Emocinis savireguliavimas ir emocinis intelektas

Pastaraisiais metais Emocinis intelektas kaip kryžminis psichologijos klausimas (edukacinė psichologija, organizacinė psichologija, emocijos psichologija ...), nors šiuo metu padarytos populiarinimo galimybės užkirto kelią tam, kad statinys aiškiai atsirastų. Emocinio reguliavimo ir emocinio intelekto ryšys atrodo gana akivaizdus.

Šiame straipsnyje apie psichologiją internete kalbėsime išsamiai apie dvi sąvokas: emocinis savireguliavimas ir emocinis intelektas. Pradėsime iš įvairių emocinio intelekto modelių ištyrimo, kad vėliau sutelktume dėmesį į vieną iš jos pagrindinių komponentų: emocinį savireguliavimą, o vėliau formuojant emocinio intelekto modelį, orientuotą į procesus, „Barret“ ir „Gross“ modelis.

1. Emocinis intelektas
2. Tradiciniai emocinio intelekto modeliai
3. „Bar-On“ daugiafunkcinis modelis
4. Kas yra emocinis savireguliavimas psichologijoje
5. Emocinio intelekto ir emocinio savireguliacijos ryšys
6. Grosso ir Barreto proceso modelis
7. Penki bruto modelio elementai
8. Emocinis savireguliavimas ir emocinis intelektas: išvados

Emocinis intelektas

Konceptualus pagrindas

Emocinis intelektas - tai studijų sritis, kuri kilo devintajame dešimtmetyje kaip reakcija į grynai kognityvinių intelektų dėmesį, pridedant kritiką tradicinių žvalgybos testų nugalėtojams..

Šis požiūris greitai tapo populiarus ne mokslinėje spaudoje, be kitų priežasčių, nes jis pateikė naują ir patrauklią žinią: jūs galite sėkmingai gyventi be didelių akademinių įgūdžių. Daniel Goleman (1995) informacinė knyga greitai tapo geriausiu pardavėju, nors tyrinėjimai vis dar buvo pradiniame etape.

Mayer (2001) iki šiol atkreipia dėmesį į emocinio intelekto studijų srities vystymo penkis etapus, kurie gali padėti mums suprasti, kur atsiranda sąvokos ir gebėjimai, kurie kartu atsiranda kartu su IE pavadinimu:

• Žvalgyba ir emocijos kaip atskiros studijų sritys (1900–1969 m.): Žvalgybos tyrimai šiuo metu yra plėtojami ir atsiranda psichologinių testų technologija. Emocijų srityje jie sutelkti dėmesį į diskusijas tarp fiziologinio atsako viršenybės prieš emocijas arba atvirkščiai. Nors kai kurie autoriai kalba apie “socialinės žvalgybos” koncepcijos apie intelektą išlieka tik pažinimo.
• Emocinio intelekto pirmtakai (1970 - 1989): pažinimo ir įtakos sritis tiria, kaip emocijos sąveikauja su mintimi. Šio laikotarpio revoliucinė teorija yra Gardnerio kelių intelektų teorija, kurioje yra intelektas “intrapersonalinis”.
• Emocinio intelekto avarija (1990 - 1993): Mayer ir Salovey skelbia straipsnių seriją apie emocinį intelektą, įskaitant pirmąjį bandymą įvertinti šiuos įgūdžius.
• Koncepcijos populiarinimas ir išplėtimas (1994 - 1997): Golemanas skelbia savo knygą “Emocinis intelektas” ir terminas „IE“ pereina į populiarųjį spaudą.
• Institucionalizavimas ir EI tyrimas (1998 m. - dabar): patobulinimai pateikiami IE koncepcijoje ir diegiamos naujos priemonės. Pasirodo pirmosios tyrimų straipsnių apžvalgos.

¿Ką mes kalbame apie tai, kai kalbame apie emocinį intelektą?

