4 „Mindfulness“ tipai ir jų ypatybės

Mindfulness yra protėvių praktika, kuri pastaraisiais metais Vakaruose įgijo populiarumą, daugiausia naudos, kurią jis suteikia emocinei žmonių sveikatai ir jų veiklai darbo vietoje, švietimo ar sporto srityse.

Šiuo metu „Mindfulness“ naudojamas su skirtingais tikslais, ir nors tai labiau gyvenimo filosofija, elgsenos mokslo specialistai pritaikė šią discipliną, kad padėtų žmonėms valdyti kai kurias problemines situacijas. gyvenime, pvz., stresas, depresija ar nerimas.

Tačiau, kaip matysime, yra ne tik vienas būdas tai praktiškai, bet ir kelis: mes kalbame apie tai, kokių rūšių Mindfulness ir ne iš Mindfulumo išdžiūti.

• Jei norite daugiau sužinoti apie „Mindfulness“, galite apsilankyti šiame straipsnyje: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus “

Šiuolaikiškumo poreikis

Ir taip greitai, kaip šis pasaulis, kur naujos technologijos juda baisiai, protingumas tampa toks reikalingas, kaip oras, kurį kvėpuojame. Daugelis žmonių gyvena ant autopiloto, pabrėžė, nerimas ir net nežino, kas jie yra. Jie gyvena toli nuo dabarties, toli nuo savęs. Jo protas nuolat šokinėja iš vienos vietos į kitą, skleidžia savo mintis ir emocijas.

Yra daug asmenų, turinčių rimtų sunkumų jungiantis su savimi, jie gyvena panardinę į kultūrą, kuri skatina individualizmą ir materializmą, ir kur kalbėti apie tokias emocijas, kaip liūdesys, baimė ar netikrumas, yra praktiškai uždrausta ir įtrinta. Jūs turite būti laimingi 24 valandas per parą, 365 dienas per metus ... kažkas, kas neįmanoma.

Laimei, Mindfulness atneša mums atgal į dabartį (mūsų dabartį), toli nuo mūsų nerealių lūkesčių, tuos, kurie mums kelia tiek daug kančių. Mindfulness padeda mums sustoti, sutelkti dėmesį, susitikti dar kartą su tuo asmeniu, kurį mes esame, ir tuo, ką mes dažnai pamiršome.

Mindfulness privalumai

Atkreipimas į akis nėra trumpalaikis, ir yra daug tyrimų, kurie prisidėjo prie duomenų apie tai, kaip ši praktika padeda mums geriau gyventi. Tarp šios praktikos privalumų galime rasti:

• Sumažinti stresą
• Pagerina savęs pažinimą
• Pagerinti emocinę pusiausvyrą
• Padėkite geriau miegoti
• Pagerinkite nuotaiką
• Padidinkite koncentraciją
• Jis skatina kūrybiškumą
• Užkirsti kelią depresijai
• Padėkite kontroliuoti nerimą
• Plėtoti emocinį intelektą
• Pagerinti tarpasmeninius santykius

Jei norite įsitraukti į šias išmokas, mūsų straipsnyje „Mindfulness: 8 mindfulness privalumai“ mes įsivaizduojame šios patirties naudingumą.

Mąstymo tipai

Per daugelį metų buvo sukurtos specialios „Mindfulness“ programos, skirtos spręsti konkrečias problemas. Bet, Kokių rūšių „Mindfulness“ yra? Kokios yra jo savybės? Toliau pateiktose eilutėse aptinkame:

Įvairių programų tipai

Nors sąmoningumas yra gyvenimo filosofija, metodika, skirta prisitaikyti prie gyvenimo situacijų, galima ją klasifikuoti pagal tikslą.

1. MBSR arba streso mažinimo programa, pagrįsta sąmoningumu

„Mindfulness-Based Stress“ mažinimo programą 1979 m. Sukūrė Jon Kabat-Zinn Massachusetts universiteto (JAV) medicinos centre. Kaip rodo pavadinimas, MBSR siekiama sumažinti praktiko streso lygį ir, atitinkamai, jų psichologinę gerovę.

Tyrimai, atlikti siekiant patikrinti šios programos poveikį žmonių emocinei sveikatai, rodo, kad tai yra viena iš efektyviausių gydymo būdų stresui sumažinti. Įrodyta, kad ši 8 sesijų programa yra veiksminga skausmo gydymui.

2. MBCT (arba pažinimo terapija, pagrįsta Mindfulness.

MBCT („Mindfulness“ pagrįsta pažinimo terapija) yra „Mindfulness“ programa, naudojama gydyti įvairius sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas. Kaip ir ankstesnė, tai yra 8 sesijų programa.

Jį sukūrė Zindel Segal, Mark Williams ir John Teasdale pacientams, sergantiems depresija, nustatyti emocinio streso, nerimo ir atkryčio gydymą. Todėl tai yra psichoterapinė programa, kuri sujungia Mindfulness meditaciją su praktinių įgūdžių, kurie apibūdina pažintinę terapiją, įgijimu, pvz., Minties modelių, kurie veda į depresines ar nerimą keliančias būsenas, nustatymu.

3. Pilnas emocinis intelektas (PINEP)

„PINEP“ - tai programa, kuria siekiama pagerinti žmonių psichologinę sveikatą, atsižvelgiant į Mindfulness ir Emocinio intelekto praktiką. Šios programos dėka dalyviai tampa labiau sąmoningi ir emociškai protingi žmonės, galintys valdyti savo emocijas įvairiose jų kasdienio gyvenimo situacijose.

Tikslas - didinti asmeninę gerovę ir padidinti gebėjimą teigiamai vertinti save ir savo aplinką. PINEP specialistai gerina tarpusavio santykius, pasiekia didesnį empatijos lygį, didina jų koncentraciją, įgalina save spręsti savo problemas ir susiduria su gyvenimu..

Mąstymo meditacijos tipai

Meditacija yra svarbi Mindfulness praktikos dalis. Svarbiausia, Mindfulness naudoja šiuos meditacijos tipus

1. Meditacija orientuota į kvėpavimą

Viena iš paprasčiausių ir naudingiausių meditacijų yra meditacija, orientuota į kvėpavimą nurodo, kad dėmesys sutelkiamas į tai, kaip oras patenka į šnerves. Tai yra dėmesio objektas, kurį savo paprastumo dėka galima naudoti bet kur ir bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, jei dirbame ir norime būti čia ir dabar, mes galime kvėpuoti vieną minutę.

2. Kūno skaitytuvas

Kūno skaitytuvas arba kūno nuskaitymas yra meditacijos rūšis, kurioje dėmesio objektas yra pats kūnas, nuo galvos iki kojų.

3. Geranoriškoji meilės meditacija

Tai meditacinė praktika skatina teigiamus meilės, užuojautos ir priežiūros jausmus, tiek sau, tiek kitiems.

4. Vipassanos meditacija

Šis meditacijos tipas taip pat vadinamas psichiniu stebėjimu. Juo siekiama pažymėti mintis, emocijas ir jausmus, kurie atsiranda prote mes medituojame.

• Daugiau apie šią meditaciją galite sužinoti šiame straipsnyje: „8 meditacijos tipai ir jų savybės“