7 psichikos mokymo formos, kad galėtumėte naudotis savo smegenimis

Žmogaus kūnas yra kaliojo. Jis yra suprojektuotas prisitaikyti prie aplinkos sąlygų, kuriomis jūs gyvenate, taip pat likusios mūsų kūno dalys. Mūsų visuomenėje turime daug galimybių nukreipti pokyčius, kuriuos norime įvykdyti mūsų smegenyse, kad didinant potencialą per protinį mokymą, priklausys nuo iššūkių, kuriuos mes patys sau keliame ir kaip mes susiduriame su tais, kurie ateina mokesčius.

Psichikos mokymas yra vienas iš mūsų turimų išteklių tobulinti ar tobulinti vieną ar daugiau psichikos procesų. Tai galima padaryti vykdant protiškai reikalingas užduotis, kurios po truputį pagerins mūsų sugebėjimus.

Psichikos gebėjimai turi tam tikrą genetinę apkrovą, tačiau mes negalime to priskirti tik mūsų DNR, nes turime galimybę įgyti strategijas, kurios ją sustiprina..

Mokymo pažinimo gebėjimai yra labai panašūs į kūno mokymą. Taigi, norint gauti patobulinimus, būtina palikti komforto zoną. Padarykite pastangas, bet ir pastovumą, kad palaipsniui padidintumėte sunkumus. Įpratę tam tikrą užduotį, mes tai darome automatiškai, nustoję būti mokymu, kad taptume rutina. Toliau pateikiami psichikos mokymo patarimai, kaip naudotis smegenimis ir gauti kuo daugiau naudos iš jo:

1. Praktikuokite sportą ir fizinę veiklą

Aerobinis fizinis pratimas, kuris apima kvėpavimą, naudingas smegenų gebėjimams. Svarbiausia, tai pagerina tuos, kurie yra grindžiami priekinės skilties ir vidurinės laikinės skilties sąveika. Įtakoja darbo atmintį ir vykdomąsias funkcijas. Sporto nauda pažintai turi fiziologinį paaiškinimą, ir tai yra palanki neurotrofinių medžiagų gamybai..

Neurotrofinės medžiagos padidina smegenų sinaptinį plastiškumą, neurogenezę ir kraujagysles. Mažina smegenų tūrio praradimą senatvėje, ypač hippokampe, kuris dalyvauja atmintyje ir mokymosi procese. Norint, kad pratimas būtų naudingas, svarbu, kad jis vyktų su tam tikru ryžtu, maždaug trisdešimt minučių per dieną.

Širdies ir kraujagyslių pratimai gali būti pritaikyti kiekvienos jų galimybėms. Jei esate asmuo, kuris niekada nesinaudojo, galite pradėti vaikščioti gerais tempais arba žaisti įdomų sportą, pvz., Plaukti ar plaukti.

Sportinės kognityvinės naudos trunka iki senatvės, veikiančios kaip apsauga nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga.

2. Traukinio darbo atmintis

Darbinė atmintis yra labai naudinga kai kalbama apie mūsų pažinimo gebėjimų skatinimą. Tam yra daug pratimų. Vienas iš šiam tikslui skirtų užduočių yra n-atgal. Ši užduotis yra stebėti ekraną, kuriame rodomas ir išnyksta paveikslas, vėliau vėl pasirodo. Turite atsakyti į klausimą, ar jis atsirado toje pačioje vietoje, kaip ir anksčiau.

Kiekvieną kartą, kai galite padidinti užduoties sudėtingumą klausdami, pavyzdžiui, jei pateikiate tris pristatymus, šis skaičius buvo toje pačioje vietoje. Reikalauja, kad naujausia informacija būtų uždrausta tam tikrą laiką tada ją palyginti su dabartine informacija. Įdomu apie šią užduotį yra tai, kad buvo rasta įrodymų, kad šio realizavimo perkėlimas į kitus įgūdžius, pvz..

Bet koks uždavinys, reikalaujantis tam tikrą laiką girdėti garsinę ar vaizdinę informaciją, kad būtų naudojamas, naudojamas darbo atmintis ir yra psichikos mokymo forma. Pavyzdžiui, klausykitės serijų numerių ir pakartokite jį atvirkštine tvarka. Paprastai, jis turėtų prasidėti vidutiniu vykdymo lygiu prisitaikyti prie mūsų pajėgumų. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp ieškovo, bet tai galima padaryti, kad nebūtų nusivylęs.

