12 emocinių valdymo metodų

Emocijos yra natūralios reakcijos kad galėtume būti budrūs tam tikrose situacijose, susijusiose su pavojumi, grėsme, nusivylimu ir pan. Pagrindiniai emocijų komponentai yra fiziologinės reakcijos (širdies ritmo ir kvėpavimo padidėjimas, raumenų įtampa ir kt.) Ir mintys. Būtina įsigyti tam tikrą įgūdžiai tvarkyti emocijas kadangi pernelyg intensyvus žmogus gali juos gyventi kaip nemalonių būsenų arba sukelti jiems nepageidaujamą elgesį.

¿Ar norite žinoti, kokie yra geriausi emocinės kontrolės metodai? Šiame psichologijos-Online straipsnyje rasite 12 emocinių kontrolės metodų kurie padės jums tvarkyti bet kokią situaciją. Šie pratimai yra pagrįsti psichologiniais tyrimais ir pasirodė esą labai veiksmingi.

Galbūt jus taip pat domina: Apie emocinio intelekto indeksą

1. Kas yra emocijos?
2. Kaip kontroliuoti nerimą ir pyktį
3. 1 metodas: gilus kvėpavimas
4. 2 metodas: mąstymo sustabdymas
5. 3 metodas: raumenų atsipalaidavimas
6. 4 metodas: psichikos esė
7. 5 metodas: minties reguliavimas
8. 6 metodas: loginis argumentavimas
9. 7 metodas: blaškymas
10. 8 metodas: savireguliavimas
11. 9 metodas: emocinis ugdymas
12. Technika Nr. 11: Praktinis mokymas
13. 12 metodas: dėmesingumas ir meditacija

Kas yra emocijos?

Taigi žmogiškose emocijose žaisti keturi aspektai:

• Konkreti situacija.
• Specifinių fiziologinių reakcijų ar pojūčių serija (impulso ir kvėpavimo pagreitis, raumenų įtempimas ir kt.).
• Kai kurios mintys.
• Konkretūs atsakymai, tinkami šiai situacijai.

Nerimas ir pyktis yra natūralios ir pozityvios reakcijos, kurias turime įspėti tam tikrose situacijose, kurios laikomos pavojingomis. Tačiau jie taip pat gali būti neigiamos emocijos, kurios neveikia taip, kaip turėtų, sukeldamos nekenksmingus dirgiklius ir sukeldami diskomfortą ir netinkamą elgesį. Emocijų supratimas, pažinimas ir priėmimas yra procedūra, galinti juos kontroliuoti.

Nerimas

Nerimas yra viena iš tų emocijų, kurias turite žinoti, kaip elgtis, nes jie gyvena kaip nemalonūs ir gali būti sukelti netinkamą elgesį, ypač kai jie atsiranda socialiniame kontekste (pvz., kalbėdami viešai) arba situacijose, kurios nekelia pavojaus (pvz., eiti į liftą, išeiti ir tt).

Nerimas susideda iš baimė, neramumas, įtampa, nerimas ir nesaugumas kad mes patiriame situacijas, kurios, mūsų manymu, kelia grėsmę (fiziškai ir psichologiškai). Tai yra “nerimas”, apima šiuos komponentus:

• Mintys ir bauginantys protiniai vaizdai (pažinimo)
• Fiziniai pojūčiai, kurie atsiranda, kai esame nervingi ar pikti. (fiziologiniai).
• Elgesys, kuris yra nerimo atsako (elgesio) pasekmė.

Pyktis

Pyktis yra dar viena emocija, kuri gali būti problemiška. Pyktis reiškia tam tikrą jausmų rinkinį, kuris apima pyktį, dirginimą, pyktį, pyktį ir pan. ir tai paprastai atsiranda situacijoje, kai mes negauname to, ko norime.

Fiziologinės reakcijos į pyktį yra panašios į tas, kurios atsiranda nerimo metu; tai, kas išskiria vieną iš kito, yra situacijų, kurios juos provokuoja, rūšys, mintys, kurios atsiranda tokiose situacijose, ir elgesys, kuris yra išlaisvintas.

Šio skyriaus autorystė atitinka Angel Antonio Marcuello García.