Emocinis intelektas suprantamas kaip a įgūdžių rinkinys, susijęs su emocijomis. Keletas autorių nurodė skirtingas emocinio intelekto apibrėžtis:

“apima emocijų pažinimo sritis, emocijų valdymą, motyvaciją, emocijų pripažinimą kitose ir santykių valdymą” Emocinio intelekto teorija Golemanui (1995)

“gebėjimų, kompetencijų ir ne kognityvinių gebėjimų rinkinys, turintis įtakos gebėjimui įveikti aplinkos reikalavimus ir spaudimą “, -„ Bar-On “(cituota Mayer, 2001)

“jame kalbama apie gebėjimą atpažinti emocijų ir jų santykių prasmę, pagrįsti jais kylančias problemas. Ji taip pat apima emocijų panaudojimą pažinimo veiklai stiprinti” Mayer ir kt. (2001)

Daugelyje tyrimų, atliktų Schutte ir kt. (2002) sutelktas į emocinio intelekto lygių ir savigarbos bei teigiamos nuotaikos ryšį, surandant teigiamą ryšį tarp emocinio intelekto ir abiejų kintamųjų.

Keletas autorių teigė, kad aukštas emocinis intelektas gali sukelti didelius emocinės gerovės jausmus ir sugebėti geriau pažvelgti į gyvenimą. Taip pat yra empirinių įrodymų, rodančių, kad aukštas emocinis intelektas yra susijęs su mažiau depresija, didesniu optimizmu ir geresniu pasitenkinimu gyvenimu. Todėl tai rodo ryšį tarp emocinio intelekto ir emocinės gerovės.

Tradiciniai emocinio intelekto modeliai

Pagrindiniai modeliai, su kuriais susidūrė emocinis intelektas, buvo Mayer ir kt. (2001) (4 filialų modelis), „Goleman“ kompetencijos modelis ir „Bar On Multifactor“ modelis.

Mayer (2001) šiuos modelius išskiriant skirtingus metodus ir įgūdžių metodus:

Įgūdžių metodai

4-šakinis Mayer et al. Padalinkite emocinį intelektą į keturias įgūdžių sritis:

1. Susipažinkite su emocijomis: gebėjimas suvokti emocijas veiduose ar vaizduose.
2. Naudokite emocijas palengvinti mąstymą: gebėjimas naudoti emocijas, siekiant sustiprinti motyvaciją.
3. Emocijų supratimas: gebėjimas suprasti emocinę informaciją apie santykius, perėjimą iš vienos emocijos į kitą ir kalbinę informaciją apie emocijas.
4. Emocijų valdymas: gebėjimas tvarkyti emocijas ir emocinius santykius asmeniniam ir tarpasmeniniam augimui.

Šie autoriai nurodo, kad filialai 1,3 ir 4 apima motyvaciją apie emocijas, o 2 filialas apima tik emocijų naudojimą motyvavimui didinti. Hierarchiškai šie 4 filialai būtų išdėstyti taip, kad „jausmų suvokimas“ būtų pagrinde, o „Emocijų valdymas“ būtų viršuje.

Mišrieji metodai

Šie populiarūs metodai apima asmeninius požymius, kurie dažniau susiję su asmeniniu efektyvumu ir socialiniu veikimu (Barret ir Gross, 2001, Mayer, 2001).

Golemano emocinės kompetencijos modelis

Ji glaudžiai susijusi su empatijos samprata ir apima penkias kompetencijas:

• Savo emocijų pažinimas
• Gebėjimas kontroliuoti emocijas
• Gebėjimas motyvuoti save
• Kitų žmonių emocijų pripažinimas
• Santykių tvarkymas

„Bar-On“ daugiafunkcinis modelis

„Bar On“ atlieka daugiafunkcinį emocinio intelekto konceptualizavimą, kurį sudaro šie faktiniai komponentai:

