Ar mūsų smegenų senėjimas gali būti atidėtas?

Ar yra kokių nors būdų padaryti mūsų smegenų amžių lėčiau? Mes visi galėjome užduoti sau klausimą šiuo klausimu ir tai, kad kiekvieną kartą, kai žinome daugiau žmonių, kenčiančių nuo tam tikros rūšies demencijos, žinomiausia Alzheimerio liga.

Akivaizdu, kad senėjant, mūsų smegenys yra tokios pat kaip ir mūsų kūno dalis. Tiesą sakant, neurotikai tai tiki mūsų smegenys prasideda nuo 30 metų. Bet būkite tikri, kad mes taip pat galime daryti įtaką šiam procesui su mūsų gyvenimo būdu.

• Susijęs straipsnis: „Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)“

Kaip atidėti smegenų senėjimą

Neurologas Francisco Mora siūlo 12 sveikų gairių, kurias galime nustatyti savo gyvenime, nepriklausomai nuo to, kiek seniai mes esame, kad mūsų smegenys būtų aktyvios ir atidedamos galimos ligos, pvz., Alzheimerio liga.

1. Valgykite mažiau

Valgyti daugiau nei mums reikia, didina smegenų oksidacinį stresą, Be to, sumažinus maisto kiekį, padidėja naujų neuronų gamyba hippokampe (regione, atsakingame už atmintį ir mokymąsi) ir stiprinamas neuronų ryšys.

2. Reguliariai naudotis

Fizinis aktyvumas didina smegenų plastiškumą, tai yra gebėjimą regeneruoti neuronus ir keisti nervų sistemos organų rinkinį.

• Susijęs straipsnis: "Smegenų plastiškumas (arba neuroplastiškumas): kas tai yra?"

3. Kasdien vykdykite psichinę veiklą

Iššūkiai ir nauji mokymai yra geras pasirinkimas. Pavyzdžiui, išmokti naują kalbą; Tikslas yra ne pasikalbėti, o pastangas ir pasitenkinimą, kurį mes gauname iš mokymosi, taip pat didinant mūsų savigarbą.

4. Kelionės ir atrasti naujas vietas

Jūs neturite keliauti pasaulyje, vienodai praturtinti žinomos vietos, kur mes gyvename. Norint būti nežinomoje aplinkoje, reikia aktyvuoti mūsų smegenis prisitaikyti prie naujų stimulų, be gyvų malonių emocijų. Rutina kenkia mūsų smegenims.

5. Rūpinkitės savo socialiniais santykiais

Gyvenimas kartu ir mūsų santykių palaikymas su kitais palaiko mūsų jausmą, kad jį palaiko kažkas, mes geriau prisitaikome prie pokyčių ir jis mus persikelia nuo vienatvės jausmų.

6. Prisitaikyti prie pokyčių

Mes nuolat gyvename, prisitaikome prie naujų situacijų ir patirties, kurią mes gyvename, yra esminiai, kitaip mes didiname streso ir diskomforto lygį.

• Galbūt jus domina: „3 senatvės etapai ir jo fiziniai bei psichologiniai pokyčiai“

7. Venkite lėtinio streso

Nuolatinis stresas išskiria gliukokortikoidų hormonus, kurie tiesiogiai veikia smegenis, sunaikindami neuronus hipokampe., įtakoja mūsų atmintį ir mokymosi gebėjimus.

• Susijęs straipsnis: „10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą“

8. Nerūkykite

Šis įprotis gali sukelti smulkius smegenų infarktus, be to, nikotinas sukelia atrofiją ir neuronų mirtį ir gali sumažinti mūsų pažinimo gebėjimus.

9. Gerai miegokite

Norint ramiai miegoti, būtina, kad mūsų smegenys galėtų ištrinti nereikalingą informaciją, sustiprinti žinias, kurias išmoko visą dieną, ir taisyti audinius, kurie galėjo būti pažeisti.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

10. Venkite emocinio užtemimo

Būdamas motyvuotas, susijaudinęs apie naujus projektus ir ieškant dalykų, kurie mus sužadina, yra mūsų gyvenimo variklio dalis.

11. Būkite dėkingi

Praktiškai dėkokite kitiems, stiprindami mūsų socialinius ryšius, padeda kurti naujus ryšius ir pamiršti seną emocinę naštą tai sukelia mums diskomfortą.

12. Mėgaukitės mažais dalykais

Nepriklausomai nuo to, kokio amžiaus mes turime, privalome dėvėti didinamuosius stiklus ir Atkreipkite dėmesį į tai, ką mes gyvename kasdien, ir tai verčia mus jaustis gerai; pokalbis su draugu, ryto kava, gerai atlikto darbo jausmas, dainavimas duše ... visi mūsų pasiekiami dalykai suteikia mums puikių malonių pojūčių.

Papasakokite, ar jau naudojate kai kuriuos iš šių įpročių savo gyvenime, arba jei nusprendėte pradėti keisti!