Kaip kontroliuoti nerimą ir pyktį

Žmonės susiduria su nerimu ir pykčiu neigiamai ir jiems nepakankamai reaguoja. Išgyvenimo instinktu, mes ieškome būdai, kaip pašalinti neigiamas emocijas.

Šie sprendimai gali būti teisingi (sportuoti, medituoti, kvėpuoti, ...) arba netinkami (rūkyti, gerti alkoholį, reaguoti agresyviai ...). Netinkamas elgesys dažnai turi neigiamų pasekmių.

Dabar, kai žinote emocijas, kurios gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą, laikas jums pasakyti apie 12 emocinių kontrolės metodų tai pakeis jūsų jausmų valdymo būdą.

1 metodas: gilus kvėpavimas

Šis emocinės kontrolės metodas yra labai paprasta taikyti, be to, labai naudinga kontroliuoti fiziologines reakcijas prieš emociškai intensyvias situacijas, jų metu ir po jų..

• Giliai įkvėpkite, o protiškai skaičiuokite iki 4
• Laikydami kvėpavimą, protiškai skaičiuokite iki 4
• Atleiskite orą, protiškai skaičiuodami iki 8
• Pakartokite ankstesnį procesą

Ką apie tai darome lėtai įvairūs kvėpavimo etapai ir šiek tiek intensyvesni už įprastą, bet neturėdami priversti jį bet kuriuo metu. Norėdami patikrinti, ar tinkamai kvėpuojate, vieną ranką galite uždėti ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Jūsų kvėpavimas bus teisingas, kai kvėpuoja tik pilvo ranka (kai kurie taip pat vadinami pilvo kvėpavimu)..

2 metodas: mąstymo sustabdymas

Šis metodas taip pat gali būti naudojamas prieš problemą sukeliančią situaciją, jos metu arba po jos.

Šioje strategijoje daugiausia dėmesio skiriama minties kontrolei. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Kai pradėsite jaustis nepatogiai, nervingai ar nusiminusi, atkreipkite dėmesį į minčių tipą ir nustatykite visus tuos, kurie turi neigiamų reikšmių (daugiausia dėmesio skiriama nesėkmei, neapykantai kitiems žmonėms, kaltinti ir tt).
• Pasakykite sau “¡Basta!”
• Pakeiskite minėtas mintis už daugiau teigiamų

Šios technikos problema yra ta, kad tam tikra praktika reikalinga norint nustatyti neigiamas mintis, taip pat jas apversti ir paversti teigiamomis.

3 metodas: raumenų atsipalaidavimas

Šis metodas taip pat taikomas prieš situaciją, jos metu ir po jos, tačiau norint efektyviai jį naudoti, reikia iš anksto mokytis. Jei norite praktikuoti, atlikite šiuos veiksmus:

• Sėdėkite tyliai patogioje padėtyje. Uždarykite akis.
• Lėtai atsipalaiduokite visus kūno raumenis, pradedant pirštais ir atsipalaiduokite likusį kūną prie kaklo ir galvos raumenų.
• Atsipalaidavę visus kūno raumenis, įsivaizduokite save ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje (pvz., Gulėdami ant paplūdimio). Nepriklausomai nuo pasirinktos vietos, įsivaizduokite save visiškai atsipalaidavę ir be rūpesčių.
• Įsivaizduokite, kad toje vietoje būtų kuo aiškiau. Praktikuokite šį pratimą kuo dažniau, bent kartą per dieną apie 10 minučių kiekvieną kartą. Jei treniruotės naudingumas jus įtikino, atminkite, kad turite praktiškai jį naudoti, kad automatizuotumėte procesą ir atsipalaiduotų per kelias sekundes.

4 metodas: psichikos esė

Šis emocinio valdymo metodas yra skirtas naudoti prieš susidūrus su situacijomis kur mes nesijaučiame saugūs Tiesiog įsivaizduokite, kad esate tokioje situacijoje (pvz., Paprašykite, kad kas nors eitų su jumis) ir kad jūs gerai dirbate, kol jaučiatės visiškai atsipalaidavęs ir saugus.

Jūs turite praktikoje tai, ką ketinate pasakyti ir daryti. Kartokite tai kelis kartus, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę ir įsitikinę savimi.

