9 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)

Geras maitinimas visą dieną yra naudingas mūsų sveikatai, bet taip pat išlaiko mūsų energiją ir koncentraciją optimaliame lygyje, kad galėtume dirbti darbe arba kasdien veikiančioje veikloje.

Mitybos specialistai jau dešimtmečius rekomenduoja vartoti penkis kasdienius patiekalus, nes mūsų kūnas yra mašina, kuri nuolat naudoja energiją ir todėl jai reikia degalų, kad jis veiktų kuo geriau.

Norint tai atlikti, būtina į pusryčius, pietus ir vakarienę įtraukti „užkandį“ ryto viduryje ir kitą vidurio popietę, o pastaroji geriau žinoma kaip užkandis. Šiandieniniame straipsnyje, Galite rasti keletą patarimų, kaip pasirinkti sveiką ir lengvai paruoštą užkandį.

• Susijęs straipsnis: „Psichologija ir mityba: ryšys tarp maisto ir emocijų“

Užkandžių svarba ir priežastys, dėl kurių ji nepastebėta

Deja, yra žmonių, kurie linkę nepastebėti užkandžių, Jie nežino, kaip svarbu valgyti po pietų. Užkandžių neturėjimas reiškia ilgą laiką praleisti be valgymo, kuris sumažina smegenų ir kitų organų maistinių medžiagų kiekį kraujyje ir energijos substratuose, be to, pirmenybę teikia vakarienei su daugeliu bado, o tai gali sukelti persivalgymą. paskutinis valgis dieną, kažkas, kad nepadeda išlaikyti liniją.

Trumpai tariant, arbata padeda kontroliuoti bado lygį, išlaikyti kūno energijos ir medžiagų apykaitos veiklą ir, be to, leidžia numesti svorį ir kontroliuoti savo svorį. Ankstyvame amžiuje būtina išlaikyti smegenų veikimą, o ne trukdyti normaliam augimo procesui.

Sveikas užkandis yra būtinas norint numesti svorį ir išlaikyti liniją

Dabar nė vienas maistas nėra vertas užkandžiai. Restoranai, kuriuose yra daug cukrų ir rafinuotų angliavandenių (pvz., Pramoninės kepyklos), gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai, darant prielaidą, kad padidės nereikalingos kalorijos ir padidės cukraus kiekis kraujyje, kuris yra žinomas kaip hiperglikemija. Skirtingai nuo vaisių (kuriuose yra fruktozės ir pluošto) ar kitų sveikesnių produktų, pramoniniai maisto produktai skatina riebalų atsiradimą dėl insulino poveikio..

Vakarų visuomenėse, deja, šio tipo maisto vartojimas pastaraisiais dešimtmečiais smarkiai išaugo ir gali būti randamas bet kurioje vietoje: metro, parduotuvėse ar restoranuose. Ekspertai įspėja, kad tai yra viena iš antsvorio ir nutukimo priežasčių, o kartu su sėdimu gyvenimo būdu šis reiškinys tampa visuomenės sveikatos problema. Su šia panorama maitinimo kontrolė yra pagrindinis kintamasis riebalų mažinimui, todėl būtina skatinti dietinių įpročių pokyčius ir užtikrinti sveiką gyvenimo būdą..

7 sveiki ir lengvai paruošiami užkandžiai

Kaip matėme, šis maisto tipas nėra gera alternatyva pasirinkti užkandį. Bet tada, Kokius sveikus užkandžius galime pasirinkti kaip vidurdienį „užkandį“?

Žemiau rasite 7 sveikų užkandžių ir labai lengva paruošti.

1. Jogurtas su migdolais

Jogurtas su migdolais yra gera alternatyva valgyti po pietų. Šie kombinuoti maisto produktai yra geras angliavandenių, baltymų ir mononesočiųjų riebalų mišinys, žinomas kaip sveiki riebalai.

Migdoluose yra didelis oleino rūgšties kiekis - mononesočiųjų riebalų rūgščių, priklausančių Omega-9 grupei, tipas. Sumaišytas jogurtas, sumaišytas su šaukštu migdolų, bus pakankamas, kad būtų galima valgyti visą užkandį, kuris neviršija 200 kalorijų.

2. Vaisių kokteilis su jogurtu

Jei ankstesniame punkte užkandis susideda iš jogurto derinimo su migdolais, Taip pat galima derinti jogurtą su vaisiais, kad paruoštumėte skanius kokteilius. Ar drįsta išbandyti?

