Kaip įvesti srauto būseną? Interviu su Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera yra sporto ir organizacinė psichologė, orientuota į pozityviąją psichologiją, kuri yra orientuota į žmonių potencialą. Turint omenyje, kad sporto pasaulyje dėmesio valdymas yra gera dalis to, kas mus veda į tobulą, yra normalu, kad srautas, sąmonės būsena, pirmą kartą aprašyta 70-aisiais, sukels susidomėjimą. Tačiau „Ballesta“ mano, kad žinant šį psichologinį reiškinį ir įvedimo metodus, mes galime padėti ne tik sportui, bet ir daugeliui kitų gyvenimo aspektų..

„Būkite vandenys, mano draugas: strategijos sportui ir gyvenimui“, kurias parašė Raúl Ballesta ir kolegos Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña ir Juan Arza Mondelo. „Flow“ būklė iš teigiamos psichologijos srauto ir skaičiavimas dėl elito atletų, tokių kaip Davidas Meca, Ruth Beitia arba Jordi Villacampa, liudijimų.

• Susijęs straipsnis: „Srauto būklė (arba srauto būsena): kaip padidinti našumą“

Strategijos patekti į srautą: Raúl Ballesta liudijimas

Savo istorijoje išryškėja jūsų kaip plaukikas patirtis. Kaip jūs manote, ką dabar žinote apie sportą ir gyvenimą, sutampa su tuo, ką žinojote savo baseinuose? Aš turiu omenyje žinias, kurios atsiranda knygoje, ir kad tuo metu galėtumėte žinoti labiau intuityviu lygiu.

Kaip jūs sakote, kai konkuruojate mokymosi, kurį galite turėti ypač psichikos lygmeniu, yra labai intuityvus. Plaukdamas ten buvo daug dalykų, apie kuriuos nežinojau ir kad jei juos žinotų, jie galėjo man padėti įveikti situacijas, kurios tuo metu buvo labai sunkios. Pavyzdžiui, norint įveikti konkurencinį nerimą, išmokti sutelkti dėmesį ir kas yra svarbiau išmokti patekti į srautą.

Kartais mes galvojame apie tai, ką mums reikia žinoti, kaip veiksmingai susidurti su iššūkiais, ir įsimena tik kaupiamieji ištekliai, kurie gali padėti mums: turėti daugiau žinių, daugiau išteklių, daugiau pinigų, daugiau kontaktų ... Tačiau knygoje mes Tai suteikia daug dėmesio tam, kas išeina iš šios kaupiamosios logikos: dėmesio. Kaip manote, kad šis elementas veikia mūsų gerovę?

Atitinkama dėmesio kontrolė yra labai galinga priemonė pagerinti mūsų gyvenimo kokybę bet kurioje srityje. Yra tik supratimas apie mūsų mintis ir tai, kaip jie veikia mus, kad suvoktume jų svarbą mūsų gerovei ir sveikatai apskritai. Automatinių minčių kontrolė yra labai svarbus žingsnis, siekiant pagerinti mūsų emocinę gerovę, ir tai galime pasiekti tik mokydamiesi sutelkti dėmesį.

Knygoje pateikiamas skyrius apie pasitikėjimą savimi. Ar manote, kad tai yra aspektas, kurį mes linkę nuvertinti, kai galvojame apie kasdienių problemų sprendimą?

Tai įmanoma Realus pasitikėjimas savimi padeda žmonėms gauti daugiau sėkmės įgyvendinamuose projektuose. Įrodyta, kad žmonės, turintys didesnį pasitikėjimą savimi, turi tai, ką vadiname „buvimu“, o tai savo ruožtu suvokia kiti žmonės. Jie, be abejo, gali išreikšti skirtingus požiūrius, nei tikėtasi, jie atkakliai gina savo gilius įsitikinimus, jie yra ryžtingi ir gali priimti sprendimus spaudimu. Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą savimi, tiki, kad jie gali priimti savo gyvenimo vairą, ir dėl šios priežasties jie tai daro.

Didžioji šio darbo dalis taip pat skirta kalbėjimo apie dėmesio valdymo ir apskritai sąmonės būsenų svarbai. Pavyzdžiui, „Flow“ būklė apima tiek specialią sąmonės būseną, tiek beveik instinktinę ir natūralią problemų sprendimo formą. Kaip apibendrintumėte šią patirtį?

