8 metodai, kad nebūtų taip pikti

¿Jūs esate asmuo pereikite prie minimalaus pokyčių? Yra žmonių, kurie yra labiau „pikti“ nei kiti, tai yra, žmonės, kurie yra labiau linkę į pyktį ir kurie bet kuriuo metu gali pamatyti, kaip jie keičia savo nuotaiką ir nuotaiką. Tai impulsyvi reakcija, kuri gali labai apsunkinti sambūvį su tuo asmeniu, ir netgi ji pati gali jaustis nepatenkinta su juo kasdien. Ir tai, kad pyktis už viską gali būti labai varginantis. Štai kodėl šiame psichologijos-interneto straipsnyje mes atrandame jus 8 metodai, kad nebūtų taip pikti, yra gudrybės, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir su kuriomis jūs valdysite blogą nuotaiką. ¡Įdėkite juos į praktiką!

Galbūt jus domina: Kodėl man taip sunku išreikšti savo jausmus Indeksas

1. Kvėpuokite giliai: vienas iš geriausių triukų, kad nesijaustumėte
2. Stebėkite ir nukreipkite metodus pykčio valdymui
3. Kodėl jūs supykstate? - analizės svarba
4. Įdėkite ant odos
5. Nevartokite jo kaip konkurencijos
6. Meilės gestai, puiki technika pykčio valdymui
7. Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad nebūtų proto
8. Venkite žmonių ar toksiškų situacijų

Kvėpuokite giliai: vienas iš geriausių triukų, kad nesijaustumėte

Vienas iš geriausių būdų, kaip nejausti, yra kvėpavimas. Tai triukas, kurį tikrai girdėjote daugiau nei vieną kartą ir kad jo veiksmingumas yra užtikrintas. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kvaila, faktas yra tai, kad giliai įkvėpimas gali jums padėti atsipalaiduokite savo nervus ir nuraminkite savo pyktį.

Su giliu kvėpavimu galėsite atsipalaiduoti pulsacijas, išsiųsti daugiau deguonies į smegenis ir, be to, duosite sau laiko ne reaguoti impulsyviai ir leisti savo pykčiui kalbėti. Labiausiai rekomenduojama, kad, kai jaučiatės, kad pyksta, uždarykite akis, kvėpuokite giliai 10 kartų ir tada atsakykite.

Šiame kitame straipsnyje rasite pykčio ir agresijos testą, kad žinotumėte, kokie pykčio lygiai yra jūsų dieną.

Stebėkite ir nukreipkite metodus pykčio valdymui

Labai svarbu, kad jei norite išmokti valdyti pyktį žinokite, kai jūs pykstate. Tai reiškia, kad ši emocija negali jus nustebinti, nes, jei taip yra, reakcija bus nekontroliuojama ir nieko racionalaus. Būtent tai, ko ieškome, yra šiek tiek pagrįsti tai, kas vyksta, ir sugebėti kontroliuoti savo reakciją į mus skatinančią paskatą.

Todėl vienas iš gudrybių, kad negalėtumėte pykti, yra tas, kad žinote atpažinti savo fizines reakcijas pykti. Tai reiškia, kad išmoksite aptikti, kai pyksta: susijaudinęs kvėpavimas, karštis, skrandžio skausmas ... Sprendžiant simptomus, bus lengviau užtverti barjerą, kad jie nesulaužytų nekontroliuojamai.

Nustačius, kad esate piktas, norint jį kontroliuoti, pakaks to pabandykite pakeisti savo mąstymą. Tai reiškia, kad atsižvelkite į mintį, kad esate „teisus“ ir stengiatės įsitraukti į kito asmens batus. Pabandykite suprasti, kodėl jis jums pasakė, ar padarė tai, kas sukėlė jums pyktį ir sujaudino. Bandymas suprasti yra pirmasis žingsnis siekiant išsiaiškinti situaciją.

Kodėl jūs supykstate? - analizės svarba

Siekiant kontroliuoti pyktį, labai svarbu jūs suprantate ir suprantate. Jūs turite įdėti šiek tiek logikos į situaciją ir vengti leisti sau leisti, kad emocija, kuri įsiskverbia į jūsų kūną. Sustabdykite sekundę ir paklauskite savęs: ¿Kodėl aš tikrai išprotėjau??

Žinoma, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra: „Kadangi jis / ji sakė, kad ...“. Ne. Tai nėra tiesa. Negalima supykti, nes jis ką nors pasakė, bet todėl, kad, giliai, yra kažkas, kas viduje jus maišys. Gali būti, kad ši frazė ar aktas suteikia jums suprasti, kad jūs nesate svarbūs šiam asmeniui, todėl tikroji problema yra ta, kad jaučiatės šiek tiek atskirai.

Labai svarbu suprasti kas mums skauda ir kodėl skauda. Tik tuomet galime nutraukti šią padėtį ir kuo greičiau ją nustatyti. Rekomenduojama, kad užuot sutelkę dėmesį į kitų trūkumus, mes sutelkiame dėmesį į save ir analizuojame, kas mums trukdo ir kas gali būti šio jausmo priežastis.

Šiame kitame straipsnyje kalbame apie tai, kodėl jūs visada esate piktas ir mes suteikiame jums labiausiai paplitusias šios situacijos priežastis.

Įdėkite ant odos

Dar vienas geriausias būdas, kad nebūtų taip nusiminusi, yra tai, kad paliekate savo centrą, savo bambą pabandykite suprasti kitą asmenį. Diskusijoje yra du žmonės, dalyvaujantys pokalbyje, todėl abu turi jausmus, emocijas ir baimes. Leisti sau eiti ir veikti vien dėl to, kas atsitinka su mumis, yra didelė klaida, be to, tai padės mums suprasti kitą.

