia skirtingas rizikas ir išryškina bet kokias problemas, kurių mes galime turėti.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), normalus suaugusysis turėtų miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį, kad gautų optimalų poilsį, tiek fizinį, tiek protinį. Savo ruožtu, miego trukmė gali būti labai rimta. Tarp jų, PSO įspėja apie vieną: praleisti tik vieną naktį be miego, gali sukelti smegenų audinio praradimą.

„Laimė man sudaro gerą sveikatą, miegą be baimės ir pabudimą be kančių“..

-Françoise Sagan-

Kai miego valandų nepakanka arba jūs negalite miegoti giliai, žmogus tiesiog su nervais į paviršių. Paprastai yra labai dirglūs arba ypač jautrūs bet kokio tipo stimulams. Tai įrodyta keliuose šiuo klausimu atliktuose tyrimuose. Taigi nepamirškimas gerai veikia mūsų nuotaiką.

Ne miega gerai sukuria „emocijų uraganą“

Neseniai buvo atliktas Tel Avivo universiteto miego tyrimas, kuris vėliau buvo paskelbtas žurnale Neuroscience žurnalas. Šiame tyrime nustatyta, kad tie, kurie nemoka pakankamai miego, suvokia ir jaučia kasdieninę realybę kitaip.

Tyrimas pagrįstas 18 suaugusiųjų grupe, kam buvo atliktas testas po nakties, kai jie gerai miegojo, o paskui kitą, po nakties, kai jie nebuvo miegoję. Bandymas parodė jiems vaizdų seriją, kuri apėmė kai kuriuos „emociškai teigiamus“ (pvz., Lokį), kitus „emociškai neigiamus“ (sugadintus kūnus) ir kai kuriuos kitus, kurie buvo neutralūs (padengtas, kėdė ir tt).

Visi dalyviai buvo stebimi encefalogramomis, kurios leido stebėti savo smegenų veiklą. Galutinė išvada buvo tokia, nesukeldami gerai, dalyvių smegenys iš esmės nesugebėjo emociškai diferencijuoti vaizdų. Reakcija buvo beveik tokia pati, kaip ir teigiami, neigiami ir neutralūs vaizdai. Pasak šių mokslininkų, visa tai rodo, kad egzistuoja emocinis kontrolės trūkumas.

Neracionalus ir pirminis elgesys

Kitame Bekeley universitete atliktame tyrime galėjo būti nustatyta, kad 2 ar daugiau valandų mažiau nei būtina miegoti, smarkiai paveikia prefrontalinį skiltelį, kuris yra sritis, reguliuojanti emocijas. Taip yra miego trūkumas sukelia daugiau neracionalių ir pirminių atsakymų.

Tyrimo direktorius Matthew Walker tai nurodė ne miega gerai "pertraukia mechanizmus, kurie apsaugo mus nuo psichikos ligų". Jis pridūrė, kad miegas atkuria emocines grandines ir leidžia mums geriau susidurti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.

Walkeras taip pat sakė, kad nors populiariai tikėjo, kad miego stoka sukelia nuobodu ir pasyvumą, tiesa yra ta, kad priešingai atsitinka. Žmonės, kurie neužmigę, tampa ne pasyvesni, bet 60% reaktyvesni, tai yra labiau smurtiniai ir nekontroliuojama.

Ne miegojimo kaina

Prastai miega taip pat sukelia kitas problemas. Emocinė pusiausvyra yra pažeista ir sumažėja gebėjimas reaguoti į dirgiklius. Tai reiškia, kad kai neturime geros miego modelio, yra didesnė rizika, kad galime patirti nelaimingų atsitikimų. Apskaičiuota, kad vairavimas be miego miego yra lygiavertis vairavimui.

Kita vertus, Mąstymo modelius taip pat žymiai keičia miego stoka. Daug sunkiau apdoroti gautą informaciją ir priimti sprendimus. Vienas tyrimas parodė, kad sveikatos priežiūros specialistai, vartojantys 24 valandų pamainas, išaugo iki 400%. Taip pat buvo padaryta išvada, kad tie, kurie miega mažiau nei jiems reikia, gali išspręsti atminties problemas.

Ne tik smegenis smarkiai veikia miego stoka. Gerai neužmigti taip pat padidina tikimybę, kad mūsų organizmas tiesiogiai kenčia nuo ligos. Pavyzdžiui, žinoma, kad paveikta imuninė sistema. Taip pat yra duomenų, leidžiančių daryti išvadą, kad miego stoka veikia diabetą, vėžį ir net nutukimą.

Visa tai pasakė, verta įvertinti, ar tinkamai miegate. Geras miegas yra vertingas turtas, kurį privalome rūpintis ir išsaugoti. Be abejo, tai yra vienas iš pagrindinių mūsų psichikos sveikatos ramsčių.

Devyni būdai, kaip atsipalaiduoti „Mind Daily“, yra geras laikas atsipalaiduoti protui. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, kiekvienas žmogus yra pasaulis ir kiekvienas turi surasti tai, kas jiems tinka. Skaityti daugiau "

Vaizdai mandagūs Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.