Kaip fazer meditação em casa

Norėčiau medituoti namuose? Jis žino, kad ši praktika yra labai drąsus tiek savo kūnui, tiek jo protui ir jo paprastam būdui. „Isso“ ar tik tai, kad jums reikia būti pastoviems ir skirti mažiau nei 3 ar 4 kartus per savaitę meditação praktikai..

Būkite pradedantysis, turėčiau žinoti, kad yra keletas pratimų, kad galėtumėte medituoti ir atsipalaiduoti namuose, kurie padės jums žinoti, kaip kontroliuoti protą ir sugebėti gyventi visapusiškiau ir sąmoningiau. Nesse artigo de Psicologia-Online paaiškinkime kaip fazer meditação em casa Mes suteiksime jums keletą patarimų, kad galėtumėte sukurti puikią erdvę medituoti namuose.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Kaip tinkamai medituoti: gudrybės ir metodai

Meditação em casa: 3 exercícios

Norėdami ateiti į fazer meditação em casa, você não tiksliai daugiau nei rami vieta ramiai protui. Nėra entanto, nepaisant to, kad iš pirmo žvilgsnio atrodė kažkas paprasto muito, tai yra paprastas dalykas, kuris yra paprastas. Kontroliuokite savo mintis ir venkite deixar, nes jie eles kažką sudėtingo ir reikalauja savikontrolės.

Dėl šios priežasties svarbu turėti tam tikrus meditação em casa pratimus, kurie padės jums sekti tam tikrus žingsnius ir asimuliuoti, galėsite kontroliuoti ar kontroliuoti savo mintis dviejose seus mintyse. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Yra keletas meditação metodų, skirtų daugiau rekomenduojamiems pradedantiesiems, o ne pradėti. Kai einate į meditaciją ar daugiau, per daug laiko reikia sutelkti dėmesį, išlaikyti ar kontroliuoti visą laiką ar bet kuriuo metu savo interjerą ar interjerą. Iš tikrųjų, dar du pratimai, kuriuos naudojote, kad gautumėte pratika, tai, kad vokie koncentratai na respiração.

Aš maniau, kad, kaip ir praeivio tempas, certamente você surpreenderá pois tem to "cabeça em outra parte". Taip atsitinka, iš esmės dėl to, kad vokie deixou levar por um pensamento. Nėra jokio problemos nenhum, você just deve sole-reg e atsigauti arba kontroliuoti, pateikti arba sutelkti du seus pensamentos na respiração.

Stebėkite savo mintis objektyviai

Šis pratimas gali būti sudėtingas ir sunkiai suprantamas, ne paprastas, paprastas. Kaip minėjome, bandydami medituoti, iš pradžių pajusite, kad jūsų mintyse jūs būsite nepagrįstai mintys (daugiau nei vieną kartą, jums bus pasakyta, kad jus paims). Kad išvengtumėte, ar tai melach, kad vokietis kankina tapti moksleiviu ar vyksta na. Aptikti, kada yra paplitusi tam tikra mintis atsisakyti prieš tai, kai jį priima ele, deixe arba pensamento passe.

Įsivaizduokite savo mintis kaip upę ir kad kiekviena mintis yra kamienas. Pasakykite apie tai, kad galėtumėte pasikalbėti apie laipiojimo laiptus, deixe ele pasą per dvejus metus olhos. Tai yra praktinis požiūris, kuris padės jums labai gerai žinoti, kas vyksta kaip visuma ir kontroliuoti.