Todėl, kai esate tokioje situacijoje, kai kažkas trikdo jus, kviečiame jus užduoti sau šiuos klausimus: "¿Koks kitas asmuo bando man tai pasakyti? ". Vietoj to, kad būtų reaguojama impulsyviai, geriau, kad bandytumėte įsijausti į save ir įsidėmėti į kito odą, kad pamatytumėte, ką jums reikia pasakyti.

Daug kartų diskusijos yra daugiau nei tik klaidų todėl labai svarbu, kad bandytumėte suprasti, koks yra pranešimas, kurį norite perduoti.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą gerų patarimų, kad galėtumėte išmokti aptarti kaip porą.

Nevartokite jo kaip konkurencijos

Ypač pora aplinkoje pyktis paprastai suvokiamas kaip savaiminis toksinė konkurencija pamatyti, kas turi daugiau ar pamatyti, kas teisus. Čia įveskite daug sąvokų, kurias reikėtų vengti, pavyzdžiui, pasididžiavimą, dominavimą kitam, užsispyrimą ir pan. Todėl jie turi išvengti elgesio konkurencinga arba toksiška, kad vienintelis dalykas, kuris prisideda prie daugiau degalų, yra ugnis.

Jūs turite tai apsvarstyti diskusija neturi būti neigiama. Jei išmoksite valdyti savo pirminį pyktį ir gerai valdyti savo emocijas, galėsite sukurti supratimo tiltą tam asmeniui, su kuriuo jūs nesutinkate. Vietoj to, kad jį matytumėte kaip priešą, pabandykite jį pamatyti kaip asmenį, iš kurio jūs galite išmokti: yra kažkas, ką nesidalinate, todėl atėjo laikas išeiti iš mūsų ego ir išgirsti kitą požiūrį.

Mes galime sutikti. Bet yra tikra, kad tai mums išmokys kitą būdą, kaip pamatyti gyvenimą ir geriau suprasti situaciją, kurioje esate.

Meilės gestai, puiki technika pykčio valdymui

Žinome, kad tai gali būti sudėtingas triukas, ypač pradžioje. Bet jei nusprendėte, kad norite geriau kontroliuoti savo pyktį ir pyktį, tuomet turite anksčiau ar vėliau taikyti šią techniką, nes galiausiai tai yra jūsų diskusijų pagrindas. Tai reiškia, kad jūs supykstate su tuo asmeniu, nes iš tikrųjų jums rūpi. Todėl jus jungia meilės ir meilės ryšys.

Taigi, vienas iš geriausių būdų, kaip nežudyti, yra tai, kad tuo metu, kai esate piktas ar ginčydamasis, požiūrį asmeniui. Gerkite savo ranką, apkabinkite ją arba pabučiuokite. Jūs galite būti piktas, bet jūs nekenčiate. Tai raktas. Jūs gyvenate tik įtemptu momentu, bet jūs galite išspręsti empatija, ramybe ir pagarba. Todėl jums padės mylintis požiūris atsipalaiduoti ir kad jūsų emocijos yra labai ramus. ¡Išbandykite!

Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad nebūtų proto

Be visų šių triukų, kuriuos mes nurodėme, jei norite išmokti valdyti pyktį ir pyktį, svarbu, kad treniruotės Sveiko gyvenimo būdo įpročiai. Stenkitės sumažinti toksiškų medžiagų, pvz., Alkoholio ar narkotikų, vartojimą, nes jie kelia emocinį ir emocinį nestabilumą.

Geriausia yra tai, kad pradėsite rūpintis savo mintimis ir, atlikdami tam tikrus įpročius, kaip sportas, valgyti sveiką, gerai miegoti naktį ir pan. Visa tai padės jums būti daug ramesniais ir optimistiškesniais savo kasdieniais laikais, todėl įtampa valdys kitaip.

Jei paprastai būna labai piktas, geriausia būtų įtraukti tokias veiklas, kaip joga ar meditacija tai padės jums susisiekti su kūnu ir išsklaidyti įtampą. Svarbu gyventi aplinkoje, kuri yra nuo streso ir nerimo, kad su jūsų žmonėmis nesumokėtų chaosas, kurį turite savo gyvenime.

Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius pradedantiesiems skirtus meditacijos metodus, su kuriais galite pradėti geriau kontroliuoti savo impulsus ir pyktį.

Venkite žmonių ar toksiškų situacijų

Ir galiausiai, vienas iš triukų, kad nebūtų taip piktas, yra labai paprastas ir paprastas: išeiti iš visko, kas jus įtempia arba destabilizuoja jus. Yra žmonės, kurie gali būti toksiški už jus ir kad galėtume išreikšti pačius blogiausius. Svarbu žinoti, kaip juos atpažinti laiku ir vengti pernelyg artimų santykių su jais. Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip elgtis su nuodingais žmonėmis darbe, aplinka, kurią mes negalime vengti, bet išmokti valdyti kitaip.

Tas pats gali atsitikti ir su kai kuriais situacijas ar kontekstus gyvenime. PGali būti, kad kai kuriose situacijose mes nesijaučiame visiškai saugūs ir pasitikintys, todėl galime susprogdinti nekontroliuojamas emocijas. Jei norime mažiau supykti, geriau, kad mes stengtume išvengti žmonių ir nuodingų aplinkybių, kad galėtume geriau kontroliuoti padėtį..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į 8 metodai, kad nebūtų taip pikti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.