24 riebalų deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai

Yra daug žmonių, kurie nori turėti ploną figūrą ir nuspręsti prisijungti prie sporto salės, kad pagerintų savo bendrąją sveikatą ir prarastų daugiau „kilitų“..

Bet numesti svorio, nereikia gyventi „pasninkavimo režimu“ arba valgyti tik salotas. Kūnas turi būti gerai maitinamas, nes fizinis aktyvumas reikalauja, kad turime pakankamai kuro atlikti tiek kasdienę veiklą, tiek fizinę veiklą.

Maistas riebalams deginti ir labai sveikas

Jei galvojame apie mitybą, ji turi būti subalansuota, kad nekeltų pavojaus mūsų sveikatai. Dabar galima pasirinkti maisto produktų seriją, kuri padės jums deginti kalorijas.

Toliau rasite 24 riebalų deginančių maisto produktų sąrašą.

1. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus gali būti labai riebaus maisto, bet tai nereiškia, kad jis nepadeda prarasti riebalų. Yra įvairių rūšių riebalų, kai kurie iš jų yra sveiki (pvz., Nesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų). Vidutinės grandinės riebalų rūgštys, sudarančios kokosų aliejų, nekonvertuoja į gliukozę, bet tiesiogiai kepenyse metabolizuojamos. Todėl šio vaisto vartojimas neturi jokio poveikio gliukozės kiekiui kraujyje (cukraus kiekis kraujyje) ir, be to, suteikia daug maistinių medžiagų, tokių kaip Laurino rūgštis..

2, Žalioji arbata

Žalioji arbata yra puikus maistas, skirtas prarasti riebalus, ir, kaip ir kitos arbatos, ji pagreitina medžiagų apykaitą. Ši stebuklinga infuzija gausu antioksidacinės ECGC, kuri padeda deginti riebalus ir neleidžia susidaryti. Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ T Mitybos žurnalas, jų tyrime dalyvavę asmenys, apmokęsi per 25 minutes per dieną ir vartoję žaliosios arbatos, prarado daugiau riebalų nei dalyviai, kurie šios infuzijos nevartojo.

3. Cinamonas

Cinamonas, be skanaus skonio, taip pat yra idealus maistas netekus riebalų. Dienos šaukštą šio produkto pakanka norint pamatyti rezultatus. Cinamonas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje..

4. Česnakai

Priedas, vadinamas „alicinu“, yra česnakuose. Tai puikus maisto riebalų deginimas. Jis idealiai tinka numesti svorį ir padeda pašalinti organizmo perteklių. Todėl į savo maistą įpilkite česnako ir pamatysite jo naudą.

5. Obuolių sidro actas

Moksliniai tyrimai parodė, kad rūgštiniai maisto produktai padidina greitį, kai deginant angliavandenius iki 40%. Obuolių sidro actas yra idealus maistas šiam procesui atlikti, nes jis turi daug acto rūgšties. Tyrimas, paskelbtas Biologijos, biotechnologijos ir biochemijos žurnalas parodė, kad dalyviai, vartoję šį maistą, per 12 savaičių sudegino daugiau riebalų ...

6. Citrusas

Citrinos ir apelsinai, be to, kad turi daug vitamino C, jie idealiai tinka prarasti riebalus, nes jie aktyviai dalyvauja kepenų detoksikacijos procese. Sveikas kepenys padidina jūsų sugebėjimą virškinti ir deginti riebalus greičiau.

7. Jalapeños

Jei jums patinka aštrus maistas, tu esi laimingas. Karšti paprikos, pavyzdžiui, jalapeños arba habaneros, netiesiogiai padeda deginti riebalus. Kapsaicinas yra pagrindinis atsakingas asmuo, nes jis didina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitos ir riebalų nuostolių procesą.

8. Rudi ryžiai

Rudi ryžiai yra maistas su mažu glikemijos indeksu (GI), todėl, skirtingai nei perdirbti grūdai, jis nesukelia hiperglikemijos. Rudi ryžiai, be pluošto ir lėtai sugeriančių angliavandenių, kurie idealiai tinka prarasti riebalus, Jis taip pat padeda jums jaustis pilniau už valandas.

9. Kava

Visi žinome, kad kavos sudėtyje yra kofeino, o kofeino vartojimas padidina medžiagų apykaitą ir skatina lipolizę, o tai reiškia, kad jis padeda deginti įvairių rūšių riebalus. Paimkite vieną ar dvi kavos per dieną yra gerai, bet per daug kavos kūnui kenkia.

10. Avižos

Avižose yra didelis pluošto kiekis, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda jaustis pilniau. Be to, avižos yra grūdai, turintys didelį baltymų, mineralų ir antioksidantų kiekį, ir idealiai tinka jį ryte..

11. Linų sėklos

Linų sėklos yra vienas iš geriausių maisto riebalų deginimui, nes Juose yra junginys, vadinamas „lignanais“, kuris yra galingas ginklas riebalams deginti. Sėklas galima šlifuoti ir paskleisti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, salotose, grūduose ar jogurtuose. Be to, linų sėklose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios padidina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti blogo cholesterolio kiekį mūsų organizme.

