Ką mokslas mums pasakoja apie meditaciją?

Meditacija tapo populiari, kad ji būtų integruota į mūsų gyvenimą natūraliai įvairiose aplinkose ir skirtingais tikslais. Ne veltui, meditacija turi daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galbūt meditacija tampa madinga.

Tačiau daugelis žmonių atmeta meditaciją, nes jie „nemato“. Bet meditacija nėra religija: jūs neturite tikėti, kad veikia meditacija. Jame nėra magijos, ir tai nėra sėkmės klausimas.

Daugelis meditacijai teikiamų privalumų yra moksliškai įrodyta. Ir šiame procese buvo rasti daug daugiau privalumų ir privalumų.

Po to matysime, kokias naudingiausias meditacijos privalumus pastaraisiais metais rado mokslininkai. Meditacijos teikiamos naudos tyrimas tęsiasi, taigi žemiau surinkta nauda yra tik pradžia.

Meditacija suteikia jums daugiau kūrybiškumo

Vienas iš įdomiausių meditacijos privalumų yra tai, kad jis skatina kūrybiškumą ir todėl jį didina. Šiuo atžvilgiu 2012 m. Leideno universiteto Nyderlanduose atliktas tyrimas ir vėlesnis, kurį 2014 m. Kai kurie meditacijos metodai gali skatinti kūrybinį mąstymą.

Remiantis šiais tyrimais, meditacijoje, vadinamoje „atvira stebėsena“, kurioje dalyviai yra imlūs visoms mintims ir pojūčiams, nesitelkdami jokios konkrečios koncepcijos ar objekto, jie geriau pasiekė skirtingo mąstymo uždavinius ir jie sukūrė daugiau naujų idėjų nei anksčiau.

Šie rezultatai patvirtina įsitikinimą, kad Meditacija gali turėti ilgalaikę įtaką žmogaus pažinimui, įskaitant tai, kaip mes suvokiame naujas idėjas ir kaip mes patiriame įvykius, ne tik patyrusiems meditatoriams, bet ir naujokams gali būti naudinga meditacija.

Meditacija mažina stresą ir nerimą

Vienas iš didžiausių privalumų yra tai, kad jis padeda sumažinti ir išvengti streso.2017 m. Sausio mėn. Paskelbtas tyrimas, kurį atliko Džordžtauno universitetas, JAV Po meditacijos treniruočių buvo sumažintos uždegiminės hormoninės reakcijos į stresą, konkrečiai po protingumo. Šis kruopščiai suplanuotas klinikinis tyrimas parodė objektyvius fiziologinius įrodymus, kad sąmoninga meditacija kovoja su nerimu.

Mokslininkai nustatė, kad Pacientai, sergantys nerimo sutrikimu, drąsiai sumažino streso hormono reakciją ir uždegimą į stresinę situaciją po sąmoningo meditacijos kurso, kadangi pacientai, vartoję streso valdymo kursą be meditacijos, pablogino atsakymus.

Dar vienas 2017 m. Gegužės mėn. Paskelbtas tyrimas, kurį parengė Kanados Waterloo universiteto mokslininkai tik 10 minučių meditacija padeda nerimiems žmonėms geriau sutelkti dėmesį. Tyrimas, kuriame įvertintas meditacijos poveikis 82 dalyviams, kurie patyrė nerimą, nustatė, kad dabartinio sąmoningumo ugdymas sumažino pasikartojančius minties incidentus už užduoties ribų - nerimo požymį..

Mokslininkai paaiškina, kad klajojo protas sudaro beveik pusę bet kurio asmens kasdienio sąmonės srauto. Žmonėms, turintiems nerimo, pasikartojančios mintys ne namų darbuose gali neigiamai paveikti jų gebėjimą mokytis, atlikti užduotis ar netgi saugiai veikti.

Meditacija pagerina psichinę ir kūno sveikatą bei atsparumą stresui

Daugelis žmonių teigia, jog joga ir meditacija daro teigiamą poveikį sveikatai, ir patirtis turi psichinę ir fizinę naudą. Tačiau mes vis dar turime daug ką sužinoti apie tai, kaip šios praktikos daro įtaką proto ir kūno sveikatai.

Naujajame 2017 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtame straipsnyje tiriamas jogos ir meditacijos poveikis žmonėms, stebint fiziologinius ir imunologinius streso ir uždegimo žymenis. Tyrinėdami intensyvaus pasitraukimo dalyvius su šiomis trijų mėnesių disciplinomis, mokslininkai tai nustatė praktika teigiamai paveikė fiziologinius ir imunologinius streso ir uždegimo žymenis ir, be to, pagerino subjektyvią gerovę.