3. Palikite komforto zoną

Jis susideda iš to, kad neužteksime savęs, jei darome ne naujus dalykus, kurie kelia iššūkį, bet nesinaudojame protu. Rasti pomėgius, kurie kelia intelektualų iššūkį kaip mokytis žaisti instrumentą taip pat yra psichikos mokymas. Pavyzdžiui, jei mėgstame žiūrėti serijas, pradėtume stebėti juos originalioje versijoje su ispanų subtitrais. Kai mes sekame be problemų, subtitrus įterpiame į anglų kalbą, kol galėsime tai padaryti be jų.

Trumpai tariant,, tai apie mokymąsi visą gyvenimą. Mes visi manome, kad vaikai juos daro kasdien, nes apie tai yra jų amžius. Be to, vaikai turi daugiau galimybių mokytis, o neuroplastika yra didžiausia. Tačiau, kaip pastaruoju metu buvo pastebėta, mokytis niekada nevėlu.

Logiška, kad vykdoma veikla turėtų būti pritaikyta prie gebėjimų ir amžiaus, ir, žinoma, jie turėtų būti veikla, kurią mums patinka.

Motyvacija yra labai svarbi, kad nebūtų atsisakyta veiklos. Sudoku, laiškų ar pomėgių grupės, kurios gali būti dar naudingesnės, pavyzdžiui, žaisti šachmatais. Socialiniai santykiai taip pat turi teigiamą poveikį pažinimo lygmeniu.

4. Skaitymas

Tai viena iš efektyviausių psichikos mokymo formų, turinti mažą kainą ir didelę naudą. Be to, nebūtina naudoti technologijos arba įsigyti bet kokią didelę kainą, be to, mes galime tai padaryti bet kur ir tai yra maloni veikla. Kuo greičiau pradėsime skaityti, tuo geriau svarbu, kad ji būtų paskatinta iki mažiausio nes jie mokosi skaityti istorijas ir istorijas.

Skaitymas atneša daugybę psichinių procesų, tokių kaip suvokimas, atmintis ir motyvavimas. Skaitydami mes iššifruojame vizualinius dirgiklius (laiškus, žodžius, frazes), konvertuodami juos į psichinius garsus, kad suteiktume jiems prasmę. Šis veiksmas suaktyvina plačias smegenų žievės sritis, todėl jis yra didelis proto stimuliatorius.

Skaitymas gali išlaisvinti vaizduotę, skatinti kūrybiškumą ir tai padeda išmokti naują žodyną. Tai būdas tęsti mokymąsi įdomiame ir linksmu būdu. Tarp veiksnių, turinčių įtakos kognityviniam rezervui, skaitymas yra vienas svarbiausių.

Yra daug tyrimų, patvirtinančių, kad skaitymas nuo ankstyvo amžiaus gali būti naudingas aukštam pažinimo rezervui.

5. Gyvenimas sudėtingoje ir praturtintoje aplinkoje

Kai mes kalbame apie gyvūnus, kaip ir žiurkės, su kuriomis jie eksperimentuojami, praturtinta aplinka yra tas, kuris stimuliuoja gyvūną. Vizualiniai ir garso stimulai, padedantys žiurkėms gauti informaciją apie aplinką. Jei tai būtų taikoma žmonėms, praturtinta aplinka būtų tokia, kuri yra pilna naujovių ir sudėtingumo, aplinka, kurioje yra pokyčių ir priversti mus prisitaikyti.

Pavyzdžiui, vaikas, augantis praturtintoje aplinkoje, yra vaikas, kuris visada buvo apsuptas naujos informacijos ir jam buvo leista dalyvauti. Šeima, kuri groja fortepijoną namuose ir moko jus, kur skaitymas skatinamas, į kritinį mąstymą, kuriame galite pateikti savo nuomonę ir mokytis. Aplinka, kurioje siūlomi iššūkiai, kuriuose turite rasti savo sprendimus.

Pasak Sterno, tokio tipo sudėtinga aplinka suteikia dalykams dviejų rūšių išteklius. Viena vertus, tai suteiktų mums „aparatinę įrangą“, turinčią daugiau sinapsių ir didesnę dendritinę arborizaciją; ir „programinė įranga“, kurią sudaro labiau pritaikyti pažinimo gebėjimai. Suaugusiųjų amžiuje Gyvenimas praturtintoje aplinkoje gali būti pasiektas aktyviai ir fiziškai, ir protiškai.

6. Stiprinti kūrybiškumą

Kad pagerintume savo pažintinius gebėjimus, privalome ne tik atlikti mokymąsi per skaičiavimo pratimus, bet ir protinį lankstumą, atminties ... jie taip pat padeda pratimai, skirti sutelkti dėmesį į mūsų kūrybiškumo išlaisvinimą.

