Dalintis:
Kas yra kognityviniai iškraipymai?
Kognityviniai iškraipymai yra tie klaidingi būdai, kuriuos turime apdoroti, tai reiškia, kad klaidingai suprantama, kas vyksta aplink mus, ir tai sukelia daug neigiamų pasekmių. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, turi tikrovės viziją, kurioje kognityviniai iškraipymai vaidina svarbų vaidmenį.
Didesniu ar mažesniu mastu, mes visi galime pateikti kažkokį pažinimo iškraipymą. Žinojimas, kaip juos aptikti ir analizuoti, padės mums turėti aiškesnį protą, kurti realistiškesnes ir, svarbiausia, teigiamas nuostatas. Toliau pateikiame svarbiausius pažinimo iškraipymus:
Suasmeninimas
Personalizavimas reiškia, kad žmonės jaučiasi 100% atsakingi už įvykius, kuriuose jie beveik nedalyvavo arba net tose, kuriose jie visai nedalyvavo.
Pavyzdžiui, Anos sūnus atliko egzaminą ir sustabdė. Ana mano, kad ji nesugebėjo mokyti savo sūnaus, kad ji padarė klaidą, nes jei ji būtų gerai tai padariusi, jo sūnus būtų patvirtinęs.
Selektyvus abstrakcija arba filtravimas
Atrankinis atėmimas arba filtravimas - tai dėmesys sutelkiamas į tuos neigiamus ir netinkamus aspektus, pagal mūsų schemas ir ignoruoti arba tiesiog atsižvelgti į likusią informaciją.
Neigiamas filtruojamas, užmirštas teigiamas. Marija savo gimtadieniui sukūrė sūrio pyragą ir pakvietė devynis draugus. Beveik visi mėgsta Marijos pyragą, išskyrus Laurą, kuris sako, kad jam priskiriamas uogienė nėra labai gera. Maria jaučiasi blogai ir mano, kad tortas yra nelaimė. (Jis liko tik neigiamai, praleido visus teigiamus aspektus).
Per dauginimas
Pernelyg didėjimas yra tendencija manyti, kad jei kas nors atsitiko, tai atsitiks daug kartų. Pavyzdžiui, Pedro paliko Sonia po dvejų su puse metų santykių. Pedro mano, kad „niekas netikės man“, „niekada nerasiu, kas nori būti su manimi“..
Maksimalizavimas ir sumažinimas
Pažinimo iškraipymas, žinomas kaip Maksimalizavimas ir minimalizavimas susideda iš savo klaidų ir kitų sėkmės didinimo bei savo sėkmės ir klaidų mažinimo.. Pavyzdžiui: „Man nerūpi praeityje pasiekta sėkmė, jie nebėra svarbūs. Dabar svarbu, kad padariau tą didelę klaidą.
Poliarizuotas mąstymas
Poliarizuotas mąstymas yra apie įvykių vertinimą ekstremaliu būdu, neatsižvelgiant į tarpinius aspektus. Žiūrėkite, kas yra balta arba juoda, klaidinga ar tiesa.
Pavyzdžiui, „Jei aš negaliu gauti šio darbo tobulumo, tai nebus verta pastangų, tai bus nelaimė“ arba asmuo, kuris neranda darbo, kuris mano, kad „aš esu nekompetentingas ir nenaudingas“. Tai vienas iš dažniausiai naudojamų kognityvinių iškraipymų diskusijose su kitais, kai vartojame tokius terminus kaip „visada“, „niekada“, „viskas“ ar „nieko“..
Emocinis argumentavimas
Emocinis samprotavimas susijęs su žmonių prielaida, kad jų emocijos atspindi tai, kas yra. Tikėkite, kad tai, ką jaučiate emociškai, yra tiesa.
Jei žmogus jaučiasi sudirgęs, tai yra todėl, kad kažkas kažką padarė, kad jį sudirgintų. „Aš jaučiu nekompetentingą, tada aš esu nekompetentingas“ arba „jaučiu, kad taip, todėl turi būti tiesa“.
„Ar“, „turiu“ patvirtinimai
"Turi" arba "turiu" yra standūs ir nelankstūs įsitikinimai apie tai, kaip vienas ar kiti turėtų būti. Savarankiški poreikiai yra palankūs savikritikai, o kiti, nukreipti prieš kitus, skatina pyktį, pyktį ir agresyvumą.
Gali būti keletas pavyzdžių, „Aš turėjau daugiau dėmesio skirti savo vyrui ir jis nebūtų palikęs manęs“, „aš neturėčiau padaryti klaidų“, „kiti turėtų gerai veikti su manimi“ arba „turiu visiems patikti“.
Savavališka išvada
Kitas kognityvinio iškraipymo tipas savavališka išvada, kurią sudaro tam tikrų prielaidų pripažinimas savaime suprantamu dalyku, nors nėra jokių įrodymų. Yra du būdai tai padaryti:
- Mąstymas. Tikėkite žinodami, ką kiti galvoja ir kodėl jie elgiasi taip, kaip jie daro. "Ką ji nori, kad mane nervintų", "Ką ji nori, kad juoktis ant manęs", "Ji jaučiasi atsiprašau už mane" arba "Ji yra su jumis už savo pinigus"..
- Ateities atminimas. Laukiama, kol viskas suklysta, nesuteikiant galimybės būti neutraliems ar teigiamiems. „Aš sustabdysiu“.
Ženklinimas
„Etiketės“ yra nepagrįstos apibūdinti save, vietoj to, kad tiksliai apibūdintų faktus ar savybes, tai taip pat yra kitas neteisingas mąstymo būdas. Pavyzdžiui, "Aš nenaudingas", o ne "Aš padariau klaidą, bet kartais ne" Dabar, kai žinote juos, darbas su jais yra svarbiausias dalykas. Eiti į priekį!