Šis straipsnis, paskelbtas „Frontiers“ žmogaus neurologijoje, tiria jogos ir meditacijos įtaką smegenų neurotrofiniam faktoriui (BDNF), antinksčių hipofizės (HPA) ir uždegiminių žymenų hipotalaminiam poveikiui. Tyrinėdami intensyvios 3 mėnesių jogos ir meditacijos atkūrimo dalyvius, mokslininkai tai atrado praktika turėjo teigiamą poveikį BDNF signalizacijai, atsakui į kortizolio pažadinimą (angl. CAR) ir imunologinius žymenis, taip pat subjektyvios gerovės gerinimui.

Duomenys parodė, kad dalyvavimas nutraukime buvo susijęs su savarankišku nerimo ir depresijos sumažėjimu, taip pat padidėjusiu sąmoningumu. Tyrimų grupė pastebėjo, kad padidėjo BDNF, neuromoduliatoriaus, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokymosi, atminties ir sudėtingų procesų, tokių kaip uždegimas, imunitetas, nuotaikos reguliavimas, atsakas į stresą, koncentracija plazmoje. ir metabolizmą.

Jie taip pat pastebėjo, kad padidėjo kortizolio (CAR), kuris yra hipofizės (HPA) viršutinės hipotalaminės ašies, atsako padidėjimas, o tai rodo didesnį atsparumą stresui..

Meditacija keičia smegenų struktūrą ir genų ekspresiją

2011 m. JAV mokslininkų Massachusetts bendrosios ligoninės tyrimas, paskelbtas žurnale Psichiatrijos tyrimai: Neuroimaging, tai atskleidė meditacija, ypač dėmesingumas meditacijai, gali sukelti išmatuojamus pokyčius smegenų regionuose, susijusiuose su atmintimi, savęs jausmu, empatija ir stresu.. Šis tyrimas buvo pirmasis, kuris dokumentavo meditacijos pokyčius laikui bėgant smegenų pilkojoje medžiagoje.

Išnagrinėjus magnetinio rezonanso vaizdus, ​​kurie buvo sutelkti į sritis, kuriose buvo pastebėti ankstesnių tyrimų skirtumai, susiję su meditacija, jie rado didesnis pilkosios medžiagos tankis hipokampe, kuris yra žinomas kaip svarbus mokymuisi ir atmintims, ir struktūrose, susijusiose su savimonės ir introspekcija. Streso dalyvių pranešti sumažėjimai taip pat siejasi su pilkosios medžiagos tankio sumažėjimu amygdaloje, kuri, kaip žinoma, vaidina svarbų nerimą ir stresą.

Dar vienas tyrimas, kurį 2013 m. Pabaigoje atliko mokslininkai iš Viskonsino, Ispanijos ir Prancūzijos, paskelbtas žurnale Psichoneuroendokrinologija, pranešama pirmą kartą specifiniai molekuliniai pokyčiai, atsiradę organizme po sąmoningos meditacijos laikotarpio.

Tyrime ištirtas intensyvaus protingumo dienos poveikis patyrusių meditatorių grupėje, palyginti su nekvalifikuotų kontrolinių asmenų grupe, dalyvavusi ramioje ir ne meditacinėje veikloje. Po aštuonių valandų protingumo, "Meditatoriai" parodė įvairius genetinius ir molekulinius skirtumus, įskaitant pasikeitusius genų reguliavimo mechanizmų lygius ir sumažėjusius priešuždegiminių genų lygius, kurie savo ruožtu koreliuoja su greitesniu fiziniu atsigavimu nuo stresinės situacijos.

"Įdomiausia yra tai, kad pokyčiai buvo pastebėti genuose, kurie yra dabartiniai priešuždegiminių ir analgetinių vaistų tikslai", paaiškinti mokslininkus

Meditacija gali kompensuoti DNR reakcijas, kurios sukelia stresą

Naujausiame tyrime, kurį nuo 2017 m. Birželio mėn. Atliko Koventrio universitetas Jungtinėje Karalystėje, nustatyta, kad tiek proto-kūno (MBI) intervencijos, tiek meditacija, joga ir Tai Chi ne tik atsipalaiduoja, tai gali „Grįžkite“ arba kompensuokite tam tikras mūsų DNR dalis, kurios gali būti rizikos veiksnys.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Imunologijos sienos, apžvelgia daugiau nei dešimtmetį tyrimus, kuriuose analizuojama, kaip mūsų genų elgesį paveikia skirtingos rinkos priemonės. Mokslininkai daro išvadą, kad 18 tyrimų kartu su 846 dalyviais, sulaukusiais 11 metų-, tai atskleidžia molekulinių pokyčių, atsirandančių organizme dėl MBI, modelį ir kaip šie pokyčiai yra naudingi psichinei ir fizinei pacientų sveikatai.

