30 geriausių Jon Kabat-Zinn sakinių

Jon Kabat-Zinn Jis yra visame pasaulyje žinomas dėl savo mokslinių tyrimų ir prisidėjimo prie meditacinės praktikos ir dėmesingumo. Iš tiesų, kalbant apie pastarąjį, tai laikoma Vakarų varomąja jėga ir jos didžiausia eksponentė.

• Jei norite sužinoti, koks yra „Mindfulness“, galite perskaityti šį straipsnį: „Kas yra dėmesingumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus “

Jon Kabat-Zinn fazės atspindėti

Toliau pateiktose eilutėse galite rasti sąrašą su geriausios Jon Kabat-Zinn frazės.

1. „Mindfulness“ - tai pirmos rūšies patirtis pirmame asmenyje, o ne patirtis, kurią filtruoja kito protas

Mindfulness leidžia žmonėms bendrauti su savimi ir palanki savęs pažinimui.

2. Sąmonė reikalauja tik, kad mes atkreiptume dėmesį į dalykus ir juos matytume. Mums nereikia nieko keisti

Ši praktika pasižymi tuo, kad dėmesys sutelkiamas į patirties pripažinimą, nes svarbiausias dalykas yra ne pačių įvykių, bet kaip su jais susiję.

3. Didžioji dalis švietimo sistemos padeda studentams tapti geresniais mąstytojais, tačiau beveik nėra dėmesio mūsų gebėjimui atkreipti dėmesį ir ugdyti sąmoningumą

Emocinė žvalgyba mokyklose paprastai neatsižvelgiama, o tai kenkia ne tik mokinių emocinei sveikatai, bet ir jų veikimui..

4. Nebandykite išsiųsti minčių. Duokite jiems erdvę, stebėkite juos ir leiskite jiems eiti

Patirties stebėjimas ir priėmimas yra du pagrindiniai Mindfulness praktikos principai.

5. Azijos kalbose žodis „protas“ ir žodis „širdis“ yra vienodi. Taigi, jei jūs neklausote dėmesio kaip giliai, tai iš tiesų nesuprantate

Savęs gaila taip pat yra vienas pagrindinių Mindfulness principų, jis gerina santykius su savimi.

6. Sąmokslo ir gailestingumo link sau yra sąmoningai susipynę Mindfulness praktikoje. Jūs galėtumėte pagalvoti apie tokį išmintingą ir nuoširdų dėmesį

Būtina mylėti save dėl didesnės psichikos gerovės.

7. Dėmesys yra apie meilę ir meilės gyvenimą. Kai ugdote meilę, jūs suteikiate aiškumo ir užuojautos gyvenimui ir jūsų veiksmai bus vykdomi pagal tai

Kai mylite save ir elgiatės su pagarba, gyvenimas turi kitą spalvą, labiau teigiamą.

8. Jums reikia tam tikro kirtimo būdo, tam tikro tipo vidinės archeologijos, kad galėtume atrasti mūsų visumą, nors tai yra labai gerai padengta nuomonių sluoksniais, dalykais, kurie mums patinka ir nepatinka, ir tankus minčių rūko ir be sąmonės ir automatinių įpročių, jau nekalbant apie skausmą

Automatinės mintys yra įsibrovančios mintys, kurias turime stebėti ir paleisti.

9. Viskas, ką mūsų kūnas paprastai atlieka, yra nuostabus ir nepaprastas, nors mes taip retai apie tai galvojame

Mes linkę būti labai sunkūs sau, ir mes retai moka už tai, ką darome gerai.

10. Net ir išmaniuosius telefonus ir internetą turėjome daug būdų, kaip atsikratyti. Dabar tai dar labiau apsunkina milijardų veiksnys

Naujos technologijos kad mūsų protas per kelias sekundes pereitų iš vienos vietos į kitą.

11. Mano tėvas buvo pirmojo lygio mokslininkas, o mano mama buvo vaisinga dailininkė. Supratau, kad mano tėvai turėjo visiškai kitokius pasaulio pažinimo ir supratimo būdus, ir kad jie to daro kitaip

Autorius paaiškina, kaip jo tėvai buvo, ir nurodo, kaip kiekvienas žmogus turi kitokią pasaulio viziją.

12. Mano tėvas kreipėsi į mokslinius tyrimus ir tyrinėjo, o mano mama patyrė dalykų per savo emocijas ir jausmus

Jos motina dažniau eksperimentavo su emocijomis, ji buvo emociškai protingesnė.

13. „Mindfulness“ moko, kaip panaudoti kūno ir proto išmintį stresui, skausmui ir ligoms gydyti

Mindfulness dėka galime pagerinti mūsų kūno ir proto ryšį.

