Neigiamas mintis paversti teigiamomis, kaip tai padaryti?

Neigiamo, veto ir obsesinio dialogo patyrimas mūsų galvoje suteikia mums jausmą, kad navigacija įstringa juodoje skylėje. Šviesa užgęsta ir viltys išnyksta po vieną. Taigi mokymasis pakeisti neigiamas mintis teigiamai yra kažkas daugiau nei būtinybė, tai yra išgyvenimo ir sveikatos priemonė, skirta sumažinti nerimo naštą ir pilnatvę.

Emocinės psichologijos ekspertai tai sako Per dieną leidžiama turėti iki trijų neigiamų minčių. Galų gale, tai ne akių uždarymas į tikrovę, žaliuzių nuleidimas sunkumų, baimių ir rūpesčių akivaizdoje. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tai, kad nesuteikiame sau leistinų minčių modelių, kai beveik, nežinant, kaip draudžiame patekti į atsparumą, įveikti, motyvuoti ar tobulėti.

Pagalvokite: visi turime minčių apie šį kalibravimą. Tie, kurie tam tikru momentu padidina savo apimtis ir diktuoja mums labai būdingus pranešimus: "Mes nesame to verta, jūs negalėsite to padaryti, nesėkmės, nesvarbu, kaip sunku pabandyti, tas pats bus ...".Mes esame žmogiški ir protas linkęs drebėti daug daugiau akimirkų, nei norėtume.

Taigi, kažkas, ką mes atskleidžiame iš garsiosios Kalifornijos universiteto laboratorijos, yra tai, kad kiekvienas iš mūsų per dieną turi turėti iki 70 000 minčių. Ir taip, didelė jų dalis yra neigiama, ribojanti ir varginantis. Dabar gerai, Esant šiam lipniam buvimui ir galingiems momentams, yra tik viena galimybė: priimti juos ir juos paversti. Pažiūrėkime, kaip neigiamas mintis paversti teigiamomis.

„Obsesinės mintys yra medis, kuris degina pykčio ugnį, ugnis, kuri gali būti išnykusi tik apsvarstydama skirtingus požiūrius“.

-Daniel Goleman-

Sužinokite, kaip neigiamas mintis paversti teigiamomis

Neigiama emocinė būsena baigiasi neigiamų minčių generavimu ir maitinimu. Tai yra kažkas, ką dauguma iš mūsų supranta, bet ne visada suvokiame. Ir mes to nedarome, nes nesuteikiame sau laiko ar tinkamų strategijų, kad geriau valdytume tas kenksmingas emocines visatas.

Pavyzdžiui, kalbame apie tą jausmą, su kuriuo kartais grįšime iš darbo, ten, kur nuovargis, diskomfortas ir rūpesčių orbita aplink mus kaip gigantiškas palydovas. Tačiau nenorime atkreipti dėmesio, mes norėtume atsijungti ir ne giliai įsitraukti į problemų šaknis tose juodosiose skylėse, kurios tampa vis didesnės, bet kurioms mes jų atsisakome.

Kasdien, šios neigiamos emocijos keičia vidinį diskursą ir mūsų minčių kokybę. Į diskomfortą ir nusivylimą įsišaknina tie psichiniai modeliai, kuriuose auga tik neigiamas ir obsesinis dialogas. Taigi, ir šių valstybių atveju pratęsime daug laiko, mes baigsime paliekant duris, kad depresijos šešėlis atsidurtų Nerimo sutrikimai.

Nustatyti neigiamas mintis ir priimti jas be pasipriešinimo

Rodo salos universitetas (2012) paskelbtas įdomus žurnalo tyrimas Psichologija ir senėjimas sužinoti, kaip neigiamos mintys turi įtakos kiekvienai amžiaus grupei. Rezultatai buvo labai aiškūs; Nesvarbu, ar mes esame jauni, ar senyvo amžiaus, šios psichologinės realybės kelia nerimą ir dažnai yra daugelio ligų priežastis..

Pirma, pagrindinė strategija, kaip neigiamas mintis paversti teigiamais, yra neigiamo dialogo nustatymas. Tai, kas iš pradžių gali mus nustebinti, akivaizdu: mes nesuprantame, kokiu mastu mes esame priverstini, negatyvūs ir ribojantys mintys.