Mokslininkai daugiausia dėmesio skiria genų ekspresijos poveikiui. Tai reiškia, kad jie sutelkia dėmesį į tai, kaip aktyvuojami genai, gaminantys baltymus, turinčius įtakos kūno biologinei sudėčiai, smegenims ir imuninei sistemai..

Mokslininkai pažymi, kad milijonai žmonių visame pasaulyje jau naudojasi proto ir kūno intervencijų, pvz., Jogos ar meditacijos, nauda sveikatai, tačiau tai, ko jie negali suprasti, yra tai, kad šie privalumai prasideda molekuliniu lygiu ir gali pakeisti mūsų genetinio kodo formą. „Ši veikla palieka tai, ką mes vadiname molekuliniu parašu mūsų ląstelėse, o tai pakeičia poveikį, kurį stresas ar nerimas kels ant kūno, keisdamas mūsų genų išraišką, o tai pagerina mūsų gerovę.“, jie paaiškina.

Meditacija mažina skausmą

Skausmo malšinimas yra dar viena iš sričių, kuriose meditacijos tyrimai rodo didelį susidomėjimą. Šiuo požiūriu Jungtinėje Karalystėje atliktas Leeds Beckett universiteto tyrimas, paskelbtas 2017 m. Birželio mėn meditacija galėtų būti pigesnė alternatyva tradiciniams skausmams.

Tyrimo duomenimis, kaip alternatyva analgetikams galima panaudoti tik dešimt minučių protingumo meditacijos. Tyrimo rezultatai rodo, kad vienas dešimties minučių treniruotės meditacijos sesija, kurią administruoja terapeutas, gali pagerinti skausmo toleranciją, skausmo slenkstį ir sumažinti nerimą skausmo atžvilgiu.

Kituose ankstesniuose tyrimuose buvo tiriama galimybė sumažinti skausmą be opioidų per meditaciją. Taip yra 2016 m. Kovo mėn. Wake Forest Baptist Health JAV atlikto tyrimo atveju. leidinyje Neuroscience žurnalas. Šiame tyrime nustatyta, kad Po trumpo meditacijos treniruotės, eksperimentiškai sukeltas skausmas gali būti sumažintas.

Tyrėjai tai paaiškina Šie rezultatai yra ypač svarbūs tiems, kurie sukaupė toleranciją opiatų pagrindu veikiantiems vaistams ir ieško ne priklausomybę mažinančio būdo sumažinti skausmą. „Mes tikime, kad meditacija gali būti naudojama kartu su kitais tradiciniais gydymo būdais su vaistais, kuriais pagerinamas skausmas, nesukeliant priklausomybę sukeliančių šalutinių poveikių ir kitų pasekmių, galinčių kilti dėl opioidinių vaistų“., jie sako.

Anksčiau atliktas to paties centro parengtas ir 2015 m. Paskelbtas tyrimas parodė Sąmoninga meditacija mažina skausmą efektyviau nei placebas. Tyrime buvo naudojamas dvipusis požiūris, skausmo balai ir smegenų vaizdavimas, siekiant nustatyti, ar meditacijos meditacija paprasčiausiai turi placebo efektą, ar jo poveikis viršija.

Šis tyrimas parodė, kad tyrimo dalyviai, praktikuojantys sąmoningumo meditaciją, pranešė apie didesnį skausmo malšinimą nei placebas. Žymiai, smegenų nuskaitymai parodė, kad sąmoninga meditacija sukėlė labai skirtingus veiklos modelius nei tie, kuriuos gamina placebo, siekiant sumažinti skausmą.

Nuolatinės meditacijos poveikio tyrimai

Mes kalbėjome tik apie kai kuriuos tyrimus, kuriuose nagrinėjami meditacijos padariniai. Be abejo, Labai daug dėmesio skiriama naudai, kuri viršija mitus ir įsitikinimus. Žinoma, taip pat ir placebo poveikis.

Tai, ko nereikia, yra tai, kad, jei norite patikrinti, ar tai veikia, turite tai išbandyti atvirai, be teismo sprendimų. Kai tai padarysite, galite įvertinti rezultatus.

Bėgimas, puiki meditacijos forma Bėgimas yra kaip balzamas, būdas naršyti per jūsų problemas, pabėgti nuo neigiamo mąstymo ar įveikti asmeninius demonus.