Muzika, tapyba, šokis ar teatras yra veikla, skatinanti kūrybiškumą ir taip pat pomėgius, kuriuos galima padaryti laisvalaikiu, kovojant su sėdimu gyvenimo būdu.

Atlikite šią veiklą padeda sukelti didesnį psichinį lankstumą ir originalumą, susieti su konkrečių neuronų tinklų aktyvavimu. Taip pat nustatyta, kad kūrybiškumas teigiamai veikia atsparumą ir todėl susiduria su nuostoliais ir pokyčiais, kurie neišvengiamai lydi suaugusumą.

Kūrybiškumas gali būti teigiamas kognityvinio lygio dėka įtakos kitiems lygiams, pvz., motyvacijai, socialinių santykių ar pažinimo komponentų padidėjimas. Bet kuri užduotis, kuria siūloma palikti rutiną ir susitarti dėl naujų žmonių, turės įtakos žmonių gyvenimo kokybei, ypač senyvo amžiaus žmonėms..

7. Mokykitės kalbas

Kalba yra viena iš sudėtingiausių aukštesnių funkcijų ir apima daugiau smegenų žievės sričių. Įsišaknijęs, žmogus turi galimybę mokytis kalbų, ypač vaikystėje, nes smegenys yra daugiau plastiko nei bet kada. Tačiau visą gyvenimą galime mokytis kalbų. Naujos kalbos mokymasis yra gera psichikos mokymo forma.

Buvo atlikta daugybė dvikalbiškumo naudos tyrimų, nustatant, kad jis yra labiau atrankinis psichikos turinio keitimo įpročiai yra labiau išvystyti. Dviejų kalbų mokymasis nuo to momento, kai mokosi kalbėti ir naudoti juos šeimos, socialinėje ir švietimo srityse, yra naudingiausias. Kai jie mokosi po vaikystės, antroji kalba bus pavaldi pirmajai kalbai.

Vienintelis būdas kurti lingvistines automatizmas be būtinybės išversti viską vienu metu iš gimtosios kalbos yra ne tik kalbos mokymasis, bet ir vartojimas. Todėl verta ne mokytis dviejų valandų per savaitę kalbos, kurioje gramatika paprastai mokoma nenaudojant pačios kalbos. Geriau, kad mūsų smegenys jį naudotųsi, pvz., Mainus su vietiniais gyventojais.

Išvados

Kognityvinė stimuliacija ir aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas, gali užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms arba kompensuoti neurologinius pažeidimus, nes didina mūsų kognityvinį rezervą ir aktyvuojami kompensavimo mechanizmai. Svarbu ne tik atlikti psichikos mokymo pratimus senatvėje, bet taip pat svarbu tai padaryti visą gyvavimo ciklą.

Pabėgimas iš įprastos, aktyvus žmogus, norintis mokytis ir atrasti dalykų, gali padėti jums išnaudoti savo protą. Intelektualių iššūkių įvedimas, monotonijos ir sėdimo gyvenimo būdo palikimas yra veiksmingiausi psichikos mokymo būdai.

Ją sudaro ne tik skaičiavimo pratimai, ar atmintis, bet ir kintantys įpročiai.

Kognityvinio rezervo tyrimuose pagrindiniai smegenų plastiškumą įtakojantys veiksniai yra darbas, atliekamas per visą gyvenimą, skaitymo įprotis, švietimo metai ir socialinis tinklas. Kiek smegenys formuojamos nuo mūsų pirmųjų metų gyvenimą, kol mes mirsime, o tai yra galimybė bet kuriuo metu sąmoningai įsikišti į savo proceso architektūrą.

Bibliografija

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Kūrybiškumo didinimas pažinimo stimuliacijos būdu: fMRI tyrimo duomenys. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Psichikos stimuliavimas kaip veiksnys, skatinantis pažintinį rezervą ir aktyvų senėjimą. Psichologinė informacija, 104: 72-83.

Redolat R. ir Mesa-Gresa P. (2012). Potencialūs praturtintos aplinkos ir pažinimo veiklos pranašumai ir apribojimai dėl su amžiumi susijusio elgesio mažėjimo. Dabartinės elgesio neurologijos temos, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Pažinimo rezervas. Neuropsichologija, 47 (10), 2015-28.

5 pratimai, skirti patobulinti emocinį intelektą Mes siūlome 5 paprastus pratimus, kad pagerintume emocinį intelektą kasdien. Su mumis susipažinkite su šiuo straipsniu. Skaityti daugiau "