16 maisto produktų kovoti su anemija šiandien

Anemija yra dažniausias kraujo sutrikimas, ir tai atsitinka, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių (taigi ir nepakankamo hemoglobino kiekio) deguonies transportavimui į raumenis ir kitus audinius bei gyvybinius organus. Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo anemijos, nors priežastis, kodėl taip atsitinka, dar nežinoma.

Dažniausios anemijos priežastys lgeležies trūkumo, vitamino B12 trūkumo, ir folio rūgšties trūkumas. Yra ir kitų priežasčių, pvz., Žindymas, senėjimas, paveldimas sutrikimas ir kt. Be abejo, dažniausias trūkumas yra geležis dietoje, tai yra, geležies trūkumo anemija..

• Galbūt jus domina: „18 natūralių vaistų nuo nerimo“

Anemijos simptomai

Dėl anemijos simptomus, Jie yra šie:

• Pavargimas.
• Lethargy.
• Palpitacijos.
• Jautrumas šalčiui.
• Sunkus kvėpavimas.
• Rūgštingumas.
• Rankų ir kojų patinimas.
• Didesnis prakaitavimas.
• Kraujas išmatose.
• Vėmimas.

Geriausi maisto produktai nuo anemijos

Mityba gali būti naudinga tam, kad būtų užkirstas kelias ir kovojama su tam tikromis anemijos rūšimis. Todėl žemiau rasite sąrašą maisto produktai, padedantys įveikti anemiją:

1. Grybai

Grybai yra skanus maistas, kurį galima valgyti sriuboje arba kaip lėkštę lėkštelėje. Šie grybai turi daug riboflavino, niacino, geležies ir beta-gliukanų, imuninę sistemą. Priklausomai nuo suvartoto grybų tipo, gali būti iki 8 mg geležies.

2.Ostras

Žinoma, kad austrės yra afrodiziakas; tačiau,, jie taip pat gausu geležies. Iš tiesų, Ramiojo vandenyno austrės turi kai kuriuos didžiausius geležies kiekius - 7,2 mg šio mineralinio 100 gramų. Tiesą sakant, dauguma jūros gėrybių (pvz., Moliuskai, šukutės arba midijos) yra puikus geležies šaltinis.

3. Skumbrė

Jūros gėrybės nėra vienintelės jūros gėrybės, kurios padeda kovoti su anemija riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas, skumbrė arba ančiuviai taip pat gausu geležies. Jūros gėrybių derinimas su žuvimi gali padėti išvengti anemijos.

4. Slyvos

Slyvos yra puikus geležies šaltinis, kaip, pavyzdžiui, džiovinti persikai. Kiekvienoje 100 gramų juose yra 6 mg šio mineralo. Būdamas skanus maistas, juos lengva pridėti prie kasdienės dietos. Tiesą sakant, jie yra puikus maistas, skirtas pusryčiams grūdams papildyti, nors svarbu juos laikyti nedideliais kiekiais saikingai.

5. Avižiniai dribsniai

Kitas skanus ir maistingas maistas maistui yra avižos. Avižos gausios geležies; tačiau,, Jame yra junginys, vadinamas phytic acid, Jis gali slopinti geležies absorbciją, todėl jis turėtų būti laikomas antriniu šaltiniu kovojant su anemija. Dabar avižose taip pat yra B vitaminų, įskaitant B12, kurie yra svarbūs šiuo atžvilgiu.

6. Pomidorai

Pomidorai turi du svarbius junginius kovojant su anemija: vitaminas C ir likopenas. Vitaminas C padeda organizmui lengviau įsisavinti ir likopenas yra geras organizmo geram išlaikymui ir nereikalingo susidėvėjimo prevencijai. Šios daržovės gausu beta karotino ir vitamino E, kurie yra būtini odos ir plaukų sveikatai. Įdėkite pomidorų ar du į dienos dietą padeda organizmui įsisavinti daugiau geležies.

7. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią baltymų kiekį, bet taip pat jie yra pilni vitaminų ir antioksidantų Jie padeda organizmui kovoti su anemija. Didelis kiaušinis turi 1 mg geležies. Nors jie turi blogą reputaciją, nes jie yra susiję su aukštu cholesterolio kiekiu, jie yra labai maistingi ir sveiki maisto produktai, būtini bet kokiai dietai.

8. Melasa

Melasa taip pat yra puikus geležies šaltinis, kaip šio maisto šaukštas Jame yra 3,2 mg šio mineralo. Melasą galite pridėti prie įvairių produktų, nes daugelis žmonių mėgaujasi keptais šio maisto deriniais su avižiniu dribsniu, ledais arba netgi skonio skoniu.

9. Riešutai

Riešutai yra dar vienas puikus geležies šaltinis ir tuo pačiu yra puikus skonis. Nors visi riešutai gausu geležies, tiek riešutai, tiek pistacijos yra geriausias geležies šaltinis, kuriame yra 15 mg 100 g riešutų. Taip, Vartokite juos saikingai, nes jie yra labai kaloringi.

10. Tamsus šokoladas

Šokolado mėgėjai yra laimingi, nes tamsesnė versija idealiai tinka kovojant su anemija. Vienas uncija juodojo aukso turi 5 mg geležies. Vienas puodelis kakavos miltelių turi 11,9 mg geležies, o viename paprastame pieno šokolado bare yra 1,1 g geležies.

11. Brokoliai

Daug sakoma apie špinatus dėl savo geležies kiekio sudėtyje yra oksalo rūgšties, tai sumažina šios mineralinės medžiagos absorbciją, todėl brokoliai yra geresni, kuriuose taip pat yra kitų mikroelementų, pvz., vitamino C. Brokoliai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kurie egzistuoja.

12. Medus

Niekas saldesnis anemijai nei medus, labai maistingas ir skanus maistas. Medus tinka visam kūnui ir suteikia daug geležies. 100 g medaus yra apie 0,42 g geležies. Jame taip pat yra magnio ir vario padėti padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.

13. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra fantastinis geležies šaltinis ir lengvai įsisavinamas. Jis gali būti paimtas daugeliu būdų, tačiau norint skatinti anti-anemijos poveikį, galima jį suvalgyti su visa rupi duona. Du šaukštai žemės riešutų sviesto turi 0,6 mg geležies. Žinoma, būkite atsargūs ir pasirinkti tik tuos, kurie neturi dirbtinių priedų.

14. Visa grūdų duona

Kaip nurodyta ankstesniame punkte, žemės riešutų sviestas kartu su pilno duonos gabaliuku idealiai tinka kovoti su anemija, ir tai, kad vienas rupios duonos gabalas suteikia 6 proc. Dienos geležies poreikio. Visų pirma, tai yra didelis ne hemo geležies šaltinis, kuris padeda organizmui veiksmingai kovoti su šio mineralo trūkumu.

15. „Apple“

Obuolys nėra gerai žinomas kaip natūralus maistas, turintis didelį geležies kiekį; tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad obuoliuose ir kituose vaisiuose vitaminas C skatina geležies naudojimą organizme.

16. Runkeliai

Yra žinoma, kad runkeliai yra labai veiksmingi kovojant su anemija. Ši daržovė turi daug geležies, kuri padeda ištaisyti ir vėl suaktyvinti organizmo raudonuosius kraujo kūnus ir todėl, skatina deguonies vartojimą visoms jūsų kūno dalims.