Javieras García Campayo „Atsargumas yra čia, kad pasiliktų, nes jis turi didžiulius mokslinius įrodymus“

Daug kas kalbama mūsų dėmesio ar dėmesio dienomis, rytietiškos kilmės praktika, kuri sėkmingai taikoma psichologijos srityje. Moksliniai tyrimai teigia, kad jis turi daug naudos žmonių psichinei ir fizinei sveikatai, todėl norėjome tiksliai žinoti, apie ką kalbama ir kaip ji gali padėti mums geriau gyventi ir mėgautis geresne gerove..

• Susijęs straipsnis: „Mindfulness for children: taikymas švietimo centruose“

Interviu su Javier García Campayo

Šiandien mes kalbame su Javier García Campayo, Psichiatras Universiteto ligoninėje Miguel Servet (Zaragoza), akredituotas Zaragozo universiteto psichiatrijos profesorius ir daugelio „Mindfulness“ knygų autorius Mąstymas ir mokslas, Mindfulness vadovas ir Atsargumas ir užuojauta, daugiau papasakoti apie šią praktiką ir duoti mums patarimų, kad galėtume pradėti mąstymo patirtį.

Jonathan García-Allen: Labas rytas, Javier! Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja; Tačiau vis dar yra žmonių, kurie nežino šios praktikos prasmės. Kaip apibrėžtumėte Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness apibrėžia du aspektus.

Viena vertus, tai yra proto būsena, susidedanti iš dėmesio dabartiniam momentui su priėmimu, nenorėdama, kad kas vyksta kitaip. Tai yra būklė, kad mes visi turime didesnį ar mažesnį intensyvumą, bet galime mokyti. Ši valstybė siejasi su didele psichologine ir fizine gerove, todėl jos praktika plinta tarptautiniu mastu..

Kita vertus, „Mindfulness“ taip pat yra psichologinių metodų rinkinys, leidžiantis plėtoti šią būseną

Kada susidūrėte su Mindfulness praktika??

18 metų amžiaus meditacija mane domisi giliai, ypač kaip tai vyko Tibeto ir Zeno budistų tradicijose. Tačiau aš mokiausi įvairiose mokyklose nuo krikščioniškos apmąstymų iki induistų Advaitos ar prieš Kolumbijos kontempliatyvią praktiką.

Ir profesionaliai, kada pradėsite taikyti „Mindfulness“??

1997 m. Atlikiau doktorantūros studijas McGill universitete, Monrealyje, Kanadoje. Aš visuomet sakau, kad kai baigiau, nesivarginau pasiimti pavadinimą. Tuo metu, kai psichologas ar psichiatras naudojo meditaciją kaip terapiją, buvo atliktas jo profesinis prestižas.

Maždaug prieš 10 metų, kai „Mindfulness“ pradėjo pasirodyti Ispanijoje, jaučiau, kad atėjo laikas sujungti savo profesinę praktiką su savo giliausiais dvasiniais įsitikinimais..

Kokią naudą ji turi psichikos sveikatos srityje??

Protingumas yra naudingas gydant psichines ligas. Pasirinkta psichoterapija laikoma pasikartojančia depresija, tačiau ji taip pat labai veiksminga nerimo, priklausomybės, lėtinio skausmo, nemigos ir su stresu susijusių ligų atvejais. Taip pat labai veiksminga žmonėms, neturintiems psichikos sutrikimų, nes sumažina stresą, apsaugo nuo profesinių nudegimų ir padidina psichologinę gerovę.

Kokiose kitose srityse gali būti naudojamas dėmesingumas?? Pagrindinės šios sritys yra sveikata, švietimas, darbas, sportas, teismai. Yra nesutarimų dėl to, ar etika yra ją taikyti saugumo pajėgoms ir kariuomenei, bet ir tai daroma.

Jūs kalbate apie Mindfulness švietimo. Ar gali būti mokomi vaikai ir mokyklos? Ar tai taip pat naudinga mokytojams?

Vaikai gali jaustis nuo 6 metų. Tai lengva nustatyti toje amžiaus mokyklose, nes studentai ją gyvena kaip dar vieną veiklą ir ją normalizuoja ir netgi to reikalauja, kai ji nėra suteikta. Švietimo srityje mokytojai turėtų būti mokomi, pirmiausia juos praktikuojant ir kai jiems reikia laiko, kad jie taikytų savo mokinius. Be to, grandinė yra užbaigta, suteikianti dėmesio mokinių tėvams.

