4-7-8 metodas užmigti mažiau nei per minutę

Nėra nieko blogiau, nei naktį prabudę lovoje, bandant miegoti ir norintiems pailsėti, nes kitą dieną tave laukia sunki darbo diena. Jei negalėsite miegoti naktį, tai turės įtakos jūsų veiklai per kitą dieną ir yra kenksminga ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų emocinei gerovei.

Yra daug patarimų, kaip nutraukti nemiga, kurią girdėjau per visą savo gyvenimą, patarimo, kad aš nežinau, ar jis veiks kitiems, bet man jie nenaudoja. Stiklinė karšto vandens prieš miegą, kalkių infuzija, skaičiuojant avis ... nieko.

Tačiau atrodo, kad sprendimas yra mokytis kvėpuoti. Šiandien mes kalbėsime apie 4-7-8 metodą užmigti mažiau nei per minutę.

Kas yra 4-7-8 metodas

4-7-8 metodas yra vienas iš galingiausių ir efektyviausių atsipalaidavimo būdų, kuriuos galima praktikuoti bet kur ar bet kuriuo metu, kai jaučiate stresą ar nerimą. Šis metodas yra „Joga“ (Pranajama) kvėpavimo praktikos dalis, ir jį populiarino dr. Andrew Weil (Arizonos universiteto Arizonos universiteto Integracijos medicinos centro direktorius). Tiesą sakant, jogos psichologinė nauda yra daug, galite ją patikrinti mūsų straipsnyje: „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“

Šis metodas Tai lengva ir paprasta taikyti, Tam reikia šiek tiek laiko pastebėti jo poveikį, nėra reikalingos įrangos, kad ją būtų galima atlikti, ir gali būti praktikuojama bet kur, ne tik lovoje, siekiant kovoti su nemiga, taip pat atsipalaiduoti, pavyzdžiui, kai lankotės darbo pokalbyje. svarbų darbą ar lemiamą tyrimą.

Pasak dr. Weil, 4-7-8 kvėpavimo technika padeda žmonėms Užmigti vos 60 sekundžių, veikdami kaip natūralus nervų sistemos raminantis, kuris mažina stresą ir įtampą organizme.

Kaip elgtis 4-7-8

Kad galėtumėte naudoti šį metodą greitai užmigti, Atlikite šiuos veiksmus:

• Padėkite save patogioje padėtyje: jei norite kovoti su nemiga, galite tai padaryti iš savo lovos. Jei norite atsipalaiduoti, galite naudoti laikyseną medituoti, kai nuspręsite laikyti kvėpavimą.Jei nežinote, kaip medituoti, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį: „Kaip išmokti medituoti, 7 paprastais veiksmais“.

• Paspauskite liežuvio galą tik priekinių dantų viršuje, burnos ertmės audinių srityje. Laikykite jį kvėpavimo ciklų metu.

• 4 sekundes giliai įkvėpkite nosį.

• Jūs turite laikyti kvėpavimą 7 sekundes, valdydami diafragmą.

• Lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes. Kaip iškvepiate, įsivaizduokite, kad oras išeina iš liežuvio galo, kuris lieka įspaustas į audinių plotą už priekinių dantų.

• Pakartokite veiksmus tiek kartų, kiek reikia. Paprastai nereikia atlikti daugiau kaip 10 ciklų iš eilės. Jei jaučiate galvos svaigimą, tai yra normalu, kai pradėsite šios rūšies techniką. Tai išnyks, kai susipažinsite su šiuo metodu.

Kaip tai padeda greitai miegoti

Šis metodas leidžia jums įnešti didesnį kiekį deguonies savo organizme, Jis atpalaiduoja parazimpatinę nervų sistemą ir sulėtina širdies susitraukimų dažnį, skatindamas ramybės būseną. Tokiu būdu jis subalansuoja nervų sistemą, kuri gali būti pernelyg intensyvi streso metu.

Tuo metu, kai ketinate miegoti, nemiga gali grįžti į nerimą ir įtemptą apkrovą, nes matydamas, kad jūs negalite miegoti, kvėpuojate greičiau ir jūs negalite atsipalaiduoti. Be abejo, šis metodas yra veiksmingas, kad būtų ryšys tarp kūno, kvėpavimo ir proto, ir tai padeda jums būti labiau koncentruotiems, toli nuo tų kasdienių minčių, kurios trukdo mums miegoti.

Taip pat, giliai kvėpuojant ir palaikant kvėpavimą, padidėja pilvo spaudimas, tokiu būdu skatinantis nervų nervą, kuris siunčia signalus į smegenis, kad organizmas sumažintų budrumą ir „kovą ar skrydį“, būdingą stresinėms situacijoms..

Daugiau informacijos apie tai, kaip šis metodas veikia toliau pateiktame audiovizualiniame turinyje, galite sužinoti:

Kai kurie patarimai, kaip geriau miegoti

Šis metodas gali būti naudingas atsipalaiduoti tam tikru laiku ir taip sugebėti rasti geresnėje būsenoje, kad galėtumėte užmigti. Tačiau nemiga atsiranda dėl blogų įpročių, kurie kenkia mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Jei atsidursite tokioje situacijoje, kai jums sunku miegoti, ir jūs buvote čia keletą savaičių, jums gali tekti apsilankyti profesionale, kuris padės jums valdyti problemas, kurios sukelia jūsų nemiga. Dabar, norėdami geriau miegoti, galite išbandyti keletą įpročių, kurie bus naudingi. Jie yra šie:

1. Stebėkite savo mitybą

Kaip mes valgome ir ką valgome, gali turėti įtakos mūsų miegui. Subalansuota mityba, nevalgykite didelių vakarienių prieš miegą arba laikykite daugiau ar mažiau stabilų valgio grafiką geras miegas.

2. Rūpinkitės savo aplinka

Aplinkos sąlygos veikia miego kokybę. Būkite kambaryje, kur jaučiatės patogiai, su televizoriumi išjungti arba miegoti ant patogaus čiužinio su tinkama pagalvele daryti skirtumą.

3. Negalima pernelyg sunkaus

Napping gali būti naudinga, pavyzdžiui, geriau atlikti ir būti produktyvesni. Tačiau, jums nereikia praleisti siesto, geriausia pusvalandį.

4. Atlikite fizinius pratimus

Sporto pratimai yra sveiki ir be to,, sumažina stresą ir padeda užmigti nes po treniruotės būsite pavargę.

• Į šiuos ir kitus patarimus galite įtraukti į mūsų straipsnį: „Kova su nemiga: 10 sprendimų geriau miegoti“