33 maisto produktai numesti svorio be dietos

Kai kurie žmonės negali laikytis dietos prarasti svorio. Nors yra daug šių dietų, kurios yra labai veiksmingos ir sveikos, yra ir kitų, kurie nėra tiek daug.

Jei mūsų tikslas yra numesti svorio, idealas turi būti gerai maitinamas ir sudeginti daugiau, nei mes valgome. Dabar yra keletas maisto produktų, kurie padeda mums nepatekti į tą žnyplės spiralę visą laiką ir leisti mums maitinti save be greito ar jausmo, kad mes nepakankamai valgome. Triukas yra suteikti kūnui, ką jis turi būti sveikas; nei daugiau, nei mažiau.

• Rekomenduojamas straipsnis: „4 sveikos mitybos rūšys, kurios turi būti aukščiausios formos“

Maistas riebalams deginti be dietos

Mityba tampa svarbiu aspektu, jei norime numesti svorio. Dabar jis turi būti derinamas su fiziniais pratimais. Ypač tiems žmonėms, kurie nenori padaryti vienos iš šių nepajudinamų dietų, parengėme sąrašą geriausius maisto produktus, todėl jūs neturite daug kalorijų neprarandant mūsų laimės.

Šie maisto produktai turi daugybę savybių, kurios skatina kalorijų deginimą, pavyzdžiui, jos yra labai prisotintos, didina medžiagų apykaitą arba padidina termogenezę, kurios yra kalorijos, kurias kūnas degina, kad virškintų. Šie riebalų deginimo produktai yra:

1. Kukurūzai

Kukurūzai yra labai skanūs ir kartu maistingi. Tai vienas iš didesnio pluošto kiekio grūdų, todėl jis jaučiasi labiau pasisotinęs ir tuo pačiu padeda virškinimo procesui. Pridėti puikų skonį salotoms.

2. Vištiena

Vištienos (ir liesos mėsos) yra idealus maistas svorio netekimui. Jis turi mažai riebalų tačiau tai yra puikus baltymų šaltinis. Todėl jis padeda kurti raumenis, o tai skatina riebalų deginimą poilsio metu. Taip pat baltymai palankiai vertina termogenezę.

• Galbūt jus domina: "20 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų"

3. Pupelės

Maistas daug atsparių krakmolo, kuri yra panaši į pluoštą. Ši medžiaga nėra visiškai virškinama ir maitina sveiką žarnyno bakteriją, skatinančią virškinimą ir riebalų deginimą.

4. „Apple“

Obuolys yra maistas, turintis mažai kalorijų, yra tik 45 kalorijos, be to, jis yra negailestingas ir sukelia sotinančią įtaką.

5. Cinamonas

Šis maistas yra puikus skonis ir leidžia reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl jis padeda jums jaustis pilniau ir išvengti drožimo.

6. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vienas iš tų maisto produktų, kurie padeda jums jaustis pilniau, nes jis vartojamas su vandeniu. Lygiai taip pat, kai mes paimame sriubą, tai yra idealus maistas, skirtas prarasti riebalus. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir turi antioksidantinį ECGC, kuri pagreitina kalorijų deginimą ir apsaugo nuo riebalinio audinio susidarymo.

7. Česnakai

Nesvarbu, kaip vartojamas šis maistas, česnakai turi daug vitaminų ir mineralų. Šis maistas taip pat yra turtingas „alicinu“, junginiu, kuris skatina riebalų deginimą, nes jis padeda pašalinti perteklių riebalų audinį. Česnakai galima pridėti prie bet kokio maisto skonio.

8. Kokosų aliejus

Paprastai aliejai pasižymi dideliu riebalų kiekiu. Tačiau, kokoso sudėtyje yra daug sveikų riebalų, kurios yra mono-prisotintos ir polinesočiosios. Šie riebalai yra labai naudingi, nes jie padeda gaminti hormonus, kurie padeda deginti kalorijas.

9. Oranžinė

Oranžinė yra dar viena iš tų mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Jame yra daug maistinių medžiagų, todėl tai yra labai sveikas maistas. Būdamas citrusinių vaisių, jis aktyviai dalyvauja kepenų detoksikacijoje, nes padidina jo gebėjimą virškinti ir sudeginti riebalus. Tačiau jūs turite valgyti visą, o ne tik sultis, kuri iš esmės yra su cukrumi.

10. Jalapeños

Aštrus maistas apskritai didina medžiagų apykaitą, todėl organizmas sunaudoja daugiau kalorijų. Jalapeños atveju pagrindinė atsakomybė už riebalų deginimą ir metabolizmo pagreitėjimą yra kapsaicinas.

11. Avižos

Avižos Tai labai pilnas javų grūdai, Na, be angliavandenių, jame yra baltymų, mineralų ir antioksidantų. Tai maistas, kuris išlaiko ilgiau, mažai riebalų ir yra labai maistingas.

12. Kava

Kava yra dar vienas iš tų maisto produktų, kurie padidina metabolizmą dėl kofeino. Ši veiklioji medžiaga padeda deginti įvairių rūšių riebalus ir skatina lipolizę. Nors nerekomenduojama vartoti didelių kofeino dozių, nieko neįvyksta vartoti vieną ar dvi kavos per dieną.

