Kodėl pratimai pagerina psichologinę gerovę

Neseniai visuomenės sveikatos srityje sėdimasis gyvenimo būdas buvo pasiūlytas kaip svarbus veiksnys atsiradus įvairioms lėtinėms ligoms, taip pat padidėjus psichologiniam susirūpinimui. Todėl kai kurios šalys skatino politiką, kuri sustiprina fizinį aktyvumą grindžiamą gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad, Kasdienis užsiėmimas yra viena iš labiausiai rekomenduojamų veiklų sveikam gyvenimui palaikyti. Ji turi didelę naudą ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichologinei gerovei skatinti. Kuris? Šiame straipsnyje rasite keletą.

• Susijęs straipsnis: „Pratimai fiziniam krūviui pagerina akademinę veiklą“

Kaip fizinis aktyvumas didina psichologinę gerovę

Tai yra skirtingi būdai, kuriais pratimas pagerina mūsų psichinę gerovę.

1. Patirkite sėkmės jausmą

Pratimai paprastai nėra lengva užduotis. Tai apima elgesį, kurį mes negalime priprasti. Pavyzdžiui, palaikykite įprastą, pabudykite anksčiau arba pagerinkite maitinimą. Be to, tai sukelia daugybę kūno reakcijų, dėl kurių užduotis tampa dar nepatogesnė: mūsų širdies ritmai pagreitėja, kvėpavimas tampa sunkesnis, padidėja prakaitavimas, sutrinka raumenys.

Baigiant pratybas, nepaisant šių patirčių, yra savęs pripažinimo veiksnys, leidžiantis mums jaustis sėkmingai ir tai daro įtaką dopamino sekrecijai, kuri yra viena iš neurotransmiterių, susijusių su atlygio gavimą. Tikslų pasiekimas didina toleranciją nusivylimui ir gerina savęs sampratą: jaučiasi sėkmingai pasiekus tikslą, mes taip pat tobuliname vertes, kurias mes darome apie save.

2. Pagerinkite savęs atvaizdą

Savęs įvaizdis - tai savybių, kurias mes priskiriame savo asmeniui, rinkinys, tai yra neatsiejamas mūsų suvokimo suvokimas. Vienas iš nuolatinių pratybų pasekmių yra pradėti pastebėti fizinius pokyčius, kurie yra apskritai teigiami, be to, juos supranta aplinkiniai žmonės. Todėl, psichinį atstovavimą, kurį mes turime apie save, kalbant apie grožio ir fizinės gerovės kultūrinius standartus, tai yra teigiamai modifikuota: mes atrodome stipresni, raumeningesni ar sveikesni, o tai paprastai pagerina vertę, kurią mes priskiriame sau. Be to, manome, kad esame labiau patenkinti, kaip suvokiame save, taip pat saugiau bendraujame su kitais.

3. Pagerinkite nuotaiką ir sumažinkite streso lygį

Atlikite mankštos rutiną, leidžiančią mums patirti džiaugsmą ir euforiją, kuri mus verčia tęsti ar kartoti veiklą. Tai susiję su endorfinų išsiskyrimu, kurie yra neurotransmiteriai su skausmą malšinančiu poveikiu, sukeliančiu malonius pojūčius. Tas pats yra susijęs su streso ir nerimo sumažėjimu.

Pratybų metu sumažėja neuromuskulinė įtampa, taip pat kai kurie hormonai, susiję su stresu, ir normalizuojamas širdies pulsas, kuris mažina nerimą. Visa tai padeda išlaikyti gerą nuotaiką ir išlaisvinti įtampą, kuri taip pat turi teigiamų pasekmių mūsų tarpasmeniniams santykiams ir netgi stabilizuoti miego ciklus.

• Galbūt jus domina: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

4. Keisti įpročius

Įpročiai yra elgesys, kurį mes taip dažnai atliekame, kad jie taptų mūsų gyvenimo būdo savybėmis. Kai pradėsime nuolatinę priežiūrą, neišvengiamai pasirūpinsime kitais su sveikos gyvensenos aspektais susijusiais aspektais, pvz., Valgyti ar išlaikyti dienos struktūrą. Tai reiškia, kad yra susijęs pratimas ir sėkmės jausmas, Jis numato mums daugiau dėmesio skirti tai, ką valgome, valandos, kuriomis mes atsikelame arba užmigome, dažnumas, kuriuo mes užsiimame, ir galime net paskatinti stebėti kitų tipų kenksmingus įpročius, pvz., nuolat vartojant tabaką ar alkoholį.

5. Optimizuokite pažinimo funkcijas

Moksliniai tyrimai neuropsichologinėje srityje siejasi su reikšmingu pažinimo procesų pagerėjimu. Visų pirma, poveikis senėjimui buvo dokumentuotas, nors ir ne tik. Viena iš registruotų privalumų yra vykdomosios kontrolės įgūdžių, tokių kaip planavimas, užduočių planavimas, trumpalaikė atmintis ir daugiafunkcinis darbas, kūrimas. Be kitų veiksnių, tai susiję su reikšmingu neuronų plastiškumo pagerėjimu (anatominiu neuronų prisitaikymu prie aplinkos pokyčių ir poreikių). Taip pat yra problemų sprendimo, motorinės stimuliacijos ir atrankinio dėmesio patobulinimai.

Atsižvelgiant į rekomendacijas ir mokslinius įrodymus, svarbu, kad kiekvienas imtųsi iniciatyvos ir skirtų laiko ir laiko. Dažniausiai Rekomenduojama daryti nuo 20 iki 30 minučių per dieną, derinant aerobinius ir raumenų pratimus. Jei tai nėra pripratę, galite padidinti 5 minutes per dieną ir atlikti kasdien du ar tris kartus.

Be to, galite atlikti veiklą, kuri nėra susijusi su daugiau ekonominių pastangų ar perkėlimų, pvz., Kasdienių darbų vykdymas savo namuose. Jūs netgi galite pasinaudoti naujomis technologijomis ir rasti įvairias internetines galimybes, kad negalėtumėte palikti savo namų.