Formalios intrapersonalinės kompetencijos

• Savęs samprata: Šis gebėjimas yra susijęs su pagarba ir sąmoningumu apie save, kaip kai kurie, suvokdami ir priimdami gerą ir blogą. Čia rasite skirtumą tarp savigarbos ir savęs sampratos.
• Emocinė savimonė: Žinokite savo jausmus, kad juos pažintumėte ir žinotumėte, kas juos sukėlė.
• Prasmingumas: yra gebėjimas atvirai išreikšti save ir ginti asmenines teises be agresyvumo ar pasyvumo.
• Nepriklausomybė: yra gebėjimas kontroliuoti savo veiksmus ir galvoti apie save, ir toliau konsultuotis su kitais, kad gautų reikiamą informaciją.
• Savęs atnaujinimas: gebėjimas pasiekti savo potencialą ir gyventi turtingą ir pilną gyvenimą, įsipareigodami siekti tikslų ir tikslų per visą gyvenimą.

Tarpasmeninės kompetencijos

• Empatija: Empatijos samprata yra gebėjimas atpažinti kitų emocijas, suprasti jas ir parodyti kitus.
• Socialinė atsakomybė: yra gebėjimas būti konstruktyviu socialinės grupės nariu, išlaikyti socialines taisykles ir būti patikimas.
• Tarpasmeniniai santykiai: yra gebėjimas sukurti ir palaikyti emocinius santykius, apibūdintus suteikiant ir priimant meilę, sukuriant draugiškus santykius ir jaustis laisvai.

C.F. prisitaikomumo

• Realybės testas: šis gebėjimas yra susijęs su emociškai patiriamo ir objektyviai vykstančio atitikmeniu, siekti objektyvių įrodymų, patvirtinančių mūsų jausmus be fantazavimo ar išlaisvinimo..
• Lankstumas: yra gebėjimas prisitaikyti prie kintančių aplinkos sąlygų, pritaikant mūsų elgesį ir mintis.
• Trikčių šalinimas: gebėjimas identifikuoti ir apibrėžti problemas, taip pat generuoti ir įgyvendinti potencialiai efektyvius sprendimus.

Šis įgūdis susideda iš 4 dalių:

1. Atkreipkite dėmesį į problemą ir jaustis saugiai ir motyvuotai priešais jį
2. Apibrėžti ir suformuluoti problemą aiškiai (rinkti svarbią informaciją)
3. Sukurkite kuo daugiau sprendimų
4. Paimkite tirpalo sprendimą, pasverdami kiekvieno tirpalo privalumus ir trūkumus.

C.F. streso valdymo

• Tolerancija stresui: Šis gebėjimas reiškia gebėjimą patirti stresinius įvykius ir stipriąsias emocijas nesulaužant ir nekenkiant stresui. Šis gebėjimas grindžiamas gebėjimu pasirinkti kelis veiksmų būdus, kad galėtume susidoroti su stresu, būti optimistiškai išspręsti problemą ir manyti, kad turi galimybę kontroliuoti situaciją.
• Impulsų valdymas: yra gebėjimas atsispirti ar atidėti impulsą, kontroliuoti emocijas, kad būtų pasiektas vėlesnis tikslas ar didesnis susidomėjimas.

C.F. Mada ir motyvacija

• Optimizmas: yra išlaikyti teigiamą požiūrį į nelaimes ir visada pažvelgti į gerą gyvenimo pusę.
• Laimė: tai gebėjimas mėgautis ir jaustis patenkinti gyvenimu, mėgautis savimi ir kitais, linksmintis ir išreikšti teigiamus jausmus.

Kas yra emocinis savireguliavimas psichologijoje

Visuose šiuose modeliuose tai matome emocinis savireguliavimas (suprantama kaip gebėjimas reguliuoti emocines būsenas iki atskaitos taško) tai yra pagrindinis modelių elementas. Taigi, 4 Mayer et al. įdėkite “Emocijų valdymas” virš jo hierarchinės skalės, Golemanas ją sudaro kaip “gebėjimas kontroliuoti savo emocijas” ir Bar - on apima emocinio savireguliavimo elementus keliose jo gebėjimuose, pvz. \ t “Impulsų valdymas” ir “Lankstumas”.