Įėjimas į srautą yra kažkas automatinio, kuris įvyksta, kai egzistuoja teisingos aplinkybės. Kai įvedate srautą, jūs elgiatės be mąstymo, automatiškai pajusite ypatingą ryšį su užduotimi, kurią vykdote ir vykdote jį geriausiu būdu. Kai įvesite srautą, jūs duosite geriausius save, ką jūs galite. Pagrindinė problema yra ta, kad tik vienas iš srauto būklę sudarančių aspektų nepavyksta. Todėl šie aspektai turi būti sprendžiami iš anksto ir pastoviai, kad galų gale būtų instinktyviai. Kažkas panašaus būtų, kai išmoksite vairuoti. Pradžioje turite galvoti apie mažiausius duomenis ir tiksliai sutelkti dėmesį į tuos svarbius aspektus, kad galėtumėte nuvažiuoti automobilį, o ne nukentėti nuo pirmosios lempos. Nuolatinė praktika (ypač pradžioje) ir laikas, smegenys automatizuoja teisingus žingsnius ir baigiasi labai lengva vairuoti automobilį.

Svarbus yra ir lūkesčių valdymas. Tarp knygos puslapių yra taškas, kuriame aiškiai kalbame apie būtinybę būti realistišku, rasti pusiausvyrą tarp to, ko mes norime ir ką galime padaryti. Ar turite patarimų, kaip gauti teisingas prognozes??

Rasti pusiausvyrą tarp iššūkio ir mūsų susidūrimo įgūdžių, reikia nusipirkti laiko. Objektyvios žinios apie save yra labai svarbios žinant, ar mes turime šiuos įgūdžius, ar, priešingai, turime dirbti pirmiausia su trūkumais, su kuriais susiduriame su garantijomis. Be to, neturėtume bijoti nesėkmės dėl klaidų ir pralaimėjimo, kurį galime daug išmokti. Kada turėtume nustoti jį vykdyti? Kai nebėra įdomu bandyti dar kartą.

Įdomu tai, kad knygoje dalyvauja keli elitiniai sportininkai. Kodėl manote, kad jūsų perspektyva įkvepia daugelį žmonių, kurie nėra skirti sportui ir ką, jūsų manymu, jie gali mus mokyti??

Tai būdas užfiksuoti skaitytojo dėmesį į psichologinius aspektus, su kuriais jie tikrai jausis. Prisimenu, kaip mano oda nubėgo, kai Davidas Meca man pasakė, kaip Flow pojūtis įsiveržė į jį, kai jis plaukė iš Jativos į Ibizą. Supratau, kad šis momentas jam buvo labai ypatingas ir kad vien tik verta visų pastangų.

Kitų sportininkų indėlis yra vienodai įkvepiantis ir moko jus, kad už sėkmę yra pojūčiai, kurie daugeliu atvejų jiems yra svarbesni už patį medalį. Gal mes negalime siekti laimėti bet kokio olimpinio medalio, bet mes galime siekti pajusti tuos pačius „Flow“ jausmus, kuriuos jie jaučia.

Tarp knygos puslapių traktuokite tokius dalykus kaip sąsaja tarp proto būsenų ir likusios kūno dalies. Tai matyti, pavyzdžiui, skyriuose, skirtuose atsipalaidavimui ir kvėpavimui. Ar manote, kad mes linkę galvoti apie šias dvi sritis kaip visiškai atskirus dalykus??

Labai įmanoma, kad taip yra. Mes linkę suskirstyti viską, nes mūsų vakarietiškasis mąstymas yra sutelktas į jį, smulkinti daiktus į jų dalis ir dirbti atskirai. Proto ir kūno koncepcija yra vis labiau ir labiau holistinė, nes rytietiška mintis yra įtvirtinta mūsų visuomenėje. Pavyzdžiui, Indijoje jie praktikuoja meditaciją daugiau nei du tūkstančius metų. Naujos teigiamos psichologijos ir Mindfulness tendencijos mus moko, kad tai, ką manome, turi fizinį poveikį mūsų kūnui ir daro įtaką mūsų emocinės ir fizinės sveikatos naudai iš kasdieninės meditacijos praktikos.