Ana María Egido Darbo aplinka yra vienas iš pagrindinių streso šaltinių

Stresas yra sudėtingas ir daugelio priežasčių reiškinys Jis paveikia daugelį žmonių, ir tai nenuostabu dėl Vakarų visuomenių gyvenimo tempo. Stresas yra reakcija, pasireiškianti kaip psichinis nuovargis, atsirandantis dėl reikalavimų ar veiklos, kurią galime ištverti, ir gali sukelti sveikatos problemų ne tik psichologiniu, bet ir fiziniu požiūriu..

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

Interviu su Ana María Egido, psichologo streso ekspertu

Iš psichologijos ir proto norime šią temą kreiptis į psichologo streso ekspertą. Tai Ana María Egido, psichoterapeutė El Prado psichologuose, viena svarbiausių klinikų Madride.

Jonathan García-Allen: Geras rytas, Ana Stresas laikomas vienu didžiausių mūsų laikų blogių, bet kas yra stresas ir tai, kas jį skiria nuo nerimo??

Ana María Egido: Stresas yra automatiškas ir natūralus kūno atsakas, kuris vyksta grėsmę keliančiose situacijose, kurios kelia iššūkį asmeniui. Todėl stresas yra adaptyvus atsakas, kuris priklauso nuo situacijos poreikių, taip pat nuo asmens aiškinimo išteklių ir pajėgumų atžvilgiu.

Jei asmuo interpretuoja situaciją kaip iššūkį, ty interpretuoja, kad jis turi išteklių ir pajėgumų jai susidurti ir kad jo pasiekimai turės teigiamų ir motyvuojančių rezultatų, stresas laikomas teigiamu ir vadinamas žodžiu „euutrés“.

Atvirkščiai, jei situacija perpildo asmenį (perkrova, laiko stoka, išteklių ir pajėgumų trūkumas arba trūkumas, kad ją būtų galima įveikti), arba ji aiškina, kad ji turės neigiamų pasekmių jai, ji vadinama „distés“..

Nors terminai nerimas ir stresas turi tam tikrų bendrų komponentų, jie yra tikrai skirtingi procesai. Viena vertus, nerimas yra emocija, kuri kyla prieš galimą grėsmę, tai yra automatinė reakcija ir kad asmuo gyvena kaip nemalonus. Tačiau stresas yra visuotinis atsakas, o tai yra procesas, kuris leidžia mums prisitaikyti prie mūsų aplinkos reikalavimų ar iššūkių.

Tarp reakcijų, kurios atsiranda reaguojant į stresą, gali būti nerimas, tačiau gali būti ir kitų reakcijų: džiaugsmo, pykčio, liūdesio ir pan..

Kokios yra pagrindinės streso priežastys?

Remiantis daugybe tyrimų, pagrindinės streso priežastys gali būti: stichinės katastrofos, mylimojo praradimas, ekonominės problemos, perkrova ir pasitenkinimo darbe stoka, asmeninių santykių problemos, atskyrimas ar skyrybos, laisvo laiko stoka arba blogas valdymas laiko, rengiant vestuves, vaiko gimimą, obsessing su tobulumu ...

Kokie simptomai rodo, kad asmuo kenčia nuo streso?

Atsparumas stresui turi tris pasireiškimo būdus, todėl simptomai gali būti kitokio pobūdžio. Nustatyti fiziologinio lygio simptomai: kvėpavimo dažnio padidėjimas, arterinės įtampos padidėjimas, širdies dažnio padidėjimas, didesnė įtampa ir energingas palaikymas raumenyse (gliukozė ir rūgštys kraujyje), mokinių išsiplėtimas (didesnis matomumas), susilpnėjusi imuninė sistema, sumažėjęs seksualinis atsakas, nuovargis ar išsekimas.

Antrasis streso simptomų pasireiškimo būdas yra pažintinis, tai reiškia: atminties praradimą, koncentracijos stoką, depresiją, nerimą, nemiga, dirglumą, nervingumą ir kt..

