Ar žinote, kodėl mes negalime išvengti kritimo į miegą?

Tai milijono dolerio klausimas. Tęsdami darbą, mokydamiesi ar tiesiog žiūrėdami filmą ant sofos mes negalime likti budrūs, net gerti gėrimą (kavą, arbatą ar energetinius gėrimus). Nors tai nėra labiausiai patartina, nes jie gali užkirsti kelią miego susitaikymui, kai iš tikrųjų, vėlesniais momentais mes norime užmigti. Kiek žmonių yra ten, kurie sako, kad po valgio jie negali valgyti kavos ar arbatos?

Ar ne jums atsitiko, kad yra kartų, kada svajonė yra pasikartojanti? Mes kalbame apie laikus, kai tiek, kiek miega, miegas nepalieka mūsų. Be to, atrodo, kad mes pertraukos pertrauką per visą dieną, kuri mums nepalieka, nesvarbu, kiek padidiname poilsio valandas

"Jei gerai gyventi, tai dar geriau svajoti, o geriausia - pabusti"

- Antonio Machado -

Melatoninas, miego reguliatorius

Na, visa tai yra iš dalies dėl miego reguliuojantis hormonas: melatoninas, kuris padeda sumažinti laiką, kurį reikia užmigti. Šis hormonas sintetinamas iš aminorūgšties, triptofano, kurį galime gauti valgant valgant:

• Kiaušinis
• Žuvys (tunai, menkės, moliuskai, krevetės)
• Ankštiniai arba grūdiniai produktai (sojos pupelės, kviečiai, miežiai)
• Riešutai (riešutai, riešutai)
• Kai kurie vaisiai (bananų, ananasų, avokado)

Hormonai, kurie reguliuoja miegą

Ar žinote, kaip veikia šios natūralios miego tabletės, o tai reiškia, kad mes esame budresni ir aktyvesni ryte, po pietų ar naktį (ryto profilis, tarpinis arba vakaras)? Jis sintezuojamas piniginėje liaukoje, pagrindinėje smegenų struktūroje, reguliuojančioje cirkadinį ritmą. Cirkadinis ritmas savo ruožtu žymi biologinių procesų serijos kompasą, leidžiantį pritaikyti smegenų aktyvumą pagal dienos akimirką (šviesūs ir tamsūs ciklai)..

Dėl šios priežasties, Natūrali šviesa yra pagrindinis melatonino reguliatorius, kuris sukelia jo sintezę ir kaupimąsi, taip, kad naktį nukritus, jis bus išleistas į kraują. Didžiausias jo kiekis kraujyje pasiekia apie 02:00 ir 04:00, o dėl savo nepataisomos įtakos, užmigti, ką darome.

Grafike parodyta skirtingi profiliai, priklausomai nuo cirkadinio melatonino ritmo pradžios.

Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių pirmadieniais rytais negavote 100% našumo! Iki 12 val. Jūs nesate asmuo!

Būdamas hormonu, yra reguliuojami kiti hormonai, turintys cirkadinio ciklo smegenų kontrolę. Kai kurie iš šių hormonų, turinčių įtakos melatonino lygiui, yra dopaminas ir noradrenalinas, kurie didina jų gamybą ir išsiskyrimą..

Yra skirtingų situacijų ir sutrikimų, kurie įtakoja visų šių hormonų reguliavimą, todėl jie tampa nesubalansuoti, miego sutrikimai, pvz., nemiga, reaktyvumas tarpkontinentiniuose reisuose, galvos skausmas, miego sutrikimai naktiniame darbe, narkolepsija ir kt..

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), tokie sutrikimai paveikia 40% pasaulio gyventojų ir trečdalį suaugusiųjų Ispanijoje.

Kodėl kūdikiai ir vaikai užmigę taip greitai ir suaugusieji taip ilgai (tiek, kad netgi neteksime nemiga)?

Vaikai turi daug didesnį melatonino gamybos pajėgumą (apie 8–10 kartų daugiau) nei vyresni vaikai. Todėl galėtume pateikti paprastą paaiškinimą apie skirtumus tarp valandų ir miego valandų tarp vaikų ir pagyvenusių žmonių, kurie gali miegoti tik porą valandų..

Kai atėjo laikas pabusti, kaip tai atsitinka, jei mes ir toliau turime tam tikrą melatonino kiekį??

Priešingai nei melatoninas, kortizolis perima saulę. Tai yra tas, kuris verčia mus pabusti po mūsų susitikimo su Morfeo. Kortizolis yra tas, kuris mus atskleidžia ryte ir aktyvuoja mus, kad galėtume pradėti dieną su energija.

Jis reguliuojamas natūralia šviesa, bet taip pat ir su streso lygiu, kur jis nustoja gaminti ir todėl mes negalime miegoti lengvai, kai esame pabrėžti. Išaiškinęs, kaip veikia melatoninas, ir žinodamas, kad galite pagerinti jo poveikį, tiesiog valgydami įvairius maisto produktus, pasirūpinkite savo miegu ir nekeiskite laiko!

Septyni įspūdingi faktai apie sapnus: svajojo aklas žmogus, kurį jis matė, ir kada jis svajojo? Aš apsvarstiau tai, ko norėjau? Svajonių pasaulis mums patraukia ir intriguoja tuo pačiu metu. Ar norite sužinoti daugiau informacijos apie juos? Skaityti daugiau "