10 geriausių „Mindfulness“ programų, kurios padeda pagerinti jūsų gerovę

„Mindfulness“ - tai protėvių filosofija, kurią šiandien pritaikė psichologai, tačiau jį gali naudoti visi, kurie nori būti laimingesni ir mėgautis geresne gerove. 

Pagrindiniai Mindfulness principai yra „čia ir dabar“, atvirumo patyrimui, o ne baudžiamojon atsakomybėn, ir užuojautos prieš save ir kitus atžvilgiu požiūris;.

Yra daug tyrimų, kurie parodė, kad tai yra puiki strategija, skirta spręsti šios dienos problemas.

• Jūs galite žinoti jo privalumus mūsų straipsnyje: „Atsargumas: 8 privalumai iš proto“

Praktikos, skirtos praktiškai elgtis

Kadangi „Mindfulness“ yra madingi, pastaraisiais metais atsirado įvairių programų, kurios padeda praktikuoti šį tūkstantmetį. Žemiau galite rasti 10 geriausių „Mindfulness“ programų.

1. Intimind

Intimind yra meditacijos programa, kurią sukūrė Mindfulness ekspertai. Ji turi 11 nemokamų meditacijų repertuarą, todėl reikia tik 10 minučių per dieną investuoti į protą ir pasinaudoti privalumais..

Tačiau, norint pereiti į tūkstantmečio praktiką, galima užsisakyti visą turinį su vienodu tarifu už mažiau nei 10 eurų per mėnesį. Yra skirtingų programų (pykčio, baimės, nėštumo ir pan.) Ir galite pasirinkti bet kurią iš šių programų nuo 19,99 eurų ir mėgautis visam laikui.

Ši programa yra prieinama tiek „iOS“, tiek „Android“.

2. „Mindfulness“ programa

Su šia programa galima keliauti į sveikatingumo ir psichikos pusiausvyrą, nepriklausomai nuo to, ar esate ekspertas, ar pradedate šią praktiką. Naudodamiesi šia programa galima mėgautis vadovaujamomis ir individualizuotomis meditacijomis, laiko sesijomis, meditacijos priminimais ir pranešimais, kurie yra šiuo metu, statistiniai duomenys apie tolesnius veiksmus, susijusius su protinga kelione ...

Ji turi pagrindinę versiją su 200 vadovaujamų meditacijų ir kai kurių kursų, tačiau taip pat galima išsinuomoti prenumeratą, kad galėtumėte mėgautis daugiau nei 25 pilnais pilno priežiūros kursais.

3. Įžvalgos laikmatis

Vienas iš populiariausių anglų kalbos programų, išverstas į ispanų kalbą, kalba, kurioje jis turėjo puikų priėmimą. Ji turi daugiau nei 120 nemokamų meditacijų ir daugiau nei 5000 vadovaujamas meditacijas su priemokų prenumerata. Jame taip pat yra 1200 mokytojų ir 850 nemokamų muzikos įrašų. Su šia priemone galima laiku medituoti ir dalyvauti diskusijų bei vietinių susitikimų grupėse.

4. Happins

Naujos programos, leidžiančios virtualios realybės dėka pervežti jus į gražiausias ir ramias vietas todėl galite medituoti ir naudotis muzikos terapija. Tokiu būdu galite atsipalaiduoti ir surasti idealią situaciją, kad galėtumėte atsidurti įžvalgiu režimu ir sumažinti streso ir nerimo lygį.

Jį galite naudoti iš savo mobiliojo telefono per visą ekraną arba virtualiosios realybės režimu, kad jį peržiūrėtumėte naudojant kartoną. Dėl unikalios patirties geriau turėti virtualios realybės žiūrovą, pvz., „Google“ kartoną arba „Samsung Gear VR“

5. Mąstymas ir meditacija

Meditacija ir sąmoningumas nėra vienodi, tačiau meditacija yra puikus būdas pagerinti dėmesį ir visapusišką sąmoningumą. Ši programa idealiai tinka pristatyti Mindfulness į savo kasdienį gyvenimą, nes galite atlikti pratimus iš bet kurios vietos. Be vadovaujamų meditacijų, galima pasiekti 150 vartotojų tinklo meditacijos patalpų. Be to, paraiška kiekvieną dieną suteiks jums frazę, kuri padės jums pradėti dieną atidžiai.

6. Siel

Mindfulness Sci yra programa, sukurta bendradarbiauti su mokslinių tyrimų produktu apie „Mindfulness“ praktiką ir tai yra moksliškai patvirtinta Asociación Instituto Aragonés de Investigación y Promoción de la Salud. Tarp jos funkcijų yra: virtualus instruktorius, kuris vadovauja praktikai, lygus „Mindfulness“ testas (dėl kurio tyrimas susijęs), vaizdo įrašai ir iliustracijos, kad praktika būtų lengvesnė, signalizacijos ir priminimai.

7. Atminties vadovaujama meditacija

Kaip rodo jo pavadinimas, tai yra vadovaujamų meditacijų taikymas, tiems žmonėms, kurie nusprendžia mokytis Mindfulness praktikos, bet neturi daug laiko dalyvauti tiesioginėse sesijose. Todėl, pasitelkdami pasakoję meditacijas, kuriose galima pasirinkti skirtingus balsus, žmonės, kurie naudojasi programa, galės eiti savo tempu ir gerinti savo gerovę kiekvieną dieną. Be abejo, protingas pasirinkimas pamiršti apie stresą ir nerimą.

8. Sporto protingumas

Nepakeičiama priemonė, jei norite įdėti savo mintis. Tai padeda visuomet būti šiuo metu su nesąmoningu mentalitetu. Programa turi skirtingus įrankius, kad galėtumėte nukreipti savo dėmesį ir stebėti savo mintis ir emocijas, o tada jas priimti. Naudojant šią programą nuo 5 iki 15 minučių per dieną pakanka gerinti gerovę.

9. Atkreipkite dėmesį dabar

Mokymasis naudoti savanorišką dėmesį ir žinoti apie mus supančią tikrovę yra vienas iš raktų, kad būtų čia ir dabar, ir priimti Mindfulness mentalitetą. Ši programa sukurta taip, kad palengvintų koncentracijos mokymąsi ir pradedančiojo protą, tai yra pastebimas protas, o ne teisėjas.

10. Ramus

Stresas, depresija ir nerimas yra vienas didžiausių šiandienos visuomenės blogų, Gyvenimo tempas, kurį žmonės veda ir nuolat gyvena mūsų lūkesčiai, nepalanki mūsų gerovei. Vieni geriausių būdų susidurti su sunkumais, su kuriais galime susidurti per visą gyvenimą, yra buvimas dabartyje, susietas su savimi ir su aplinka..

Ši programa puikiai tinka įgyti įgūdžių nepatogioje mūsų gyvenimo situacijoje, taip pat išmokti gyventi geriau, visapusiškai. Jame rasite: vadovaujamus savitarpio pagalbos būdus, nuotaikos stebėjimą, kasdienių minčių įrašymą, kasdienius iššūkius ir pan..

Kitos programos, skirtos gerovei pagerinti

Be šių „Mindfulness“ programų, taip pat galima rasti kitos mobiliosios programos, skirtos padėti nerimo, fobijų ar depresijos žmonėms.

Galite tai patikrinti mūsų straipsniuose:

• 11 geriausių depresijos gydymo programų
• 15 programų, skirtų nerimui gydyti
• 8 programos, skirtos išmaniojo telefono fobijoms ir baimėms gydyti