Kitame taške mes sutelksime dėmesį psichologinis savireguliacijos mechanizmas, siūlo du emocinio savireguliavimo modelius.

Emocinio intelekto ir emocinio savireguliacijos ryšys

Kaip matėme, pagrindiniai emocinio intelekto modeliai duoda daug svarbą emocijų reguliavimui. Tiesą sakant, tai yra koncepcijos kertinis akmuo, nes nenaudinga atpažinti savo emocijas, jei negalime jų valdyti adaptyviai.

The emocinis savireguliavimas tai būtų įtraukta į bendrą psichologinio savireguliavimo procesą, kuris yra žmogaus esmė, leidžianti išlaikyti nuolatinę psichologinę pusiausvyrą. Tam reikia valdymo grįžtamojo ryšio sistemos, kuri leistų išlaikyti savo būseną valdymo signalo atžvilgiu.

Bonano (2001) atskleidžia emocinio savireguliavimo modelį, kuris orientuojasi į emocinės homeostazės kontrolę, numatymą ir tyrimą. Emocinė homeostazė būtų konceptualizuota kaip referenciniai tikslai, susiję su patirtinių, ekspresyvių ar fiziologinių emocinių atsakų kanalų dažniais, intensyvumu ar idealia trukme. Šia prasme, Vallés ir Vallés (2003)atkreipia dėmesį į tai, kad emocijos turi tris išraiškos lygius (elgesio, pažinimo ir psichofiziologinius), todėl emocinio elgesio reguliavimas paveiks šias tris atsako sistemas.

Todėl emocinis savireguliavimas būtų tik kontrolės sistema, kuri stebėtų, kad mūsų emocinė patirtis atitiktų mūsų etaloninius tikslus.

Savaitinis emocinio savireguliavimo modelis

Šis pasiūlytas modelis Bonano (2001) Jame nurodomos trys bendros savireguliavimo veiklos kategorijos:

1. Kontrolės reglamentas: jame kalbama apie automatinį ir instrumentinį elgesį, kuriuo siekiama nedelsiant reguliuoti emocinius atsakymus, kurie jau buvo pradėti. Į šią kategoriją įtraukti šie mechanizmai: emocinis disociacija, emocinis slopinimas, emocinė išraiška ir juokas.
2. Numatomasis reglamentas: Jei šiuo metu yra patenkinta homeostazė, kitas žingsnis yra numatyti būsimus iššūkius, kontrolės poreikius, kurių gali kilti. Šioje kategorijoje būtų naudojami tokie mechanizmai: emocinė raiška, juokas, vengimas ar ieškojimas žmonių, vietų ar situacijų, naujų įgūdžių įgijimas, persvarstymas, rašymas ar kalbėjimas apie baisius įvykius.
3. Tiriamasis reglamentas: Tuo atveju, kai neturime neatidėliotinų ar laukiamų poreikių, mes galime dalyvauti tiriamojoje veikloje, kuri leidžia mums įgyti naujų įgūdžių ar išteklių, kad išlaikytume emocinę homeostazę. Kai kurios iš šių veiklų gali būti: pramogos, veikla, rašymas apie emocijas

Emocinių patyrimų savireguliavimo modelis

Pagrindinė idėja, nuo kurios jie prasideda Higgins, Grant ir Shah (1999) tai, kad žmonės labiau mėgsta kai kurias valstybes daugiau nei kiti, ir kad savireguliavimas leidžia pirmenybę teikti pageidaujamoms, o ne netinkamoms valstybėms. Jie taip pat nurodo, kad malonumas ir diskomfortas, kurį patiria žmonės, priklauso nuo to, kokio tipo savireguliacija veikia.