Galiausiai, trečiasis būdas, kuriuo jis gali pasireikšti, yra elgesio lygis ir nurodo streso pasekmes šeimoje, socialinėje ir darbo aplinkoje. Tarp šio lygio simptomų galime rasti: vengti situacijų, kurios sukelia baimę, rūkymą, valgyti ar gerti pernelyg daug, izoliuoti, neramumų, verkti ir pan..

Ją gaminantys drabužiai gali būti jaučiami įvairiais gyvenimo kokybės aspektais. Kokį poveikį ar pasekmes daro mūsų sveikata??

Kaip sakėme pokalbio pradžioje, stresas yra atsakas arba procesas, kuriuo mes prisitaikome prie aplinkos, kurioje gyvename, iššūkius, todėl mūsų kūnas yra biologiškai pasirengęs reaguoti į streso reakcijas visame mūsų gyvenime. gyvenimą.

Todėl mūsų sveikatai nėra negrįžtamų pasekmių, nebent šis streso atsakas ilgainiui būtų palaikomas ir būtų perdėtas arba pernelyg didelis atsakas. Tokiu atveju galite atskirti ūmus streso ligas (bėrimus, spuogus, galvos skausmus, raumenų skausmus, virškinimo sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus, krūtinės skausmą ir tt) ir lėtines streso ligas (nerimą, depresiją, priklausomybę, nemiga, kolitas nervozė, migrena, seksualiniai sutrikimai, hipertenzija, miokardo infarktas ir kt.).

Kas išskiria ūminį stresą nuo lėtinio streso? Kuris yra kenksmingesnis?

Ūmus stresas - tai situacijos, kai asmuo susiduria su sunkumais ir sunkumais, situacijos, kai turime staigiai, akivaizdžiai, lengvai nustatyti ir apskritai grįžtamąjį atsako sprendimą..

Tačiau lėtinis stresas reiškia, kad asmuo ilgą laiką (mėnesius ar net metus) patiria stresą sukeliančių medžiagų, daug kartų jie yra stresoriai, kurie visiškai nepastebimi, nes jie yra mūsų įprastinės veiklos dalis (jie nėra). taip stipriai ar lengvai atpažįstami), kurie yra daug pavojingesni mūsų sveikatai, dažnai sukelia nuolatines, rimtas ir kartais negrįžtamas ligas.

Darbo aplinkoje kalbame apie „sudegimą“ arba deginimo sindromą, bet kas tai yra?

Išdegimo sindromas reiškia lėtinio darbo streso tipą. Toks sindromas pasireiškia ypač tose profesijose, kurios tiesiogiai susijusios su žmonėmis (sveikatos priežiūros personalu, mokymo specialistais, klientų aptarnavimo pareigomis ir kt.)..

Jos pagrindinės savybės yra fiziškai ir protiškai išeikvotas, progresyvus demotyvavimas atliekant darbą ir prarandama empatija bei susidomėjimas žmonėmis. Tai pavojingas sindromas, kuris turi būti kuo greičiau aptinkamas, kad būtų galima kuo greičiau įdėti tinkamas priemones, tai yra rimta žala tiek jam kenčiančiam asmeniui, tiek jo šeimai, kaip ir bendrovei ir žmonėms, kuriuos jis kasdien vykdo kasdien..

Jūsų svetainėje galėjau perskaityti, kad „Prado Psicólogos“ sukūrėte programą, skirtą stresui sumažinti, ką ji sudaro??

Mūsų programa, skirta sumažinti stresą, yra suprojektuota atlikti maždaug 10 sesijų. Nors laikomės anksčiau parengto plano, mes visada prisitaikome prie kiekvieno asmens poreikių ir poreikių. Mes pradedame nuo emocijų ugdymo, paaiškindami asmeniui, koks yra konkretus stresas, padėdamas jam nustatyti situacijas ar žmones, kurie jį sukelia, ir simptomus, kuriais jis pasireiškia.

