12 svorio mokymo privalumų

Moksliškai įrodyta, kad fizinis pratimas suteikia daug naudos žmonių sveikatai.

Nesvarbu, ar tai yra širdies ar svorio mokymas, mūsų kūnas vertins sportą. Tačiau ši paskutinė mokymosi forma (su svoriais) paprastai siejama tik su tais žmonėmis, kurie siekia pagerinti savo kūno estetiką, o kai kurių žmonių akyse mažiau veiksminga gerinti širdį.

Mokymų su svoriais privalumai

Bet ar tai tikrai? Kokie yra mokymai su svoriais? Tolesnėse eilutėse rasite atsakymus į šiuos klausimus.

1. Sumažinkite stresą

Fizinis lavinimas apskritai padeda sumažinti stresą, o svorio mokymas taip pat padeda. Be to, kad tai yra puikus būdas išlaisvinti įtampą po ilgos darbo dienos, svorio mokymas atsipalaiduoja po intensyvios sesijos su svarmenimis ar laisvu svoriu.

Ką?Tyrimai rodo, kad ši mokymo forma didina norepinefrino gamybą (noradrenalinas), neurotransmiteris, kuris gali sumažinti smegenų reakciją į stresą. Jis taip pat sumažina kortizolio, hormono, reguliuojančio ir mobilizuojančią energiją stresinėse situacijose, lygį, tačiau kuris pernelyg ar nereikalingomis aplinkybėmis sukelia šalutinį poveikį..

2. Jūs gyvenate daugiau

Fizinis pratimas - tai sveikatos ir stiprumo treniruotės, kurios padeda daugiau gyventi. Kadangi ši paskutinė fizinio krūvio forma padeda padidinti raumenų masę, Kalifornijos universiteto Los Andželo (UCLA) tyrimas parodė, kad kuo daugiau raumenų masės, tuo mažesnė tikimybė, kad miršta anksčiau.

Todėl. svorio mokymas padėtų padidinti žmonių gyvenimo trukmę.

3. Padėkite geriau miegoti

Svorio mokymas padeda geriau miegoti, nes jis skatina serotonino išsiskyrimą, kuris padidina melatonino kiekį organizme, hormoną, kuris įsikiša į natūralaus miego ciklo ir budrumo sinchronizavimą.

2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad trims dienoms per savaitę pasipriešinimo mokymus atliekantys asmenys pagerino miego kokybę, palyginti su tais, kurie netrukdė.

4. Riebalų praradimas

ETai nėra neįprasta, kad daugelis žmonių susieja riebalų praradimą su aerobiniu mokymu, Manydamas, kad ilgų atstumų važiavimas, kūnas sudegina daug daugiau riebalų. Tačiau tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo svorio mokymas ne tik degina kalorijas treniruočių metu, bet ir vėliau, nes jis didina medžiagų apykaitą ir todėl toliau degina kalorijas per kitas 24 valandas po treniruotės.

5. Jūs pailsėsite daugiau kalorijų

Laikui bėgant raumenų masės padidėjimas sukelia bazinio metabolizmo padidėjimą.

Bazinis metabolizmas - tai kalorijos, sudegintos, kai nevykdome fizinio aktyvumo, tai yra energija, reikalinga palaikyti tinkamą organų funkcionavimą, kvėpavimą, kūno temperatūrą ir kt. Tai sukelia, kad netgi tada, kai pailsėsime, mūsų kūnas degina daugiau kalorijų.

6. Daugiau jėgos

Jei norime padidinti jėgą, kėlimo svoris neabejotinai yra tobulas mokymas.

Tai nereiškia, kad tai yra vienintelis fizinis pajėgumas, kurį galime dirbti su šiuo metodu, nes pakeliant svorius galima dirbti stiprumą, pasipriešinimą, greitį ... Dabar skirtingų fizinių savybių pagerėjimas priklausys nuo įvairūs kintamieji, pvz., tūris ar intensyvumas ir kt..

7. Sveikesni kaulai

Didesnė raumenų masė nėra vienintelis teigiamas svorio pakėlimo rezultatas, bet kaulai taip pat sustiprėja. Pagal mokslinius tyrimus, svorio mokymas padidina kaulų tankį ir osteokalcino koncentraciją - kaulų augimo rodiklį - 19%..

8. Pagerina ištvermę ir širdies ir kraujagyslių pajėgumus

Stiprumo mokymas turi savo privalumų, kaip ir aerobinis mokymas, ir nors didžioji dauguma žmonių paprastai sieja svorio mokymą tik stiprumo mokymu, kombinuotas pratimas yra geriausias būdas pagerinti abi fizines savybes.

Metodika, kurioje naudojamos abi mokymo formos, yra mišrus mokymas. Šis požiūris stiprina raumenis, teikia širdies ir kraujagyslių sistemos naudą ir pagal L.H. 2012 m. Įvykęs Willis įrodė, kad šios mokymo formos privalumai yra didesni nei atskirai.

9. Sumažina sužeidimo riziką

Kadangi svorio mokymas sumažina kaulų, jungiamųjų audinių ir sąnarių stiprumą, taip pat sumažina traumų galimybę ir užkirsti kelią jiems. Sąnariai, sausgyslės ir stiprūs raiščiai yra būtini, kad būtų išvengta osteoporozės skausmo ir pagerintas sportinis veikimas.

10. Tai padeda jums paleisti daugiau ir geriau atlikti daugelį sporto šakų

Todėl, Svorio mokymas padeda sportininkams atlikti daugiau, kai jie derinami su kitais mokymų tipais. Pavyzdžiui, 200 metrų sportininkas, dirbantis anaerobiniu pasipriešinimu sprintams, taip pat gali padidinti greitį, jei jis atlieka stiprio pratimus su svoriais apatiniam kamienui..

11. Mitybos laikymasis

Lengviau sekti mityba, kai treniruojame. Būtent tai rodo Pitsburgo universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 169 antsvorio turintys asmenys. Remiantis gautais rezultatais, tie, kurie mokė ir stebėjo dietą, galėjo kontroliuoti kasdien suvartojamą 1500 kalorijų, palyginti su tomis, kurios nedirbo svoriais. Pastarieji taip pat valgė daugiau cukraus ir riebalų turinčių produktų.

12. Jis pagerina širdies sveikatą

Nors svorio mokymas nėra žinomas kaip širdies ir kraujagyslių pratimas, jis taip pat pagerina širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad pasipriešinimo rutina su svoriais sumažina kraujospūdį, kai kuriais atvejais taip pat veiksmingai, kaip ir vaistai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad suaugusieji mokytųsi ne mažiau kaip du kartus per savaitę.