• Turime nustatyti šiuos neigiamus argumentus. Dėl to nieko geriau nei laikyti dienoraštį ir rašyti tam tikru dienos momentu, ką turime omenyje.
• Neigiamos mintys neturėtų būti paslėptos ir užblokuotos. Tai tik apie juos priimti, kaip jie yra, kaip jie ateina. Nustačius, antrasis žingsnis neabejotinai juos „transformuos“.

Vienas iš raktų, kaip neigiamas mintis paversti teigiamais, yra nustatyti neigiamą dialogą.

Kontrastas, paneigimas, silpnėjimas

Ar tai neigiamas mąstymas? Kokius įrodymus turiu, kad manau, kad tai gali įvykti 100%? Turime tai suprasti tik mąstyti, kad kažkas neturi būti teisinga. Protas yra melagis, jis perduoda mums blogus praėjimus, jį nunešia baimės vėjas, baimės šešėlis ir būtinybė visada pasilikti mūsų komforto zonoje.

Įdėkite savo mintis po vieną ir ieškokite įrodymų, įrodančių ar prieštaraujančių kiekviena iš šių idėjų.

Kitas raktas į neigiamų minčių transformavimą yra juos išbandyti.

Tinkamai pertvarkykite mąstymą

Perskaičiavus mūsų mintis labiau koreguotu būdu, visada sveriate neigiamą galią. Dabar mes turime tai padaryti sėkmingai, o ne leisti sau leisti naivų ir nerealų teigiamumą. Pateikiame keletą pavyzdžių.

• Jie mane išmesti iš mano darbo ⇔ Iki šios dienos nėra aiškių įrodymų, kad tai įvyktų, ir aš gerai dirbu. Kita vertus, jei taip atsitiko, aš žinau, kad turiu būti pasirengęs. Taigi, ką aš turiu padaryti, tai pasiruošti kitiems išėjimams, jei taip atsitiktų, kol bandau padaryti viską, kas mano darbe.
• Manau, kad mano partneris mane nemylina ⇔ Kokius įrodymus turiu galvoti? Jei tai tikrai tikiu, turėčiau kalbėti su juo. Turiu suprasti, kad santykiai turėtų būti dirbami kasdien, o jei mano požiūris yra neigiamas, padėtis pablogėjo.
• Aš bijo, turiu jausmą, kad kažkas bus bloga ⇔  Kas man tai daro? Ar mano gyvenime yra kažkas negerai? Turiu suprasti, kad viskas gerai, šiandien aš gerai ir mano yra gerai. Geriausias dalykas yra nukreipti savo mintis į kitus dalykus, pradėti kitus projektus, ieškoti naujų pomėgių motyvacijai rasti.

Nusausinkite neigiamas emocijas ir suleiskite save teigiamomis emocijomis

Pradžioje nurodėme, kad emocijos sąlygoja mūsų minčių kokybę. Tokiu būdu strategija, kuria siekiama sustabdyti šio klajojo proto eigą, neigiamas ir apsuptas fatalistinių ir neigiamų idėjų, yra: priimti teigiamas emocijas.

Dažnai nedidelis mūsų įprastinių darbų pokytis sukuria produktyvius pokyčius. Suteikdami mums laisvą laiką ir kokybę, suteikiama pagalba ir gerovė. Taigi, praktika yra naudinga kaip dėmesingumas, meninės terapijos arba netgi leidžiant mums susitikti su naujais žmonėmis, visada duodama praturtinanti nauda.

Protas dažnai gali tapti neigiamas ir lipnus. Kai taip atsitinka, nieko geriau nei atidaryti langą deguoniui, norėdami pamatyti naujas perspektyvas ir galimybes. Panagrinėkime ją praktikoje, išmokykime kontroliuoti savo mintis.

Atidaryti protą taip, bet be jūsų smegenų nukritimo Laikydami atvirą protą, mes esame kūrybiškesni ir mažiau tingūs, kai reikia peržiūrėti schemas, kurioms reikia atnaujinimo. Tačiau šis protinis atvirumas gali atsispirti, kai jam neprieštarauja kritinis požiūris ... Skaityti daugiau