Kai mes žinome jūsų konkretaus atvejo priežastis ir simptomus, mes parengiame intervencijos planą, kad išvengtume jo atsiradimo ir sumažėtų jo neigiamas poveikis. Tam mes turime tam tikrą psichologinį gydymą, kuris apjungia naujoviškus metodus, tarp kurių išsiskiria, organizavimo ir laiko valdymo metodai, miego higienos metodai, hipnozė ir savęs hipnozė, kūrybinė vizualizacija ir atsipalaidavimas, dėmesingumas ir kt..

Mūsų programa skirta tiek stresui, tiek žmonėms, kurie patiria stresą savo asmeniniame gyvenime.

Ar taip pat siūlote įmonėms vykdyti streso mažinimo programą??

Taip, tai yra. Žinome, kad šiuo metu darbo aplinka yra vienas iš pagrindinių streso šaltinių, ir mes manome, kad labai svarbu padėti įmonėms ir darbuotojams profesionaliai ir griežtai valdyti ir valdyti šį klausimą. Tokios programos prisideda prie darbuotojų gerovės ir sveikatos, taip pat derliaus ir produktyvumo didinimo, tuo pačiu metu sumažindamos nebuvimą (viena iš pagrindinių streso pasekmių)..

Kokį patarimą suteikiate mūsų skaitytojams, kad būtų išvengta šio reiškinio atsiradimo?

Kasdieniame gyvenime galime padaryti daug dalykų, kad būtų išvengta streso pavojingumo mūsų sveikatai ir gerovei.

Visų pirma, mes turime perskaityti apie tai, kas iš tikrųjų yra stresas, ir nebijok mums, nes tai yra atsakas, leidžiantis mums išgyventi, prisitaikyti prie aplinkos ir sugebėti išspręsti iškilusius iššūkius (teigiamus ir neigiamus).

Siekiant užkirsti kelią neigiamam poveikiui arba jį sumažinti, rekomenduoju keletą patarimų.

Pirma, socialinės paramos ieškojimas, artimųjų palaikymas ir artimas mums yra vienas iš geriausių būdų sumažinti neigiamą streso poveikį. Socialinės paramos svarba buvo įrodyta įvairiais šios srities tyrimais. Taip pat mūsų socialiniuose santykiuose turime išmokti pasakyti, kad ne.

Taip pat svarbu organizuoti ir valdyti savo laiką. Daug kartų mes perkrauname ir daugelis kitų nenaudoja laiko tinkamai, reikia išleisti reikalavimą ir žinoti savo laiko ir erdvės apribojimus, o keletą minučių per dieną skiriame subalansuotai programai savo užduotis ir poilsio laiką.

Svarbu juoktis, juoktis garsiai. Juokas yra sveikata, padeda kurti teigiamą nuotaiką, didina mūsų vidinę jėgą. Tai vaistas, prieinamas visiems ir be šalutinio poveikio.

Kita vertus, aš taip pat rekomenduoju ieškoti akimirkų dieną, kai per kelias minutes galime giliai kvėpuoti ramioje vietoje, kur niekas nekliudo mums.

Be to, gerai klausytis atpalaiduojančios muzikos ir mėgautis gamta, pasivaikščioti parke arba, jei turite galimybę, išilgai jūros ar upės kranto. Raskite jums prieinamą vietą, kur galite susieti su gamta ir pajusti visus jūsų kelio stimulus (klausytis garsų, stebėti skirtingus kraštovaizdžius, taip pat naudoti jutiklį ir kvapą, kad visiškai maitintumėte tą vietą).

Kitas patarimas: karšta vonia, ne greitas dušas, bet vonia ar dušas su visais savo pojūčiais ir žinant, kad ta akimirka suteikia jums ramybę ir gerovę, kurios jums reikia.

Galiausiai, praktikuokite savo pomėgius: skaitykite, virkite, žaiskite sportą, dainuokite, šokkite ir pan. Nepriklausomai nuo jūsų pomėgio, atlikite visą dėmesį.