Ar žinote, koks serotoninas yra ir kokį poveikį jis turi jūsų kūnui?

Serotoninas yra cheminė medžiaga, kurią mūsų neuronai gamina bendrauti tarpusavyje. Tai neurotransmiteris, kuris taip pat veikia kaip hormonas ir taip pat palengvina pagrindinius mūsų gerovės procesus. Dažnai mes taip pat ją apibrėžiame kaip „Laimės dalelė“ už savo raminamąjį ir antidepresantą, kuris turi tiesioginį ryšį su proto būkle.

Tik prieš kelis mėnesius žurnalas „Nature Communications“ jis nustebino mus įdomiu Londono universiteto koledžo tyrimu. Pagal šį darbą, serotoninas reguliuoja kantrybę ir impulsų kontrolę. Kažkas esminis dalykas siekiant skatinti mokymąsi ir atkaklumą, reikalingą tikslams pasiekti.

Kasmet aptinkami duomenys apie šį neurotransmiterį neabejotinai yra nuostabūs. Taigi tarp daugelio ilgą laiką žinomų funkcijų, pavyzdžiui, yra gebėjimas reguliuoti mūsų apetitą ir tuos miego ciklus, kai per didelis šio junginio kiekis gali sukelti nemiga.

Taip pat, vaidina svarbų vaidmenį mūsų seksualumui, kadangi, kai jis yra vidutiniškai aukštas, lytinis potraukis didėja. Priešingai, kai jis yra mažas, jis gali būti atsakingas už seksualinio apetito sumažėjimą.

Serotoninas taip pat įsikiša į pyktį, agresiją, reguliuojant nuotaiką, kūno temperatūrą ir skausmo pojūtį.

Serotoninas yra objektyvus mūsų nuotaikos matas

Kas serotonino veikia mūsų organizme?

Tinkamu lygiu serotoninas sukuria malonumo ir gerovės jausmą mūsų kūno. Priešingai,kai jis yra žemas, dėl prastos mitybos ar ilgai trunkančio streso, jis susijęs su nerimo sutrikimais.

Vadinasi, neurologų smegenų sveikatos specialistai, tokie kaip Eran Lothem, serotoninas (5-HT) yra esminis neuromoduliatorius, labai svarbus daugelio biologinių procesų reguliavimui. Pasukite, yra vienas svarbiausių psichoaktyviųjų vaistų (antidepresantų) elementų..

• Vienas iš svarbiausių funkcijų, į kurias jis įsikiša, yra temperatūros reguliavimas kūną. Keletas kūno temperatūros laipsnių skirtumas gali reikšti didžiulę didelių ląstelių audinių grupių mirtį.
• Ji taip pat turi svarbią funkciją mūsų kaulų sveikatai. Žmonės, vartojantys antidepresantus (serotonino reabsorbcijos inhibitorius) labai ilgą laiką, gali patirti kaulų tankio sumažėjimą kaip šalutinį poveikį..

Vaikystėje serotoninas reguliuoja hormonų sekreciją, kaip ir augimo. Šios cheminės medžiagos kiekio pokyčiai siejami su psichikos pusiausvyros sutrikimais, tokiais kaip šizofrenija ar vaikų autizmas.

„Kūnas turi būti geros būklės. Jei kūnas pablogėja, šachmatai blogėja. Jūs negalite atskirti kūno ir proto "

-Bobby Fischer-

Gerovės ir malonumo hormonas

Subjektyvios gerovės tyrimas atskleidžia vertingą informaciją apie laimės šaltinius individualus Svarbi išvada nustatyta, kaip šis neurotransmiteris yra tiesiogiai susijęs su teigiama nuotaika ir motyvacija.

Taigi, jei darome tortą su visais veiksniais, kurie daro įtaką laimei ir padalija į 100 dalių, 50 atitinka genetiką. Konkrečiai, serotonino transporterio genas, 5-HTTLPR genas yra atsakingas už laimės jausmą.

• Tyrimo autorius Jan-Emmanuel De Neve, pabrėžęs šio geno svarbą, įspėja, kad ne tik genas lemia, ar žmogus jaučiasi patenkintas, ar ne su savo gyvenimu.
• De Neve tai atitinka Dar neaišku, kaip šis genas veikia smegenis, tačiau yra žinoma, kad pakankamas 5-HTTLPR geno kiekis padidina asmens polinkį į laimę.

„Laimė nepriklauso nuo laimėjimų ar idealių situacijų, bet dėl ​​mūsų psichikos sveikatos“

-Rafael Santandreu-

Ieškodami laimės? Padidinkite serotonino kiekį

Mūsų serotonino kiekio padidinimas natūraliai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti investuodami į laimę, gerovę. Tačiau norint tai pasiekti, turime dirbti dvi labai specifines strategijas: elgesio ir psichologinius.

Pamatysime šių dviejų dinamikų pavyzdžius.

Elgesio strategijos

Praktikos atsipalaidavimo pratimai įprastu būdu tai padeda mums pašalinti stresą.

•  Gerai miegokite ir pailsėkite.
• Atliekant atsipalaidavimo pratimus, kūno dalys atsipalaiduoja per raumenis ir įtampą.
• Sumažinti nepageidaujamų maisto produktų, kuriuose yra daug cukrų, konservantų ir baltųjų miltų, vartojimą.
• Venkite alkoholio.
• Valgykite šviežius maisto produktus.
• Vaisiai ir tamsus šokoladas palengvina serotonino kiekį.

Psichologiniai veiksniai

• Atlikite malonius užsiėmimus ir jauskitės gerai jie turi įtakos serotonino kiekiui, pagerinti mūsų nuotaiką.
• Pagrindinės gerovės ramsčiai yra tokios veiklos kaip bendravimas su draugais ir šeima, deginimasis, juoktis ir nepamirštant mūsų aistrų ir pomėgių..

Be to, ir norėdami baigti, turime atkreipti dėmesį į tai genetiniai veiksniai turi įtakos serotonino kiekiui ir gamybai, paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės labiau linkę sukurti kai kuriuos sutrikimus.

„Laimė yra interjeras, o ne išorė; todėl jis nepriklauso nuo to, ką turime, bet nuo to, ką mes esame “

Henry Van Dyke

Laimė yra valstybė, o ne prievarta, o laimė yra valstybė, o ne prievarta. Visos emocijos galioja mūsų gyvenime, todėl jos egzistuoja. Skaityti daugiau "