14. Kai prisijungiate prie kažko, šis ryšys iš karto suteikia jums jausmą gyventi

Patirtis, kurią mums suteikia Mindfulness pagerina mūsų santykių su pasauliu būdą.

15. Įdomumas nereiškia, kad mąstysime ar nepadarysime sienos aplink mus, kad šie nesutrikdytų mūsų proto

Tai nereiškia, kad protas tylėtų, kad nieko neklausytume, bet savanoriškai sutelkti savo dėmesį ir žinoti bei priimti tai, ką mes galvojame ir jaučiame

16. Ironiška, net jei visi „turėtume“ protus, tai suteikia įspūdį, kad mums kartais reikia „pagalvoti“ apie tai, kas esame

Nors kiekvienas žmogus turi protą, kiekvienos iš jų vartojimas yra kitoks.

17. Yra žmonių, kurie parodė tam tikrą pasipriešinimą idėjai išlaikyti laiką sau. Puritų etika mums palikė kaltės paveldą, kai darome kažką tik už save

Ne dažnai mes gyvename čia ir dabar, jie to nekokia.

18. Negalima tapti kita. Mūsų vienintelė viltis yra būti visapusiškesnė

Valia yra svarbi Mindfulness praktikos dalis. Ši praktika yra paprasta, bet ne paprasta.

19. „Mindfulness“ pagerina pasitikėjimą savimi ir padeda mėgautis patirties pilnumu

Mindfulness praktikos nauda žmonių sveikatai buvo įrodyta daugelyje tyrimų.

20. Kai atkreipiate dėmesį į nuobodulį, tai tampa neįtikėtinai įdomu

Vietoj to, kad protas būtų atleistas, jis yra labiau patenkintas atkreipti dėmesį į visą patirtį.

• Susijęs straipsnis: „Žydėjimas: erzinantis užburtas minties ratas“

21. Kad kantrybė būtų visiškai atvira kiekvienu momentu, priimdama ją pilnatvėje ir žinodama, kad, kaip ir drugelio atveju, viskas aptinkama, kai jie paliečiami

Autorius palygina Mindfulness ir drugelio gyvenimą.

22. Suvokimas yra ne tik laimingesnis metodas, bet ir gyvenimo filosofija

Daug naudingiau gyventi „Mindfulness“ režimu, o ne kartais tai daryti.

23. Jei norime, kad jaunesni žmonės laimingesni, jaunesnius privalome ugdyti praktikoje

Kaip filosofija, ši praktika vaikams turėtų būti mokoma jau ankstyvame amžiuje. Vienas iš Jon Kabat-Zinn frazių apie švietimo modelį.

24. Tik tada, kai protas yra atviras ir imlus, gali įvykti mokymasis, regėjimas ir pokyčiai.

Noras keistis yra principas prieš pradedant šią rytietišką praktiką.

25. Kvėpavimas yra esminis dalykas visuose meditacijos mokymo aspektuose. Tai puiki vieta sutelkti dėmesį į proto mokymą, kad būtų ramus ir sutelktas

Meditacija ir sąmoningumas yra glaudžiai susiję; tačiau jie nėra visiškai tokie patys.

• Galbūt jus domina: „Kaip išmokti medituoti, 7 paprastais žingsniais“

26. Šis įprotis suskirstyti į kategorijas ir vertinti mūsų patirtį paskatina mus mechaninėmis reakcijomis, kurių mes net nesuvokiame ir kurios dažnai nėra visiškai objektyvios.

Sustabdymas čia ir dabar stebėjimo požiūriu padeda mums žinoti, kaip mes manome.

27. Kartais televizoriaus garso išjungimas leidžia jums iš tikrųjų pamatyti žaidimą ir jį visiškai kitaip ir tiesiogiai

Paprastai žmonės nesuvokia, kad nuolat gyvename su autopilotu.

28. Jei norime surasti efektyvesnį būdą valdyti mūsų gyvenimo stresą, pirmiausia reikia žinoti apie šiuos automatinius sprendimus, kad galėtume pamatyti savo išankstinius nusistatymus ir baimes ir atsikratyti savo tironijos.

Stresas gali būti sumažintas jei laikomės kitokio mąstymo, nei mes paprastai naudojame Vakarų pasaulyje.

• Susijęs straipsnis: „10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą“

29. Jei „Mindfulness“ yra svarbi jums, bet kuriuo metu tai yra galimybė ją praktikuoti

Kai „Mindfulness“ yra aistra, praktika ne kainuoja.

30. Jūs negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti naršyti

Nėra gerai priversti save sustabdyti mintis ar emocijas, geriau juos priimti.