Smoothie ar kokteiliai yra skanūs ir gaivūs, jei pridedama šiek tiek ledo. Naudokite pieną, nugriebtą jogurtą ir savo skonio vaisius (bananus, mangus, ananasus ir kt.), Bet neviršykite daugiau nei pusę puodelio vaisių.

3. Visas skrudintas duona su avokadu, lengvuoju sūriu ir kalakutiena

Visas grūdų skrudinimas gali būti puikus užkandis, jei jis derinamas su kitais sveikais ingredientais. Todėl ne bet kokia šaldytuve randama dešra yra gera alternatyva sveikai mitybai.

Jei norime sveikų užkandžių, mes turėtume išmesti „mortadella“, dešros ar vaisiaus. Skleiskite visą skrudintą duoną su avokadu ir pridėkite keletą skiltelių lengvojo sūrio, o kalakutiena gali būti užkandis, leidžiantis mums lėtai įsisavinti ir baltymus. Avokadoje taip pat yra nesočiųjų riebalų, todėl idealiai tinka subalansuotai mitybai.

4. Kieti kiaušiniai, įdaryti hummu

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, o skaniems ir maistingiems užkandžiams juos galima derinti su hummu., virti avinžirnių grietinėlė, į kurią įeina tokios sudedamosios dalys kaip citrinos sultys, alyvuogių aliejus arba česnakai.

Norėdami paruošti kiaušinius su hummu, tiesiog virkite du kietai virtus kiaušinius ir, paruošę, papildykite trynius su keliais šaukštais hummuso.

5. Ryžių blynai su žemės riešutų sviestu ir bananais

Ryžių blynai yra idealus užkandis dėl jų maistinės vertės ir mažo kaloringumo.

Šis maistas suteikia angliavandenių ir pluošto, o jei mes taip pat pridedame žemės riešutų sviestą, gauname baltymus ir mononesočiųjų riebalų, kad būtų puikus užkandis (be to, labai sveikas). Galima pagerinti šio užkandžio skonį, jei ant viršaus pridedame keletą bananų gabalų. Dabar žemės riešutų sviestas turi būti neatskiriamas, kitaip mes suvartosime didelį pridėtinį cukraus kiekį turintį produktą.

6. Žalioji arbata su integruotu vištienos kumpio ir agurkų mini sumuštiniu

Kita užkandžių alternatyva - paruošti vientisą vištienos ir agurkų kumpio mini sumuštinį ir lydėkite jį su puodeliu žaliosios arbatos.

Norint paruošti mini sumuštinį, paprasčiausiai paimkite ištisinės duonos gabalėlį ir pridėkite pomidorų ir agurkų gabalėlį. Tada padėkite vištienos kumpio gabalėlį ir supjaustykite duoną į kvadratus. Be mini sumuštinio baltymų ir angliavandenių, žalioji arbata turi daugybę sveikų savybių ir padės jums jaustis pilniau.

7. Baltymai ir angliavandenių juostos

Nors kai kurie žmonės yra prieš šiuos priedus, tiesa Jie yra idealus užkandis, ypač jei turite mažai laiko paruošti užkandį.

Rinkoje galima rasti įvairių tipų baro tipo maisto papildų, kurie suteikia jums angliavandenių ir baltymų, be to, jie turi puikų skonį. Žinoma, prieš priimdami sprendimą dėl vieno ar kito produkto, pasikonsultuokite su savo dietologu; jis / ji galės patarti pasirinkti tinkamą jūsų poreikių papildymą.

8. Cukinijos ir lašišos ritiniai

Vienas iš paprasčiausių sveikų receptų. Jei norite, kad šis įkandimas būtų paruoštas, tiesiog kepkite kai kurias cukinijos juosteles ir paruošite rūkytas lašišas. Supilkite pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų virš cukinijų, tada uždėkite žuvis ant daržovių juostelės ir sukite visą. Jei norite, galite padėti išlaikyti formą paspaudę rinkinį su dantų krapštuku.

9. Obuolys su žemės riešutų sviestu

Priešingai nei paprastai manoma, žemės riešutų sviestas yra labai sveikas, su sąlyga, kad jis neturi priedų ir yra vartojamas mažais kiekiais. pilna vitaminų ir sveikų riebalų.