Šie autoriai nurodo tris pagrindinius principus, susijusius su emociniu savireguliavimu:

1. Reguliavimo laukimas: Remiantis ankstesne patirtimi, žmonės gali numatyti būsimą malonumą ar diskomfortą. Tokiu būdu, įsivaizduojant būsimą malonų įvykį, atsiras artimumo motyvacija, o įsivaizduojant būsimą diskomfortą bus išvengta motyvacijos..
2. Reguliavimo nuoroda: ta pačia situacija gali būti priimtas teigiamas arba neigiamas atskaitos taškas. Pavyzdžiui, jei du žmonės nori susituokti, vienas iš jų gali numatyti malonumą, kad tai reikštų būti vedęs, o kitas asmuo galėjo įsivaizduoti diskomfortą, kad jis sukeltų jiems nereikuoti tuoktis. Todėl motyvacija būtų tokia pati, tačiau vienas iš jų būtų teigiamas atskaitos taškas, o kitas neigiamas požiūris.
3. Reguliavimo metodas: autoriai atskiria skatinimo metodą ir prevencijos metodą. Todėl išskiriame du skirtingus norimų galutinių būsenų tipus: siekius ir savirealizaciją (skatinimą) prieš atsakomybė ir vertybiniai popieriai (prevencija).

Grosso ir Barreto proceso modelis

Mes jau matėme įvairius emocinio intelekto modelius, kurie buvo siūlomi tiek iš populiarių, tiek iš taikomų sričių („Goleman“ ir „Bar-On“ modeliai) ir iš daugiau eksperimentinių perspektyvų (Mayer ir Salovey keturių šakų modelis).

Mes taip pat aptarėme svarbą, kurią šiuose modeliuose suteikė emocinio lygio savireguliacijos procesai, analizuojant Bonano ir Higgins et al..

„Gross and Barret“ modelis: savireguliavimas psichologijoje

Emocinio intelekto modeliai jį apibrėžia kaip asmeninių įgūdžių ir atributų žaidimą arba socialines kompetencijas. Tai reikštų dvi pagrindinės prielaidos (Barret ir Gross, 2001):

• Jūsų ar kitų emocijos yra laikomos fiksuotus subjektus, dėl kurių galima priimti sprendimus teisinga ar neteisinga.
• Emocinis intelektas atrodo kaip rinkinys statiniai įgūdžiai

Priešingai, Barreto ir Grosso proceso modelis supranta emocijas kaip kylantį ir sklandų reiškinį, kuris atsiras dėl sąveikos tarp aiškių ir numanomų procesų., todėl nėra galimybės teisingai ar neteisingai įvertinti.

Emocinis intelektas būtų šiame modelyje “susijusių procesų rinkinys, leidžiantis asmeniui sėkmingai rodyti psichines reprezentacijas emocinio atsako generavimo ir reguliavimo srityje”.

Šioje procesų schemoje būtų du svarbūs aspektai. Viena vertus, kaip atstovaujama emocijoms (kaip žmogus protingai atstovauja emocijoms ir sužino apie jas). Kita vertus, kaip ir kada reguliuojamos emocijos.

Emocijų reprezentacijoje čia tik pasakysime, kad emocijų generavime bus trys pagrindiniai procesai: žinios apie emocijas, žinių apie emocijas prieinamumas ir motyvacija kurti atskiras emocines patirtis, ir galiausiai, funkcijų, pvz., darbo atminties, išteklių vieta. Šie procesai yra labai svarbūs emociniam intelektui, bet mes paliksime juos nukreipti į kitus procesus, susijusius su emociniu savireguliavimu.

The Bendras emocinio savireguliacijos modelis (Barret ir Gross, 2001, Gross ir John, 2002, Gross, 2002), kuriamas emocinio intelekto procesų modelis, aprašomi penki taškai, kuriuose žmonės gali įsikišti, kad pakeistų emocijų kartos eigą, ty savireguliacija emociškai. Rodome bendrą modelio schemą.