13. Natūralus jogurtas

Jogurtas yra maistas, kuriame yra angliavandenių ir taip pat baltymų, kurie padeda raumenų statybai, kuo daugiau raumenų, tuo greitesnis bazinis metabolizmas. Tai reiškia, kad jūs daugiau dega, kai pailsėsite. Be to, jogurto vitaminas D sumažina kortizolio kiekį organizme, o tai užkerta kelią riebalų kaupimui pilvo srityje dėl streso..

14. Lašiša

Viena iš sveikiausių žuvų yra lašiša, kurioje yra daug polinesočiųjų riebalų, tarp jų omega 3 riebalų rūgštys. Tai skatina riebalų deginimą.

15. Quinoa

Quinoa, kaip avižos, taip pat turi daug baltymų. Šie baltymai turi didelį biologinį kiekį, nes avižos yra pilnas būtinų amino rūgščių šaltinis. Šis super-maistas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų už riebalų nuostolius.

16. Lęšiai

Lęšiai turi didelę sotumo galią, nes jie turi daug skaidulų ir baltymų. Jie taip pat skatina cukraus kiekio organizme pusiausvyrą ir leidžia efektyviau apdoroti angliavandenius.

17. Kriaušės

Kriaušė yra skanus maistas, ir kaip ir kiti vaisiai, jis taip pat turi didelį pluošto kiekį. Tai maistas, turintis mažą kaloringumą, kurį galima valgyti atskirai arba skaniuose salotuose.

18. Tunus

Tunas yra puikus baltymų šaltinis, todėl jis padeda deginti daugiau kalorijų virškinimo proceso metu ir skatina raumenų augimą. Beveik nėra riebalų, o vienas, kuriame yra omega 3.

19. Mėlynės

Šis maistas idealiai tinka prarasti riebalus. Be to, mėlynės gali užkirsti kelią šlapimo pūslės infekcijoms, nes jos neleidžia kenksmingoms bakterijoms prilipti prie šlapimo takų sienelių..

20. Riešutai

Riešutuose yra didelis riebalų kiekis, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti savo vartojimu. Dabar dauguma šių riebalų yra sveiki. Riešutai yra maistas, turintis daug ląstelienos ir todėl, jie turi sotinančio poveikio.

21. Kiaušiniai

Kitas maistas, turintis daug baltymų. Tiesą sakant, kiaušiniai yra maistas su aukščiausios kokybės baltymų kiekiu. Taip pat jie turi daug cholino, kurie dalyvauja dezaktyvuojant genus, atsakingus už pilvo riebalų saugojimą.

22. Brokoliai

Brokoliai turi mažą kaloringumą, tačiau tai yra vienas iš maistingiausių maisto produktų. Jis gausu pluošto, todėl jis skatina virškinimo procesą.

23, Špinatai

Špinatai visada buvo siejami su garsaus personažo „Popeye“. Bet net jei jie nesuteikia jums stipresnio, jie padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

24. Linų sėklos

Linų sėklose yra junginys, vadinamas „lignanais“, kuris idealiai tinka riebalams deginti. Juose taip pat yra būtinų riebalų rūgščių, kurios padidina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį blogai mūsų kūno.

25. Šparagai

Šparagai turi labai mažą kalorijų kiekį ir todėl gali būti vartojami dažnai, kad sudegintų šias papildomas kalorijas. Šis maistas taip pat yra natūralus diuretikas, kuris taip pat padidina medžiagų apykaitą.

26. Tofu

Tofu yra idealus mėsos pakaitalas tiems žmonėms, kurie yra veganai ar vegetarai. Azijos kilmės, šis maistas yra mažai riebalų ir kalorijų. Ją galima sujungti su ryžiais ir daržovėmis, arba tiesiog pridėti jį prie salotos, kad galėtumėte mėgautis savo privalumais.

• Galbūt jus domina: „90 geriausių citatų apie veganizmą“

27. Rudi ryžiai

Maistas, turintis daug ląstelienos, kuris, skirtingai nei perdirbti ryžiai, turi mažą glikemijos indeksą (GI) ir nesukelia hiperglikemijos. Sudėtyje yra lėtai sugeriančių angliavandenių, kurie idealiai tinka prarasti riebalus, jei valgote prieš naudodamiesi ir esate labiau sotūs.

28. Artišokas

Artišokas yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, turinčių mažą kaloringumą. Tai labai depuratyvus maistas ir tai yra puikus diuretikas. Jis turi galimybę pagreitinti mūsų metabolizmą.

29. Imbieras

Imbieras idealiai tinka numesti svorį, nes jis didina virškinimo funkciją. Be to, jis yra veiksmingas visoms sveikatos problemų rūšims, nuo paprastų šalčio iki skrandžio problemų, pvz., Dirgliosios žarnos.

30. Menkės

Žuvis, mažai riebalų, bet su a didelis baltymų kiekis. Pikantiškas maistas, kuriame yra nedaug kalorijų.

31. Moliūgas

Moliūgų pakuotėje yra vitaminų ir mineralų. Tai yra, labai patogus maistas, kuris padeda virškinimo procesui.

32. Slyvos

Slyvos yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų, turinčių ir diuretikų poveikį. Ypač naudinga, jei suvartojama su riešutais.

33. Žiedai

Pušų riešutai yra maistas, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie skatina hormonų, mažinančių apetitą, išsiskyrimą. Gali būti dedama į salotą, valgoma su slyvomis arba suvartojama kaip receptas, skirtas mėsos skoniui.