12. Lęšiai

Lęšiai yra maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir, kaip jau minėta ankstesnėse vietose, Jie idealiai tinka, kad būtų pilnas maitinimas. Be to, cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, nes jis leidžia efektyviau apdoroti angliavandenius ir yra geras baltymų šaltinis.

13. Špinatai

Špinatai gali nesunkiai jaustis kaip garsus animacinis personažas „Popeye“, bet jie yra veiksmingi riebalų deginimui. Špinatai didina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir išlaiko blogą cholesterolio kiekį.

14. Kiaušiniai

Didelė diskusija apie tai, ar valgyti tik kiaušinių baltymus ar valgyti visą kiaušinį, nes riebalai yra trynio. Bet Kiaušiniai yra idealus maistas riebalų deginimui ir daug cholino, maistinė medžiaga, kuri parodytu būdu dalyvauja dezaktyvuojant atsakingus genus, saugant pilvo riebalus.

Tyrimas, paskelbtas Žurnalo mitybos tyrimai, kuriame dalyvavo 21 subjektas, nustatė, kad tie, kurie valgė kiaušinius pusryčiams, po trijų valandų jautėsi mažiau alkanas ir per kitas 24 valandas suvartojo daugiau kalorijų.

15. Brokoliai

Nors kai kurie žmonės nepatinka valgyti šį maistą, jis idealiai tinka deginti kalorijas. Be vitaminų ir antioksidantų, kuriuos jis suteikia, tai yra maisto, kurio sudėtyje yra daug skaidulų.

16. liesos mėsos

Liesą mėsą pasižymi aukštu termogeniniu poveikiu, kuris padės jums deginti iki 30% daugiau kalorijų tik virškinimo metu. Todėl, 300 kalorijų vištienos krūtinėlėje 90 suvartojama tik virškinimo procese.

17. Riešutai

Riešutams būdingas didelis riebalų kiekis, tačiau tai yra sveiki riebalai. Riešutai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda jums jaustis sotūs ilgiau. Keletas migdolų ar riešutų yra pakankamai naudingas jums, bet ... nepiktnaudžiauti!

18. Spanguolės

Spanguolės yra skanios, tačiau jos taip pat yra veiksmingos svorio netekimas, nes jie tiesiogiai atakuoja riebalų perteklių. Maisto medžiagos, rastos šiame vaisiuje, padeda metabolizuoti riebalų rūgštis ir cukrus. Konteinerį galite maišyti su kitais vaisiais, bet nepridėkite cukraus prie stalo.

19. Juodosios pupelės

Įvairūs tyrimai parodė, kad pupelės puikiai tinka svorio netekimui, tarsi jos būtų riebalų deginančios tabletės. Pupelės yra puikus šaltinis atspariam krakmui, kuris yra netirpių lėtai virškinamų pluoštų tipase žarnyne maitina sveikąsias bakterijas, sukelia butirato gamybą, kuris padeda organizmui naudoti riebalus kaip kurą.

20. Pomidorai

Pomidorai yra labai turtingi, kai jie pridedami prie salotų ar sumuštinio, bet taip pat, Jie atlieka savo darbą, kai kalbama apie riebalų deginimą. Juose yra 9-okso-ODA, sudedamoji dalis, kuri pagal neseniai atliktą Japonijos tyrėjų atliktą tyrimą aktyvina DNR, kad sudegintų daugiau riebalų.

21. Quinoa

Quinoa yra protėvių grūdai, kurie padės jums deginti „kilitos“, nes jame yra aukštos kokybės baltymų, nes tai yra pilnas aminorūgščių šaltinis. Todėl idealiai tinka raumenų ir riebalų deginimui.

22. Vanduo su citrina

Vanduo yra gyvybiškai svarbus, be to, jis idealiai tinka prarasti riebalus. Jei ketinate užsiimti fizine veikla, jūs, be abejo, turėsite būti hidratuoti. Bet vanduo yra savalaikis, kad jaustųsi visiškai ir degintų šias papildomas kalorijas. Jei pridėsite suspaustą citriną, tai bus skanus ir jums bus naudinga citrusinių vaisių galia kaip galingi riebalų degikliai..

• Rekomenduojamas tekstas: „8 geriamojo vandens su citrina nauda ryte“

23. Žuvys (su omega 3)

Žuvys yra puikus baltymų šaltinis, todėl dietologai rekomenduoja jų vartojimą. Be to, jie yra puikus sveikos Omega-3 riebalų šaltinis - natūralus riebalų degiklis. Tyrimas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad omega 3 riebalų rūgštys sumažina riebalų kiekį ir leidžia jums jaustis pilniau.

24. Graikų jogurtas

Nesvarbu, ar pridedate jį prie purtyklės, arba jei vartojate jį vieni, šis produktas jums suteiks naudos, kai reikia prarasti svorio. Graikų jogurtas padės jums sukurti raumenų masę, kuri pagreitins jūsų bazinį metabolizmą ir riebalų deginimą poilsiui. Be to, jame yra vitamino D ir kalcio kovoti su kortizolio, hormono, susijusio su stresu, poveikiu, sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje.