Meditacijos poveikis kūnui ir protui

Meditacija yra praktika, turinti daug istorijos ir amžių senovėje, jos pratimai grindžiami fizinės, psichinės atsipalaidavimo metodais ir dėmesiu į mus supančius stimulus. Jos praktika turi daug naudos mūsų psichologinei gerovei ir padeda išlaikyti daugelio fiziologinių funkcijų pusiausvyrą.

Jei norite išsiaiškinti, kas yra meditacijos poveikis kūnui ir protui, nuolat skaityti šį psichologijos-Online straipsnį.

1. Meditacijos fizinis poveikis
2. Kas atsitinka mūsų protuose, kai mes medituojame
3. Kada pastebima meditacijos nauda?

Meditacijos fizinis poveikis

Kadangi meditacija yra sąmoningas protinis procesas ir susijęs su savimonės savimi, klausimas yra išsiaiškinti, kaip jis veikia kitus du Savęs aspektus, ty kokie yra meditacijos padariniai mūsų kūnui ir protui.

Kalbant apie fiziologinį aspektą, mes visi norėtume sugebėti pašalinti nemalonius kūno pojūčius, kurie neleidžia mums mėgautis kasdieniu gyvenimu (ypač psichiniu sutrikimu, skrandžio skausmu ir nemiga) tiesiog mąstydami, “užsisakykite jį” į fiziologinę sistemą, kuri yra išjungta, bet tai neįmanoma, nes tai priklauso nuo autonominės nervų sistemos, kuri yra nepriklausoma nuo mūsų valios (deja, mūsų psichikos programa neturi tokios galimybės). Vienintelis dalykas, kurį galime tikėtis, yra sumažinti šių pojūčių intensyvumą per kai kuriuos skirtingus atsipalaidavimo būdus.

Tačiau meditacija gali padėti sumažinti diskomforto intensyvumą, atspindint ir prisiimant mintį, kad nemalonūs kūno pojūčiai yra tiesiog fiziologinės reakcijos pasireiškimas kurių misijayrapastebėsite, kad kažkas kenksmingo buvo suvokiama arba aptikta, kad pažeidžia vyraujančią psichologinę pusiausvyrą, todėl turime juos priimti su malonumu, nes mūsų kūnas “nežinau” kuri mus kenčia, tik vykdo savo misiją. Turime žinoti, kad tai yra “normalus”, kas “tikimasi”, yra neišvengiamas atsakas į žmogų dėl mūsų biologinio pobūdžio ir lydės mus, kai bus įjungtas emocinis įspėjimas.

Ryšys tarp neurotransmiterių ir meditacijos

Keletas tyrimų parodė šiuos meditacijos padarinius: jis sukelia keleto hipofizės hormonų sekrecijos ir išsiskyrimo pokyčius, kurie imituoja slopinančio neurotransmiterio GABA poveikį, žymiai sumažėja kortizolio kiekis, padidėja serumo baltymų kiekis ir sistolinis ir diastolinis spaudimas bei pulso dažnio mažėjimas, taip pat gyvybiškai svarbus kvėpavimo pajėgumas ir maksimalus savanoriškas ventiliavimas. Jis taip pat susijęs su melatonino ir kortikotropino atpalaiduojančio hormono (HLC) kiekio padidėjimu..

Kas atsitinka mūsų protuose, kai mes medituojame

Dėl psichinis aspektas, Meditacijos turinys, visų pirma, nustatys konkrečias emocijas, kurias mes jaučiame, ir kurios veda mus į varginantį proto būseną: baimę, liūdesį, dirginimą, neapykantą, nusivylimą, neviltį, kaltę, gėdą, apgailestavimą ir pan. antra, išsiaiškinti, kas yra nerimą keliančio įvykio, kuriuo emocinė sistema buvo aktyvuota, elementas (fizinis faktas ar reiškinys, žodis, frazė, požiūris, sprendimas, svarbus praradimas, liga ir kt.).

Taip pat įdomu žinoti, koks mano psichologinio ego veiksnys: mano savigarba, orumas, nuopelnai, pasididžiavimas, socialinis įvaizdis, laisvė, teisingumas, asmeniniai įsitikinimai, gyvybiškai svarbūs ryšiai: šeima, darbas, Taip pat turime paklausti: ¿emocinis pasikeitimas ir mano reakcija į ją yra pateisinami atsižvelgiant į trikdančio įvykio prasmę ir pasekmes?, ¿man yra tam tikras pranašumas ar naudingumas būti tokioje psichofizinėje martyrizavimo valstybėje, kuri sugeria visą mano dėmesį ir neleidžia man mėgautis maloniais dalykais, kuriuos aplinka man suteikia?

Taip pat įdomu įvertinti fizinių simptomų intensyvumas, dažnis ir trukmė tai parodys mums svarbą, kad nerimą kelianti padėtis mums ir kada ji pradeda perduoti ar galutinai nutraukti. Šiuo požiūriu turime paklausti: ¿ar yra proporcingas tarp nerimą keliančio įvykio ir jo sukeltos fiziologinės reakcijos proporcingumas?, nes kartais yra labai intensyvus aktyvavimas prieš nedidelį įvykį.

Meditacijos pažinimo nauda

Meditacija šiuo metu gali sukelti šiuos efektus:

• Situacijos vertinimo pasikeitimas, nuo žalingo iki neutralaus ar teigiamo, jei analizuojant situaciją suvokiama, kad įvyko klaidų interpretuojant kognityvinius iškraipymus, emocinius iškraipymus, išankstinius nusistatymus, nepagrįstas baimes, psichinius ryšius, netinkamas pažinimo schemas ir kt. Tokiu būdu, jei sugebėsime pašalinti neigiamo nerimą keliančio įvykio vertinimą, emocinę sistemą galima išjungti ir todėl panaikinti erzinančius fizinius pojūčius arba bent jau sumažinti jų intensyvumą, tokiu būdu atkuriant pusiausvyrą ir emocinį stabilumą.
• Tais atvejais, kai nerimą keliančią situaciją sukelia nepataisomas įvykis (mirtis, sunki liga ir pan.), palengvina priėmimo procesą apie nerimą keliančią padėtį ir jos pasekmes ir pritaikymas į naują gyvybinę padėtį.
• Padėkite gauti emocinę kontrolę. Kaip nurodo J. LeDoux: mes visada turime pradines reakcijas, o tada einame iš emocinės reakcijos į sąmoningą reagavimą. Ne tai, kad negalime kontroliuoti savo emocijų, tai, kad negalime jų kontroliuoti pradinėje reakcijoje, nors tai yra mūsų vėlesnio valdymo pagrindas. Šios kontrolės veiksmingumas yra abejotinas, tačiau mes visada kontroliuojame. Pagrindinis klausimas, kurį reikia išspręsti, yra: ¿Kaip smegenų emocinio mechanizmo aktyvinimas sukelia subjektyvią emocinę patirtį? „LeDoux“ siūlo, kad gebėjimas turėti jausmus yra tiesiogiai susijęs su gebėjimu sąmoningai žinoti apie save ir jos santykius su aplinka.

Kada pastebima meditacijos nauda?

Turi būti atsižvelgta į tai, kad per meditaciją savimonė Savaitė turi objektyviai išnagrinėti nerimą keliančio fakto sukurtą situaciją, be subjektyvių, emocinių ar ideologinių prisirišimų, kad gautų tikslią jo diagnozę. Tačiau tai negali būti padaryta, kai mes esame psichinės būklės, kurią pakeitė trikdymas.

Meditacija reikalauja a dėmesio ir koncentracijos sunku pasiekti toje valstybėje, nes emocinė jėga, kurią sukelia nerimą kelianti situacija, yra didesnė nei pažinimo gebėjimas jį įvaldyti, tai yra priežasties kova su emocijomis, o pastaroji atsirado evoliuciškai anksčiau (be to, biologiniu lygiu buvo stebėta kad amygdalos nervų jungtys su prefrono žieve yra daug daugiau nei priešinga kryptimi, o meditacija sumažina skirtumą), todėl sunku

Norint įveikti šią kovą, savimonė savęs turi tam tikrų pagrindinių ginklų:

• Valia kaip meditacinio požiūrio varomoji jėga
• Stiprumas įveikti dėmesį
• Kantrybė nenutraukti ilgo proceso, kuris trunka ilgiau nei norėtume matyti teigiamus rezultatus.

Atsižvelgiant į tai, kas pasakyta, akivaizdu, kad meditacija pati savaime neatkuria psichologinės pusiausvyros ir emocinio stabilumo (nors kai kuriais atvejais tai yra), tai yra pagalbos priemonė, integruota į platesnį procesą. psichologinė terapija Tačiau tai taip pat akivaizdu nuolatinis ir periodinis pratybų vykdymas meditacija, suteikdami mums gilesnių žinių apie mūsų psichologinį save, Stiprina mus nelaimių akivaizdoje, padeda išlaikyti savikontrolę, ramią ir tvirtą dvasią, suteikia galimybę valdyti savo emocijas be jų nugabenimo ir paruošia mums kontroliuoti kitus mūsų gyvenimo aspektus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Meditacijos poveikis kūnui ir protui, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.