Skirtumai tarp fizinio alkio ir emocinio alkio, valgant be reikalo, eina sąskaitą

Badas yra visų gyvūnų, įskaitant žmones, instinktas. Tai yra pirmojo rango poreikis, kuris verčia mus nukreipti savo veiksmus siekiant labai paprasto tikslo: ieškoti ir vartoti maistą.

Bet, Ar mes galime valgyti be iš tikrųjų alkani, net jei jaučiatės, kad tai darote?? Tai gali atrodyti keista, bet taip gali atsitikti: mūsų mitybos įpročiai grindžiami ne tik objektyviais kūno poreikiais, bet ir mūsų įsitikinimais apie normalią kasdienį vartojimą ir kas ne..

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kad susidomėjęs reiškinys, kuriuo mes galime sukurti poreikį valgyti automatiškai ir be skrandžio reikalaujančio skrandžio. Tai yra žinomas kaip emocinis alkis.

• Galbūt jus domina: „10 dažniausių valgymo sutrikimų“

4 skirtumai tarp emocinio alkio ir fizinio alkio

Norėdami žinoti, kas yra emocinio alkio prigimtis, nieko panašaus į palyginimą su „normaliu“ badu.

1. Išvaizdos būdas

Viena vertus, Fizinis alkis palaipsniui didėja, ir paprastai individas kontroliuoja, ką jie valgo, kad jie galėtų priimti maistingus sprendimus patys.

Kita vertus, emocinis badas pasirodo staiga ir reikalauja skubaus pasitenkinimo, ir ieško tik tam tikrų „komforto maisto produktų“ kaip desertai, šokoladas ar bet koks maistas su cukrumi.

2. Jo priežastys

Fizinį alkį sukelia kažkas labai paprasta: mūsų organizmui reikalinga medžiaga, kad veiktų ir būtų geros būklės.

Emocinis alkis yra malonumo paieška arba „užpildyti spragą“. Labai dažnas atvejis, kai turite per daug streso, nerimo, jaučiatės vienišas ir depresija, arba, priešingai, kai jaučiate euforiją ar pernelyg didelę laimę kaip vakarėliuose, vestuvėse, Kalėdose ar Naujieji Metai ir pan..

Yra keletas teorijų, kuriomis siekiama paaiškinti šį reiškinį. Vienas iš jų kalba apie prisiminimus, kurie paliekami pasąmonėje, kai vaikai mus apdovanoja saldumynais ir tai buvo meilės simbolis, todėl valgyti šiuos maisto produktus mums primena šį jausmą.

Kita teorija yra ta, kad mes stengiamės valgyti cukrų tam tikram faktui padidina mūsų hormonų lygį, kuris sukuria malonumą, pavyzdžiui, serotoniną.

3. Jausmas, kurį jie palieka

Paprastai suvartojus maistą dėl emocinio alkio, yra kaltės, apgailestavimo ar gėdos jausmas; nuo to laiko Tai veda prie persivalgymo ir valgymo.

Tai atsitinka priešingai nei fizinis badas, kuris, jį patenkinant, sukuria gerovės ir pasitenkinimo pojūtį.

4. Lengva, su kuria jie prisotinti

Emocinį alkį yra daug sunkiau prisotinti; nors saldainiai ar desertai suvartojami, teigiamas poveikis yra trumpalaikis ir po kelių valandų jis vėl pasirodys. Taip yra todėl, kad tai nėra fiziologinis poreikis, kuris gali būti patenkintas maistu, bet jausmingas poreikis.

Žinoma, su fiziniu bado metu skaičiuojamas kiekvienas valgomas maistas ir palieka mums valandų.

Kaip kovoti su emociniu badu?

Pirmasis žingsnis kovojant su šiuo reiškiniu yra nustatyti, kada mes esame alkanas.

Jei tai fizinė, jokios problemos mes galime racionalizuoti ir pasirinkti, kas mums geriausiai gali būti ir patenkinti. Kita vertus, jei jis yra emocinis, būtų svarbu nustatyti, kokie jausmai ar emocijos jį sukėlė, ir kontroliuoti savo impulsus, kad nevalgytume šiukšlių ar dalykų su dideliu cukraus kiekiu. Tokiu atveju pabandykite stabilizuoti mūsų poreikį valgyti ir pasirinkti valgyti vaisių, daržovių ar tik stiklinę vandens.

Emocinės alkio kontrolės strategija išmokti valdyti savo emocijas, nesekti jų tuo metu, kai jie pasirodys, nes jie leis mums priimti mažiau palankų sprendimą jaustis patenkinti.

Pasivaikščiojimas, grynas oras, meditavimas, artimas draugas ar giminaitis, muzikos klausymas ar bet kokie mums atpalaiduojantys veiksmai yra naudingi nuraminti ir badaujantiems po truputį išnykti, nesikreipiant į besaikį.

Kitas variantas yra šiek tiek praktiškesnis padaryti savaitę meniu. Jis neturi būti mityba, tarnauti tik kaip vadovas ir stengtis kuo labiau prilipti prie jo, be binge. Svarbu, kad valgio planavimas būtų atliekamas emocinio stabilumo metu, racionaliai ir emociškai pasirinkti maisto produktus. Tuo metu, kai jaučiasi „alkanas“ ir nežinodamas, kas tai yra, gerai paklausti savęs, ar tuo metu jūs valgote obuolį, agurką, tuną, jei atsakymas yra ne, o jūs jaučiatės kažką su daug cukraus, tikriausiai Ką patiriate emocinį alkį.

Baigimas

Kiekvienas žmogus tam tikru metu valgė be alkio iš tiesų, ir nėra jokio pagrindo gėdytis. Tačiau svarbu, kad mes imtumėmės veiksmų, kad ji nekeltų įtakos mums. Emocinis badas, be to, kad paveikė paveikslą ir todėl yra savigarba, taip pat gali sukelti ligas dėl nesubalansuotos mitybos.

Jei tai neįmanoma išspręsti individualiai, psichologai gali labai padėti nukreipti visas šias įstrigusias emocijas ir padėti mums gyventi visapusiškiau ir, svarbiausia, sveikai.

Negalima valgyti savo emocijų!