Patikimumo gebėjimų ugdymo metodai

Olga Castanyer Mayer-Spiess savo knygoje “Sąžiningumas, sveiko savigarbos išraiška” Jis paminėjo 3 metodus, kaip plėtoti pasitikėjimo gebėjimus. Tai yra nerimo mažinimas, kai kurie metodai, kai kalbama ir pažinimo restruktūrizavimas.

Tolesniame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes paaiškinsime metodai, kuriais siekiama ugdyti savarankiškumo gebėjimus kasdien.

1. Patikimumo gebėjimų ugdymo metodai
2. Patarimai, kaip elgtis su priešišku asmeniu
3. Išvados

Patikimumo gebėjimų ugdymo metodai

Olga Castanyer Mayer-Spiess savo knygoje “Sąžiningumas, sveiko savigarbos išraiška” Jis mini 3 metodus:

Nerimo mažinimo metodai

Siekiant fiziškai sumažinti nerimą, yra du vienas kitą papildantys būdai: atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Atsipalaidavimo metu randame dviejų tipų: progresyvaus Jacobsono atsipalaidavimo (raumenų) ir autogeninio Schultzo treniruotės..

Priklausomybės metodai diskusijoms

• Juostelinė disko technika: tai apie tą patį argumentą kartoti vėl ir vėl, kantriai ir ramiai, nesikreipiant į argumentus.
• Rūko bankas: kitam asmeniui suteikiama teisė, tačiau vengiama daugiau diskusijų. Jis yra pasakęs ramiame ir įtikinamame balsu, perduodančiu kitam asmeniui, kuris yra teisus toje, ką sako.
• Priverstinis atidėjimas: diskusija atidedama į kitą momentą, kai situacija yra labiau kontroliuojama.
• Palengvinti aptariamo dalyko svarbą: tai reiškia, kad žmonės suvokia, jog kartais svarbiau neužsiimti diskusijomis ir suprasti, kad jis niekur neveda. Pvz., Pertrauka diskusiją su komentaru, pavyzdžiui, „Galbūt ši diskusija nėra tokia svarbi, kaip mes ją duodame“.
• Technika ignoruoti: diskusija nesilaikoma kitam, bet per žodinę ir neverbalinę kalbą perteikiama, kad nėra ignoruojama diskusijų tema.
• Elgesio diferenciacijos būdas nuo būties būdo- kitas yra matomas, kad net jei būtų padaryta klaida, tai nereiškia, kad jis yra blogas žmogus. Pvz., „Net jei aš vėlu šiandien, tai nereiškia, kad tai netikslinga“.
• Prasminis klausimas: dalis idėjos, kad kitos kritikos yra gerai apgalvotos (net jei taip nėra). Klausimas pateikiamas siekiant išsiaiškinti, ką padarėme neteisingai ir kaip tai padaryti. Pavyzdžiui: „Kaip norite, kad aš pasikeitčiau, kad tai nepasikartotų“.

Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra terapinis intervencijos metodas, siekiant suteikti klientui pakankamai išteklių, kad jų gyvenimas būtų lengvesnis, kai kasdien kyla problemų ar konfliktų..

Kognityviniame restruktūrizavime terapeutas naudoja skirtingus metodus, kaip pakeisti šias neigiamas mintis, informuodamas klientą apie naudojamų pažinimo ar kalbos tipą, kad jis galėtų juos keisti.

Šis metodas moko klientą, kaip nustatyti tuos neracionalius įsitikinimus (pvz., „Kai kurie žmonės yra blogi, blogi ir liūdni, jie turėtų būti rimtai kaltinami ir nubausti už jų blogį“ arba „Lengviau išvengti nei veidas“ tam tikras pareigas ir sunkumus gyvenime “), kad jie galiausiai galėtų tai padaryti savo pačių ir taip pagerinti jų gyvenimo kokybę. Galutinis gydymo tikslas yra suteikti subjektui būtinas priemones, kad būtų galima saugiai apsisaugoti nuo gyvenimo inkliuzijų.