5 metodas: minties reguliavimas

Kai susiduriame su psichikos negalavimu ir mes nežinome, kaip valdyti savo emocijas, mes paprastai patiriame kažką, vadinamą „minčių torrent“. Daug kartų šios nekontroliuojamos mintys yra neigiamos ir neleidžia mums rasti stresinės situacijos sprendimo.

Dėl tos pačios priežasties reguliavimas mąstymu gali būti veiksmingas emocinės kontrolės metodas. ¿Kaip tai padaryti? Pirmas žingsnis bus aptikti minčių torrentą ir nustatyti, kokios idėjos ateina į mūsų galvą. Tada mes galime pabandyti juos užrašyti nešiojamojoje knygoje, jei esame vieni, o tada dirbame su tais teiginiais.

6 metodas: loginis argumentavimas

Labai susietas su ankstesniu emocinės kontrolės metodu, loginis samprotavimas yra vienas po kito analizuoti mintis, kurios logiškai išreiškia emocinį stresą ir motyvaciją, pavyzdžiui:

• Mintis: "Aš nenaudingas ir esu nenaudingas"
• Jausmas: liūdesys ir verkimas
• Loginis argumentavimas: "¿kaip teisingas yra tas pareiškimas? ¿Ką manote apie mane? ¿ką galiu padaryti, kad pakeistumėte šią mintį?"

7 metodas: blaškymas

Šis metodas rekomenduojamas nepaprastosios padėties atveju, kai negalime kontroliuoti jausmų kitaip. Kai jaučiame, kad mūsų emocijos yra priblokšti, mes galime stengtis atitraukti save su tam tikrais stimulais, kurie mums patinka, kaip daina, knyga, filmas ...

8 metodas: savireguliavimas

Emocinis savireguliavimas yra metodas, kuriam reikia tam tikros praktikos. Tačiau tai labai veiksminga. Kad pasiektume savireguliavimą, privalome laikytis šių veiksmų:

1. Nustatykite ir įrašykite momentus, kai prarandame kontrolę
2. Kai esame ramūs, pagalvokite apie situacijos priežastis (ką mes galvojome, kai praradome mūsų emocijų kontrolę)
3. Nustatykite, kokias minties priežastis yra nekontroliuojamos emocijos
4. Išmokite reguliuoti mūsų emocijas krizės metu, padedant mums su kitais atsipalaidavimo būdais.

9 metodas: emocinis ugdymas

Tai yra pratimas siekiant išvengti emocinių krizių. Emocinis švietimas - tai mokymasis aptikti jausmus ir vertinti juos neginčijant jų neigiamai. Visi mūsų emocijos yra būtini tam tikru lygiu ir padeda mums prisitaikyti prie aplinkinio pasaulio.

Technika Nr. 11: Praktinis mokymas

Išgalvotas mokymas - tai technika reikalauja specialisto sėkmingai užbaigti. Ši psichologinių pratimų grupė siekia išmokti atkakliai reaguoti į konfliktą, kai kurie ištikimi mokymai yra:

• Nustatykite situacijas, kuriose mes norime būti tvirtesni.
• Apibūdinkite problemines situacijas.
• Parašykite scenarijų, kad galėtumėte pakeisti mūsų elgesį.
• Scenarijaus įgyvendinimas.

Jei norite sužinoti daugiau, galite atkreipti dėmesį į šį straipsnį apie socialinius įgūdžius ir tvirtą mokymą.

12 metodas: dėmesingumas ir meditacija

Galiausiai, norėdami užbaigti šį straipsnį apie geriausius emocinio valdymo būdus, kalbėkime apie terapiją sąmoningumas ar sąmoningumas. Ši terapija, pagrįsta meditacijos principais, yra labai efektyvi atsipalaiduoti nerimo lygiais emocinės krizės metu. Tai apie tai, kaip sustabdyti mūsų mintis ir sutelkti protą į „čia ir dabar„mūsų dabartiniuose pojūčiuose ir tai, kas mus supa tuo momentu, sužinosite, kaip jausmingumas taikomas pažinimo terapijoje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į 12 emocinių valdymo metodų, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.