Penki bruto modelio elementai

1. Situacijos pasirinkimas: nurodo tam tikrų žmonių, vietų ar objektų požiūrį ar vengimą, siekiant paveikti jų pačių emocijas. Taip atsitinka, kai atliekame bet kokį pasirinkimą, kuriame yra emocinis poveikis. Diagramoje matome, kad vietoj S2 pasirenkamas S1 (pažymėtas paryškintu šriftu).
2. Situacijos keitimas: pasirinkus žmogus gali prisitaikyti prie savo emocinio poveikio, kuris taip pat galėtų būti vertinamas kaip problemos sprendimo strategija (S1x, S1y, S1z).
3. Dėmesio: dėmesys gali padėti asmeniui pasirinkti, kokioje situacijoje dėmesys bus sutelktas (atitraukite mus, jei pokalbis mums trukdo arba bando galvoti apie kažką, kai kažkas nesvarbu) (a1, a2, a3 ... atstovauja skirtingus situacijos aspektus prie kurių mes galime dalyvauti ...
4. Pažintiniai pokyčiai: jame nurodoma, kuri iš galimų reikšmių yra iš situacijos. Tai gali sukelti “pakartotinis vertinimas” ir tai būtų psichologinės terapijos, pvz., pažinimo restruktūrizavimo, pagrindas. Reikšmė yra būtina, nes ji lemia atsakymų tendencijas.
5. Atsakymo moduliavimas: Atsakymo moduliavimas yra susijęs su šių veikimo tendencijų poveikiu, kai jos atsirado, pavyzdžiui, slopindamos emocinę išraišką. Schemoje parodoma, kad ženklai - ir + - atspindi šių reakcijų slopinimą arba sužadinimą skirtinguose lygiuose.

Kaip matyti iš modelio, pirmosios keturios strategijos būtų orientuotos į foną, o paskutinis - sutelktas į emocinį atsaką.

Daug parašyta apie galimas pasekmes įvairiuose emocinio savireguliacijos lygiuose. Gross (2002) atkreipia dėmesį į tai, kad “pakartotinis vertinimas” jie dažnai yra efektyvesni nei emocinis slopinimas. The “pakartotinis vertinimas” mažina emocinę patirtį ir elgesio išraišką, o slopinimas mažina išraišką, bet nesumažina emocinės patirties.

Kita vertus, yra gausu literatūros, rodančios, kad slopinimas gali turėti įtakos fizinei sveikatai (imuninės sistemos depresija, padidėjusi vainikinių arterijų rizika, vėžio progresavimas ir kt.), ir galiausiai, atsižvelgiant į foninę reakciją (Barret ir Gross, pirmiausia), būtų labiau vertinamos foninės (pakartotinio vertinimo) strategijos. 2001 m..

Emocinis savireguliavimas ir emocinis intelektas: išvados

Šiame darbe bandėme pasiūlyti emocinio intelekto studijos panoramą daugiausia dėmesio skiriant vienai iš pagrindinių jos dalių: emocinis savireguliavimas. Kadangi mes galėjome įvertinti, vis dar yra daug modelių, dėl kurių konstrukcijos lygmeniu nėra aiškumo, kokie elementai sudaro emocinį intelektą.

Nuo emocinis savireguliavimas yra vienas iš pagrindinių mechanizmų, mes norėjome sutelkti dėmesį į tai, nes tai yra mechanizmas, kuris daug metų buvo ištirtas ir kad yra gana išsamūs aiškinamieji modeliai.

Kaip alternatyva klasikiniams modeliams, mes norėjome parodyti Barret ir Gross procesų modelį. Emocinio savireguliacijos ir šio modelio emocinio intelekto pasekmės yra ne tik nustatyti mechanizmus, kuriais vyksta emocinis savireguliavimas, bet tai yra pirmasis žingsnis siekiant išsiaiškinti, kokie mechanizmai yra susiję su emociniu intelektu ir kokių pasekmių (teigiamas ir neigiamas) turi kognityvinius, emocinius, socialinius ir fiziologinius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Emocinis savireguliavimas ir emocinis intelektas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.