12 įpročių ir gudrybių, kad būtų išvengta rūkymo

Tabakas yra viena iš labiausiai suvartojamų psichoaktyvių medžiagų visame pasaulyje. Kartu su alkoholiu tai yra teisinė medžiaga, kuri tradiciškai buvo gerai vertinama socialiniu lygmeniu ir kuri šiandien gali būti laisvai vartojama viešuosiuose keliuose.

Tačiau tai taip pat sukelia priklausomybę ir turi svarbių pasekmių sveikatos lygmeniu, įskaitant tikėtiną gyvenimo trukmės sumažėjimą, širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimą ir padidintą kvėpavimo takų ligų ar net plaučių vėžio riziką..

Štai kodėl daugelis rūkalių nori išeiti, todėl yra daug informavimo ir prevencijos kampanijų. Kaip užkirsti kelią rūkymui arba, jei anksčiau buvote rūkantis, užkirsti kelią atkryčiui? Šiame straipsnyje bus paminėti 12 įpročių ir gudrybių, kad būtų išvengta rūkymo.

• Susijęs straipsnis: „Du tabako priklausomybės veidai (cheminiai ir psichologiniai)“

Įpročiai ir gudrybės, naudingi tabako priklausomybės prevencijai

Priklausomybė nuo tabako arba jo sudėtyje esantis nikotinas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su priklausomybe, ir tai dažnai nėra laikoma rimta ar pernelyg žalinga. Tačiau laikui bėgant ir didėjant turimos informacijos apie jos poveikį dydžiui, didėja susirūpinimas ir poreikis imtis prevencinių priemonių, susijusių su tabako vartojimu..

Yra daug prevencinių priemonių, kurias galime naudoti tiek instituciniu, tiek asmeniniu lygmeniu. Žemiau matysime įvairias priemones, į kurias gali būti atsižvelgta venkite užsikabinti ar pririšti prie tabako ir nikotino naudojimo, nepriklausomai nuo mūsų amžiaus ir būklės.

1. Sužinokite

Pirmasis ir paprasčiausias įpročių, kuriuos galime rekomenduoti, yra informuoti. Nors yra daug prevencijos kampanijų, tiesa, kad daugelis jų dažnai ignoruojami ir atmetami. Tačiau ieškant teisingos ir patikimos informacijos iš jūsų, mes galime rimtai suvokti duomenis ir atsirasti poreikis užkirsti kelią vartojimui.. Svarbu, kad ši informacija būtų teisinga ir kuris ateina iš asmens, turinčio kritišką nuomonę apie vartojimą.

2. Mokykite kritinę dvasią

Daugelis žmonių pradeda rūkyti daugiausia imitacijos būdu arba išsiaiškindami, kad tai daro su brandumu ar įdomu, atsižvelgiant į tai, kad tai yra maišto ir gėdos simbolis. Ši tabako vizija daugiausia priklauso nuo reklamos, vykdomos televizijos lygmenyje, kino teatre arba kaip tradicinės pramonės skatinamosios vizijos palikimas..

Šia prasme gali būti naudinga atlikti mokymą dėl kritinės dvasios, kurioje asmuo turi formuoti savo požiūrį, o ne tik tikėti tuo, kas jam yra pasakyta, ar tai, kas jam parodyta. Tai apie ieškojimą informacija, kuri leidžia mums patikrinti mūsų įsitikinimus.

3. Nepalaikykite kontakto su įprastos vartojimo aplinka

Mes jau nurodėme, kad viena iš priežasčių, kodėl žmonės paprastai pradeda gerti, dažnai yra grupės dalis, ypač paauglių atveju. Šia prasme gali būti naudinga kontroliuoti savo aplinką ir vietas, kur praleidžiame savo laiką.

Akivaizdu, kad mes nekalbame apie susietumą su kitais, remiantis tuo, ar jie rūkyti, ar ne, o apie stenkitės išvengti aplinkos elementų, kurie palengvina vartojimą: stenkitės ne dažnai rūkyti ar nedirbti tose vietose, kur tabako negalima vartoti (pvz., pavyzdžiui, vykstant į filmus)..

4. Ieškokite modelių ar nuorodų

Viena iš žmonių, pradėjusių tabako, priežastis yra atitinkamų ar žavėtų žmonių, kurie yra rūkantys, buvimas. Vienas iš būdų, kaip užkirsti kelią rūkyti, yra atvirkštinis atvejis: būti arba ieškokite nuorodos, kuri nevartoja ir kurią žavisi atitinkamas asmuo.