Ar meditacija yra tokia pati kaip „Mindfulness“?

Ne visai Atmintingumas yra proto būsena, kaip mes sakėme, ir tai yra ir technika, naudojama šiai proto būklei pasiekti. Paprastai tai, ką mes naudojame, yra meditacija. Bet ne visos meditacijos didina Mindfulness lygį, tik dėmesio meditacijas.

Yra daug kitų meditacijų, kurios nebūtinai didina sąmoningumą, bet naudojamos kartu su kitomis funkcijomis. Kita vertus, „Mindfulness“ yra glaudžiai susijęs su priėmimu, todėl, pavyzdžiui, plečiant pritarimą psichoedukacinėmis priemonėmis, didėja sąmoningumas be meditacijos poreikio.

• Galbūt jus domina: „5„ Mindfulness “pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

Atkreipkite dėmesį į Mindfulness kursus įvairiuose Ispanijos miestuose, pvz., Saragosoje, Madride ar Barselonoje. Ar lengva išmokti jį praktikuoti?

Tai paprasta, taip. „Mindfulness“ kursai paprastai suskirstyti į 7 ar 8 sesijas apie dvi valandas. Su tuo mokosi praktikos pagrindai ir sąmoningumo teorija, ir iš ten ji gali dirbti vieni. Tai leidžia keisti psichologinius parametrus (pvz., Stresą), tačiau netgi modifikuoja smegenų struktūras, tiriant smegenis su funkciniu magnetiniu rezonansu.

Norėdami pastebėti šios praktikos privalumus, ar turite ją kasdien praktikuoti? Kiek laiko turite skirti kiekvienai sesijai??

Idealiu atveju praktikuokite kasdien arba bent 4-5 dienas per savaitę. Efektyvi paros dozė yra maždaug per 20 minučių, pavyzdžiui, galima suskirstyti į dvi 10 minučių trukmės sesijas, nes labai rekomenduojama, kad vienas iš jų būtų ryte, niekas kitas. Naudojant šią praktikos lygį per kelias savaites, nauda yra labai akivaizdi.

Jūs parašėte daug knygų apie „Mindfulness“, vieną iš jų pavadino „Mindfulness eating: the attention”. Kas yra sąmoningas maitinimas?

Tai yra „Mindfulness“ dalis, skirta stebėti jausmus, emocijas ir mintis, susijusias su valgymo procesu. Daugiau nei 70% laiko, kai nevalgome nuo alkio, bet nuraminti neigiamas emocijas, tai, ką vadiname „emociniu alkiu“.

Kai esame liūdni, nerimaujantys, pavargę, sužinojome, kad maisto produktų (ypač hiperkalorinių ar riebalų) valgyti mus. Tai viena iš priežasčių, dėl kurių 50% Vakarų gyventojų yra antsvorio. Mindfulness suderina mus su maistu ir verčia mus gerai jaustis, valgyti tik tai, ko mums reikia, ir nereikia daryti jokios dietos, kad išlaikytume tinkamą svorį.

Šiandien kalbama apie „Mindfulness“. Ar manote, kad yra pavojinga, kad ji tampa trumpam ar naudojama gydant visas ligas?

Objektyviai, dabar „Mindfulness“ yra madingi ir todėl yra per daug vertinami. Maždaug po 5 metų „bumas“ sumažės ir išliks tikrojo matmens, tačiau išliko ryžtingas, nes jis turi didžiulius mokslinius įrodymus (tai turėjo kitų panašių judesių) ir yra veiksmingas daugelyje aplinkų.

Taip, tai nėra visų ligų panacėja, bet turi labai tikslius požymius ir ne visada yra efektyviausias būdas.

Mes jau kalbėjome apie Mindfulness naudą. Bet ką tu sakytum kažkam, kuris skeptiškai vertina šią praktiką?

Vienintelis dalykas, kurį galime pasakyti, yra tai, kad bandote „Mindfulness“ patirtį. Bet koks jo naudos apibūdinimas arba paaiškinimas, ką jis sudaro, yra blyškus bandymas įterpti didžiausią patirtį. Tai tarsi bando paaiškinti arbūzo skonį žmogui, kuris niekada jo ne paragavo.

Mes galime praleisti valandas, apibūdinančias skonį, bet gabalo valymas išsprendžia visas abejones. Turėdami šiek tiek „Mindfulness“ patirties, naudingiau nei bet kokia pamoka.