Patarimai, kaip elgtis su priešišku asmeniu

Daktaras Joaquín Pérez Férriz savo knygoje “Komunikacijos ir asmeninio tobulėjimo kursai” jis pamini mus “patarimai” kaip pateikti prašymus ir kaip elgtis su priešišku asmeniu:

Kaip pateikti užklausas

• Kai ko nors prašote, nedarykite “mainais” kažko kito (tai yra, nepriimkite moralinio ar emocinio šantažo).
• Negalima pateisinti savęs ar pažeminti save prieš kitą, bet nesipriešinkite ar emociškai šantažuokite jį.
• Apsvarstykite, kad nusipelno to, ko prašote.
• Visada palaikykite ramybę ir savikontrolę.
• Išreikškite save aiškiai, be apvažiavimų.
• Jei gausite neigiamą, pasakykite, kad suprantate kitų priežasčių. Jei manote, kad tai būtina ir patogu, bandykite dar kartą tomis pačiomis sąlygomis.

Prieš priešišką pašnekovą

• Negalima būti reaktyvus, tai nėra karštas ar sekti žaidimą pakeistuose pokalbiuose. Būkite ramūs.
• Negalima sutikti patekti į neigiamų ar kenkėjiškų pokalbių žaidimą.
• Negalima prieštarauti ar prieštarauti. Kenkėjiški pokalbiai nesiekia pasiekti abipusių susitarimų, bet siekia manipuliuoti ir destabilizuoti.
• Jei jie kritikuoja jus atvirai, galite naudoti dvi taktikas, kaip reikalauja situacija: paprašykite kito kritiškai kritikuoti savo veiksmus, o ne save. Pripažinkite kritiką ramiai ir be rūpesčių. Tai yra, pripažinti tik tai, kad tokia kritika “tai gali būti” taip pat tai reiškia, kad “tai gali būti ne” su kuriais mes nesuteikiame ir ramiai laikomės.
• Negalima asmeniškai imtis negatyvų, paniekų ar kritikos. Jūs išvengsite nenaudingų pasipiktinimų.
• Susidūrus su agresyviu ar piktu pokalbiu, švelniai, bet tvirtai paskatinkite jį sutelkti dėmesį “faktus”, tai, kas iš tikrųjų įvyko, o ne žmonėms.
• Pasiūlyti rasti sprendimus aplink faktus, o ne žmones. Faktai gali būti keičiami, žmonės, kuriems sunkiau keisti, ir mes nesame tie, kurie keisis.
• Visada išsaugokite kito orumą, venkite jų pasipiktinimo ir keršto.

Trijų komponentų formulavimas: nuoseklaus elgesio taikymo seka

Dažnumas paprastai taikomas trimis gerai diferencijuotais etapais:

• Sutelkti dėmesį į faktų ir duomenų atskleidimą. Šiame etape neatskleisti jausmų, nuomonių ar motyvų.
• Aiškiai atskleisti, ką norite. Išaiškinkite visas savo priežastis, asmenines priežastis ir jausmus.
• Aiškiai ir blaiviai pasakykite, ko tikitės iš kitų.

Išvados

1. Prasme yra įgūdis, a gebėjimas pasitikėti savimi su saugumu ir paprastumu bei stiprumu, ko aš noriu ir ką manau, pačios teisės, be manipuliavimo ir be manipuliavimo kitiems.
2. Neįtikėtinas asmuo o slopinamas nesaugo asmeninių teisių ir interesų. Gerbkite kitus, bet ne sau. Agresyvus žmogus gina asmenines teises ir interesus, neatsižvelgdamas į kitų asmenų teises. Priverstiniai žmonės jie žino savo teises ir gina juos, gerbdami kitus, tai yra, jie nesiruošia „laimėti“, o „pasiekti susitarimą“. Aš laimėsiu / laimėsi.
3. Savarankiškai registruodamiesi turėsime objektyvių įrodymų apie mūsų asmeniui patyrusius pokyčius. Jei pastabas reguliariai, atminties reikės pasitikėti ir tai yra labai netikslus savęs stebėjimo metodas, kaip parodė daugelis tyrimų.
4. Olga Castanyer paminėjo 3 metodus plėtoti pasitikėjimo gebėjimus: atsipalaidavimas ir kvėpavimas, pasitikėjimo metodai diskusijoms ir pažinimo restruktūrizavimui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Patikimumo gebėjimų ugdymo metodai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.