Žinokite „emocinę abėcėlę“, kurią reikia įsiminti

„Nėra jokių abejonių, kad žmogus vis daugiau ir daugiau gyvena ... Kaip mes galime užtikrinti, kad šis ilgaamžiškumas nebūtų kaupimasis nuo negalavimų ir ligų, o gyvybiškai svarbus etapas, pilnas patirtimi ir asmeniniu tobulėjimu?“.

Dr Juan Hitzig emocinis valdymas yra labai svarbus. Štai kodėl jis sukūrė „emocinę abėcėlę“ Tai padeda mums suvokti savo emocijas ir suprasti, kas vyksta mūsų smegenyse, kai darome „blogą kraują“. Pavyzdžiui, kai kurios emocijos prasideda nuo „s“, pavyzdžiui, ramybės, kuri padeda mums išlaisvinti serotoniną, neurotransmiterį, kuris skatina ramybę, gerina nuotaiką, gerina gyvenimo kokybę, pašalina ligą ir lėtina ląstelių senėjimo greitį.

Norėdami suprasti dr. Hitzigo idėjas, galite žiūrėti vaizdo įrašą žemiau.

Emocinės abėcėlės supratimas

Šią savaitę Mensalus psichologinės ir psichologinės pagalbos instituto komanda padeda mums suprasti emocijų valdymo svarbą ir emocinę abėcėlę..

Kaip „emocinė abėcėlė“ gali mums padėti??

Hitzigo darbas yra protingas būdas apibendrinti naudingą informaciją apie fizinę ir emocinę individo pusiausvyrą. Paaiškinimo siūlomas greitis ir aiškumas padeda žiūrovui prisiminti jo minčių ir emocijų valdymo vertę / kainą..

Tiesą sakant, mes visi žinome elgesį ir požiūrį, kurį aprašo vaizdo įrašas, mes žinome, kurie tinka mums ir kurie ne. Vis dėlto ne visada lengva išeiti iš „R“, kad „S“ mirkytų. Siekiant didinti informuotumą apie mūsų požiūrį į gyvenimą, galime užduoti klausimus, kurie veikia kaip „matuoklis“. Pažiūrėkime keletą pavyzdžių:

• Šiandien, kiek laiko aš investavau į „S“?
• Ir „R“?
• Ar yra kokių nors trūkstamų „S“ ar išvestinių finansinių priemonių? Nuo kada?
• Kokios mintys yra tos, kurios mane sugaudo „R“? Ar susieti jį su konkrečia situacija / s?
• Kai taip atsitiks, kaip man jaustis?

Vaizdo įrašas atkreipia dėmesį į indėnų poeto Rabindranato Tagore frazę: „Jei turite teisių gynimo priemonę, ką skundžiate? ... Ir jei nėra jokios ištaisymo, ką skundžiate?“. Kaip mes galime tai taikyti?

Nuo pat pradžių apmąstymai mums primena, kad jei paliksime skundus ir neigiamas mintis, bus lengviau nukreipti dėmesį į tuos teigiamus aspektus, kurių nesvarstome; bet kokioje situacijoje mes visada galime pelnyti.

Skundas turi baigtinę funkciją: išreikšti diskomfortą. Kaip išreikštas, koks yra skundas? Problema atsiranda, kai ją grąžinsime ir atsisakome pirmojo tikslo. Įstrigęs skunde, kaip matėme, paverčia stresą. Tai lemia kortizolio koncentracijos padidėjimą ir serotonino kiekio sumažėjimą (nustojame gyvybinės energijos investavimo į gerovę). Tai, ką vaizdo įrašas pateikia kaip „receptą“, tampa „blogu krauju“.

Taigi, „S“ yra tie, kurie didina serotoniną, skatindami teigiamą mąstymą. Kaip galime sustiprinti ryšį su šiais elgesiais?

Tiksliai Vaizdo įraše pateikiamas „S“ elgesys (ramybė, tyla, išmintis, skonis, lytis, svajonė, šypsena, draugiškumas ir viliojimas) kaip meilės, skatinimo ir artėjimo tarp kitų variklis. Jei peržiūrėsime savo „emocinę abėcėlę“, tikrai įsitikinsime, kad surasime daug elgesio, kurį siejame su „S“ tipais, elgesiu, kuris sukuria teigiamas mintis.

Vis dėlto dažnai mes galvojame, kad „kas negerai“, nes „kas gerai vyko“ yra savaime suprantama. Na, garsus „yra savaime suprantamas“ yra tas, kuris atima savo ir kitų žmonių pripažinimą. Nepripažįstant, sunku sukurti minčių apie tai, kas veikia, ką darome kiekvieną dieną ir ką kiti daro gerai. Trumpai tariant, sunku padidinti šio neurotransmiterio lygį, kuris daugeliui mokslininkų yra vienas iš pagrindinių gerovės hormonų..

Konkrečiai, serotoninas kaip neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje vaidina svarbų vaidmenį slopinant skirtingas su depresija susijusias būsenas. Būtent antidepresantai yra atsakingi už serotonino koncentracijos pakeitimą asmenyje.

Kokie yra kiti „sveikatingumo hormonai“?

Dopaminas ir endorfinai vaidina pagrindinį vaidmenį. Dopaminas yra malonumo hormonas. Dopamino vaidmuo malonumo patyrime siejamas su išankstiniu troškimu ir motyvacija (paprastai vadinama „nenori“). Endorfinai yra hormonai, kurie skatina ramybę, mažina skausmą ir pagerina nuotaiką. Be to, jie kovoja su aukštu adrenalino kiekiu, susijusiu su nerimu ir delsimu.

Šiandien šį straipsnį atidarėme su dr. Hitzigo frazėmis, susijusiomis su senėjimu ...

Taip, gydytojas užduoda didelį klausimą:

„Nėra jokių abejonių, kad žmonės gyvena vis daugiau ir daugiau. Kaip šis ilgaamžiškumas negali būti ligų ir ligų kaupimas, o gyvybiškai svarbus etapas, pilnas asmeninės patirties ir vystymosi?

Apmąstymas skatina mus peržiūrėti mūsų „gerovės“ ar diskomforto (kaip ir kortizolio) hormonų lygį, didinant savimonę apie mūsų elgesį ir požiūrį. Mes esame tai, ką mes manome. Todėl kuo lankstesni mūsų mąstymas, tuo daugiau veidų ir veikimo būdų, kuriuos mes atspindėsime, ir kuo daugiau galimybių turėsime susieti su teigiamu mąstymu.

Mąstymo lankstumas yra tai, kas paverčia mus sprendėjais. Tai saugiai atveria duris pasauliui; Kuo ryžtingesnis ir mažiau ryškus, tuo mažiau ryškus.

Be to, mes baigiame straipsnį su principu „R“ arba „S“ ... Ir jūs, kurio jūs esate??