Hipopresyvios pilvo dalys, kokios jos yra ir kaip jas atlikti

Šiandien daugelis žmonių eina į sporto salę arba sportuoja namuose ar lauke, kad galėtų sportuoti, išlaikyti savo fizinę ir psichinę sveikatą, generuoti endorfinus ir išlaikyti bei gerinti jų skaičių. Yra daug galimų pratimų, kuriuos gali atlikti ir aerobiniai, ir anaerobiniai.

Viena iš sričių, kuriose dažniausiai dirbama, yra pilvas, kūno dalis, kuri paprastai veikia per pilvą. Tačiau pastaraisiais metais buvo populiarinamas kitoks tokio pobūdžio pratimų būdas: tas, kuris susideda iš pilvo hipopresijos. Toliau pamatysime, kas yra ir kokios yra jų teikiamos naudos.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių privalumų fizinio krūvio praktikoje“

Pilvas ir abs

Pilvas yra kūno dalis, esanti apatinėje kamieno pusėje, esanti tarp liemens (kuri yra atskirta nuo diafragmos) ir dubens. Viduje daugelis organų, susietų su virškinimo sistema ir ginekologinės dalies dalimi, yra laikomi.

Dėl raumenų galima rasti raumenų serija, kuri užtikrina judumą į vietovę tuo pačiu metu jie apsaugo vidaus organus ir padeda jiems tinkamai veikti. Šie raumenys yra išdėstyti šoniniu, užpakaliniu ir priekiniu, ir gali būti klasifikuojami kaip skersiniai, įstrižai, piramidiniai ir tiesūs..

Minėto raumenų veikimas yra labai svarbus, o kai jie mokomi, jie leidžia geriau laikytis įvairių kūno dalių judėjimo ir veikimo. Taigi, jų mokymas gali būti didelis privalumas, todėl tai labai naudinga įtampos ir iškraipymo pratimai, tai, kas tradiciškai buvo padaryta atliekant pilvą, kuri paprastai reikalauja jų įtampos per nuolatinius ir pasikartojančius judesius.

Tačiau hipopresyvios pilvo pusės nėra paremtos judesių realizavimu, o jų įtampa ir atsipalaidavimu pasyviau.

• Galbūt jus domina: „5 pratimai, skirti 20 kūnui tonuoti“

Hipopresyvios pilvo dalys: bendras veikimas

Hipopresyvios pilvo dalies jie yra tam tikros rūšies pratimai, skirti gerai žinomo pilvo diržo darbui iš giliausio raumenų įtampos ir išstūmimo.

Nors kvėpavimo kontrolė jis yra esminis daugelyje veiklos rūšių ir fizinių pratimų, hipopresyviuose pilvuose jis įgyja dar didesnę reikšmę dėl to, kad dauguma jų yra kvėpavimo apnėjos akimirkos..

Tai yra neigiamo spaudimo mūsų pilvo ir dubens dalies pasiekimas, kad atsirastų vidinių raumenų refleksinė reakcija.. Įstrižai ir skersiniai raumenys yra specialiai apdoroti.

Kaip tai atliekama?

Tam reikia suderinti laikysenos ir kvėpavimo kontrolę. Iš esmės apnėja arba kvėpavimo nutraukimas atsiranda po to, kai diafragma ištempta tokioje padėtyje, kuri palanki savarankiškai ruožui ir atidarant šonkaulį, įkvėpus pabandyti ją atidaryti, iškvepiant.

Po iškvėpimo ir prieš įkvėpus atliekama apnėja (tai yra, jūs esate kelias sekundes be kvėpavimo), stebėdami tam tikrą įsiurbimą pilvo srityje. Trumpai tariant, tai yra išstumti visą orą ir tada laikyti kvėpavimą, plečiant krūtinę ir susitraukiant žarnyną, kad išlaikytumėte įtampą ir galiausiai sustokite ir vėl įkvėpkite. Rekomenduojame reguliariai atlikti keletą serijų, kad būtų stebimi rezultatai (apie dvidešimt minučių per dieną).

Šio tipo pratimai buvo parengti stebint galimus sunkumus ar neigiamas tradicinių pilvo veiklos rezultatų pasekmes. Vis dėlto būtina, kad jie būtų kontroliuojami, nes jie gali sukelti tam tikrų mechaninių problemų, jei jie daromi blogai ir nekontroliuojant..

• Galbūt jus domina: „10 pratimų, kad galėtumėte mėgautis tam tikrais tonais“

Privalumai ir kontraindikacijos

Hipopresyvus pilvas reiškia, kad yra daug naudos, palyginti su jos tradicine padėtimi. Viena vertus, jis padeda sumažinti kontūrą ir perimetrą, ypač dirbant su skersiniu ir įstrižainiu..

Hipopresyvios pilvo dalies jie pasirodė naudingi dubens srities darbui, kas gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo problemų ir netgi sustiprinti raumenis po gimdymo. Šis stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti įvairių rūšių seksualinės funkcijos sutrikimų poveikį.

Kitas privalumas yra tai, kad apskritai stuburas nėra priverstas, su kuriomis jie paprastai nesukelia diskomforto ar nugaros skausmo, ir tuo pačiu metu vengiama galimų sužalojimų.

Tačiau, šis pratimas gali būti pavojingas kai kuriems žmonėms. Konkrečiai, žmonės, sergantieji hipertenzija, neturėtų atlikti tokio pobūdžio pratybų, remdamiesi apnėjos vartojimu. Jis taip pat draudžiamas nėščioms moterims, nors kai kurios šios rūšies populiacijai skirtos programos pradeda veikti..

Asmenys, turintys nerimo ir (arba) kvėpavimo ir širdies sutrikimų, taip pat gali turėti sunkumų juos vykdant, taip pat yra kontraindikuotini ar reikalingi pakeitimai ir pritaikymai..

Kai kurie hipopresiniai pratimai

Žemiau rasite tris hipopresinius pratimus, kurie gali padėti sustiprinti jūsų abs.

1. Pilvo hipopresija

Norėdami atlikti šią užduotį mes turime būti vertikalūs, lygiagrečios ir pabandykite atskirti pečius, kol stumiame kuo daugiau stulpelio. Rankos gali būti dedamos į ąsotį arba suderinus alkūnę su rankomis ir pečiais apskritime, į priekį.

Vieną kartą šioje padėtyje mes įkvepiame šonkaulių ir bandome išlaikykite tą atidarymą, kol mes iškvėpiame. Kai oras išsiunčiamas, mes atliekame apnėja, o šonkauliai atidaromi ir laikomi kelias sekundes. Tada mes atleidžiame ir dar kartą kvėpuojame darant keletą normalių kvėpavimų prieš darant pratimą.

Kitas variantas atliekamas lenkiant, palaikant rankas ant kojų, bet taip pat pailginant koloną kiek įmanoma.

2. Sėdimasis hipopresuotas pilvas

Kaip ir ankstesniais atvejais, stulpelis yra ištemptas kiek įmanoma, nors jis lieka sėdėdamas su kojomis. Padėtis yra panaši į tą, kuri naudojama daugelyje jogos ir meditacijos pratimų. Rankos gali būti išdėstytos taip pat, kaip ir ankstesnis, ir atliekamas tas pats kvėpavimo procesas.

3. Pilvo apačioje (geležis)

Šis pratimas atliekamas remiant dilbius ir kojų antgalius ant grindų, likusiai kūno daliai palaikant suspensiją ir išlaikant pilvo įtampą. Pozicija yra panašus į tai, kas daroma, kai darote stumti. Be griovelių ir skersinio, taip pat veikia tiesiosios raumenys.