5. Klausykite buvusių rūkalių pavyzdžių

Jie taip pat gali tarnauti kaip tokie žmonės, kurie praeityje rūkė, bet dabar paliko jį sėkmingai ir kurie atvirai kalba apie problemas, kurias vartojimas sukėlė per visą jų gyvenimą ir tai, ką jis turėjo jiems pasiekti.

6. Įvertinti ekonominį poveikį

Vienas iš būdų padaryti save nenoriai vartojančius tabaką turi būti ne tik su sveikata, bet ir su pinigais: rūkymas nėra laisvas ir iš tikrųjų jis vis labiau brangsta, todėl patenka į jo suvartojimą arba vėl įkraunama. ekonominiu lygmeniu, kad kai kurie gali tai padaryti, kad padidintų vartojimą kaip kažką nepageidaujamo.

7. Apsvarstykite nenaudojimo privalumus

Rūkymo prevencija gali būti naudinga gydant ne tik neigiamus aspektus ir problemas, galinčias sukelti jų vartojimą, bet ir teigiamai vertina ne rūkymo situaciją ir privalumus arba nustojo tai daryti.

8. Nustatykite ribas

Nesvarbu, ar jus domina rūkymas, ar jis yra pažįstamas, gali būti naudinga nustatyti / nustatyti tam tikras ribas ir aiškiai jas atskleisti. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, kokiose vietose galima (arba ne namuose) rūkyti (pvz., Ne namuose), ką šiandien ir pagal galiojančius teisės aktus galima tik viešaisiais keliais (ir ne visais) ir tuo pačiu metu. ta idėja gali sukelti trukdo pasirodyti vartojimui.

9. Vertinkite poveikį, kurį jis turi aplinkiniams

Rūkymas turi ne tik pasekmių tiems, kurie tai daro, bet ir daro įtaką jų aplinkai, todėl jie yra pasyvūs rūkaliai, jei vartojimas vyksta šalia jų. Tai gali būti ypač žalinga vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms su depresija.

Iš tikrųjų daugelis žmonių šiuo klausimu yra viena iš priežasčių, kodėl reikia keisti savo vartojimo įpročius ir bandyti jį sustabdyti.

10. Treniruokitės savimi

Dažnai daugelis jaunų žmonių pradeda rūkyti pagal kolegų ar draugų socialinį spaudimą arba kaip veiklą, susijusią su socializacija, nors kai kurie jų neturi noro rūkyti. Šia prasme gali būti labai naudinga atlikti mokymą, kad būtų elgiamasi savimi ir atsakingai: asmuo turi išmokti ginti savo poziciją tvirtai, tačiau gerbdamas kitos viziją ir jausmus. Šiuo požiūriu yra įvairių būdų, kuriuos galima išmokti, pvz., Dryžuotas diskas arba rūko bankas.

11. Sužinokite atsipalaidavimo metodus

Daugelis žmonių kreipiasi į tabaką, nes tiki, kad nikotinas leidžia vartotojui atsipalaiduoti nerimo situacijose. Šis įsitikinimas iš dalies yra klaidingo aiškinimo rezultatas (nes iš tikrųjų nikotinas yra įdomi ir ne atpalaiduojanti medžiaga), atsirandanti dėl tolerancijos, kad rūkaliai galiausiai įgyja cheminę medžiagą ir kad juose atsiranda ramybės pojūtis, kai jis yra suteikiant kūnui medžiagą, be kurios ji nėra įpratusi veikti.

Gali būti naudinga išvengti rūkymo ir ypač užkirsti kelią galimiems recidyvams dirbti atsipalaidavimo metodų lygiu. Tokios technikos, kaip Jacobsono atsipalaidavimas ir progresyvi raumenų atpalaidavimo terapija gali būti labai naudinga, kai reikia kovoti su nerimo momentais arba atsispirti pagundai suvartoti.

• Galbūt jus domina: "Jacobson progresyvus atsipalaidavimas: naudojimas, fazės ir efektai"

12. Fizinis aktyvumas yra jūsų sąjungininkas

Tikriausiai vienas iš įpročių, padedančių išvengti užsikimšimo tokioms medžiagoms kaip tabakas, vienas iš paprasčiausių apsauginių veiksnių, galinčių atlikti daugiausiai naudos, yra įprastinė sporto praktika. Reguliarus fizinis pratimas duoda daug naudos, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką, išlaisvina endorfinus ir mažina nerimo būsenas.

Bibliografinės nuorodos:

• Berlynas, I .; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). „Modifikuotos rūkymo priežastys: faktoriška struktūra, lyties poveikis ir santykis su priklausomybe nuo nikotino ir rūkančiųjų rūkymas“. Priklausomybė 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Tarpusavio įtaka paauglių rūkymui". Priklausomybės veiksmai. 15 (3): 247-255.