Crie teigiamos mintys medituoti

Du meditacijos tikslai yra tai, kad jūs galite atsipalaiduoti savo protu ir skatinti ramesnį ir teigiamą požiūrį į gyvenimą. „Com a meditação você vai get justies esses“ nauda, ​​o ne entanto, džiaugsis jūsų gyvenimu, o rekomendavo, kad meditação metu você tente keltų pozityvius vaizdus, ​​vizualizuotų kelias minutes, o tai padės jums jaustis meloriu.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Kad pasiektume anksčiau minėtus pratimus, mes turėtume galvoje, kad vokie paruošia es espaço. Nereikia eiti į budistų šventyklą medituoti, tačiau svarbu turėti vietinę vietą, kur esate ramioje vietoje ir kad niekas jus nepertrauktų. Kai kurie „conselhos“ yra labai naudingi, kad galėtumėte atvykti į fazer meditação em casa, são:

• Ramioje vietoje: Kaip minėjome, norėdami medituoti namuose, labai svarbu, kad turėtumėte ramią erdvę, kurios neįmanoma įsikurti. „E uma“ praktiškai reikalingas komfortas ir atsipalaidavimas, kad galėtumėte gauti korekcijos.
• Idealus momentas: Svarbu, kad klausytumėtės momento medituoti, o ne visai, kad esate ramus ir kad jūs neturėjote manyti. A meditação é um mental trabalho ir todėl turiu gauti protą ramioje ir tikrai atsipalaiduoti. Ar contra, você não galės patekti ne į meditacinę valstybę, o viskas arba pastangos bus v.
• Posição cômoda: Labai svarbu, kad jums būtų patogi padėtis, kad galėtumėte atlikti savo meditação sem interrupções exercícios. Arba tikslu, kūnu ar kūnu bus sutelktas dėmesys, todėl ji turi būti parengta taip, kad ją būtų galima patogiai išlaikyti visoje praktikoje. Jam nereikia įdėti į daugelio poziciją ne pradžioje, jis gali būti atliekamas meditação deitado.
• Longe de distrações: arba netgi dar svarbiau, kad niekas nesikliautų tiek, kiek jūs medituojate. „Isso“ siūlome atsieti arba atjungti ryšį, atjungti telefoną iš namų ir išjungti televizorių. Svarbu sukurti atsipalaiduotą ir tobulą klimatą, kad galėtumėte susikoncentruoti kaip interjeras „eu“.

Kaip tinkamai medituoti: gudrybės ir metodai

„Agora“, kuri vokiškai žino, kad kviečia medituoti, mes suteiksime keletą gudrybių ir dikų, kad galėtumėme pasimėgauti. Kaip minėjome, medituokite praktiškai, kuriam reikalingas aginansas, arba raumenis, kuris turi būti perduotas. Jūs norite žinoti, kaip tinkamai medituoti, sekite esse conselhos:

• Medituokite, kai tik galite: arba idealus laikas atlikti 20 minučių per dieną. Mes nežinome, kad tai gali būti sudėtinga, então, mes rekomenduojame skirti 3 dienas per savaitę, kad galėtumėte pasimėgauti. „Dessa“ forma, você vai perceber, kad kiekvieną kartą lengviau ir greičiau valdyti protą.
• Fiche confortável: Svarbu, kad vokie yra „esqueça“, ar seo corpo, venkite padažyti purvą, prigludusį prie bičiulių. Taip pat rekomenduojama turėti mantinha, kad padengtumėte save, nes įmanoma, kad jūsų kūnas yra šaltas ir šaltas..
• Rosto relaxado: mu mu muito svarbu, kad atsipalaiduotumėte viskas ar seu corpo e também, kad raumenys suteikia veidui não estejam tensos. Aš galiu patogiai praktikuoti su šviesa sorriso labia išlaisvinti energiją ir pritraukti daugiau teigiamų ir ramių energijos.
• Tiesioginės išlaidos: Jūs nuspręsite atlikti meditaciją sėdėdami ir svarbu, kad išlaikytumėte posição iššūkį. Venkite susisukimo ar korpuso, nes tai yra nano vai, kad tinkamai tekėtų plaukai seus chacras. Išlaikyti išlaidas ir palaikyti paviršių nenhuma, assim, você vai gauti, kad natūralus srautas reative e viskas arba jūsų kūnas gauna naudos iš energijos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime galimybės diagnozuoti ar nurodyti gydymo. Rekomenduojame pasikonsultuoti su psichologu, kad jis galėtų jums patarti..

Jis skirtas skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip fazer meditação em casa, rekomenduojame tarp mūsų kategorijos Meditação e relaxamento.