16 labiausiai patenkinamų ir idealių maisto produktų numesti svorio

Mes, žmonės, turime maitinti save, bet ne viskas, ką valgome, maitina mus vienodai.

Yra maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų ir kurie yra geri mūsų sveikatai, ir yra ir kitų, pvz., perdirbtų maisto produktų, kurie kenkia mūsų sveikatai ir skatina nutukimą.

• Rekomenduojamas straipsnis: „Nutukimo rūšys: charakteristikos ir rizika“.

Maistiniai maisto produktai ir jų savybės

Ne visi maisto produktai yra geri norėdami išlaikyti mūsų apetitą ir leisti mums būti be maisto keletą valandų, nes kai kurie verčia mus jaustis labai greitai, bet netrukus po to mes esame alkani. Skirtingai nei pastaroji, sotūs maisto produktai idealiai tinka svorio netekimui arba apetito valdymui.

Šie maisto produktai paprastai yra natūralios kilmės, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Pluoštas, kuris padeda lėtai virškinti ir kontroliuoti svorį, yra tirpus pluoštas, randamas agurkuose, spanguolėse, pupelėse, avižose ir riešutuose, be kitų maisto produktų. Be to, sotūs maisto produktai dažnai turi baltymų ar sudėtingų angliavandenių, ty jie turi mažą glikemijos indeksą ir gali būti daug vandens..

Maistiniai maisto produktai: kas yra?

Yra keletas maisto produktų, kurie atitinka šias savybes. Bet, Kas yra sotūs maisto produktai?

Toliau pateiktame sąraše rasite 16 maisto produktų, turinčių savybių apetito valdymui.

1. Sriuba

Sriuba yra vienas iš mažesnio kaloringumo maisto produktų, kurie padeda kontroliuoti apetitą. Jo didelis turinys vandenyje leidžia mums jaustis pilnai ilgiau ir todėl padės mums prarasti svorį, jei tai yra mūsų ketinimas. Be to, jei pridedame vištienos ar daržovių, naudosime papildomą baltymų ir pluošto pasiūlą, todėl tai bus labiau patenkinamas maistas. Žinoma, makaronai ar pridedami makaronai turėtų būti išsamūs, jei norime labai patenkinti maisto ...

2. Quinoa

Kvinoja yra protėvių kilmės grūdai, su didelėmis mitybos savybėmis. Jis turi daug baltymų ir pluošto ir turi puikų skonį. Abi maistinės medžiagos daro kviną labai patenkinamu maistu. Mano nuomone, iš labiausiai skanus šio sąrašo.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra daug baltymų, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai vienas iš labiausiai patenkančių maisto produktų. Tyrimas parodė, kad žmonės, turintys kiaušinių vietoj spurgų pusryčių, jaučiasi labiau patenkinti iki 36 valandų. Be to, tai yra vienas maistingiausių maisto produktų, turintis daug vitaminų ir antioksidantų.

4. Popcorn

Tyrimas parodė, kad popkornas yra labiau patenkintas nei kiti „užkandžiai“, pvz., Šokoladas ar traškučiai. Galimas priežastis yra ta, kad jis turi mažą energijos tankį ir yra daug skaidulų. Dabar, jei ketinate vartoti šį produktą, nepirkite jo iš mašinos arba pridėkite sviesto, cukraus ar druskos. Na, jie nėra sveiki variantai.

5. Linų sėklos

Linų sėklos yra maistas, kurio sudėtyje yra daug skaidulų ir todėl patiekiamas maistas. Prarijus jo kiekis padidėja skysčiais ir užima daugiau vietos, kai jis pasiekia skrandį. Idealiai tinka numesti svorio.

6. Lęšiai

Puikus baltymų šaltinis, kuriame taip pat yra daug mineralų, pluošto ir vitaminų. Maistas, turintis mažai kaloringumo, bet labai patogus. Gera alternatyva numesti svorį.

7. Migdolai

Riešutai yra puikus pluošto, vitaminų ir baltymų šaltinis ir alternatyva užkandžiams. Migdolai yra ypač patogūs, nes tai maistas, kuris suteikia daug energijos, nepaisant jo mažo dydžio. Tai daugiausia priklauso nuo jo turinio sveikų riebalų.

8. Obuolys

Obuolys yra dar vienas iš tų maisto produktų, kuriuose yra mažas energijos tankis, tačiau jis ilgiau išlieka. Jame yra pluošto, kuris padeda sulėtinti virškinimą ir leidžia ilgiau jaustis pilnai. Skirtingai nei bananai, kurie teikia tiesioginę energiją, obuoliai turi mažą glikemijos indeksą, todėl energijos tiekimas lėtai.

9. Pupelės

Pupelės taip pat turi daug ląstelienos ir baltymų, kurie padeda kontroliuoti jūsų apetitą. Vienas tyrimas parodė, kad jų tyrimų dalykai ilgiau buvo labiau patenkinti valgant pupeles nei grūdai, pavyzdžiui, kviečiai.

10. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra dar vienas skanus maistas, kuris, be to, yra maistingas. Kaip ir migdoluose, tai yra maistas, turintis daug ląstelienos, baltymų ir nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai, geriau žinomi kaip sveiki riebalai, kurie padeda jums būti ilgiau. Be to, žemės riešutų sviestas turi kitų sveikų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino E.

11. Žuvys

Žuvys yra daug baltymų turintis maistas, kuriame daugeliu atvejų yra ir polinesočiųjų riebalų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių. Mažai kalorijų turintis maistas, bet su didele sotumo galia.

12. Avižos

Avižos yra dar vienas maistingas grūdas, vienas iš turtingiausių baltymų. Tai maistas, plačiai naudojamas sportininkams ir žmonėms, norintiems numesti svorio, nes jis suteikia energiją ilgiau, sukeldamas virškinimą lėčiau nei įprastai. Todėl alkis užtrunka ilgiau.

13. Graikų jogurtas

Graikų jogurtas yra baltymų turintis produktas, turintis didelę biologinę vertę, kurie gali būti vartojami kaip desertas, pusryčiai ir net užkandžiai. Jo sotinanti galia yra viena didžiausių, kaip rodo daugybė tyrimų. Jei mes taip pat pridedame šaukštą sveikų avižų, šį mišinį paverčiame labai maistingu ir dar labiau patenkinamu maistu.

14. Mėsa

Mėsa yra daug baltymų turintis maistas, todėl jis labai pasisotina. Idealus yra vartoti liesą mėsą, mažai riebalų. Nesvarbu, ar tai yra vištiena, kiauliena ar veršiena, mėsa padeda ilgiau jaustis pilniau.

15, Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra ryžių versija, kuri išlaiko visas savo maistines medžiagas. Tarp jų yra pluoštas, kuris padeda ilgai jaustis pilnai. Tai maistas, turintis daug sudėtingų angliavandenių, todėl organizmas išskiria lėtai prisidedančią energiją.

18. Tamsus šokoladas

Nors šokoladas turi blogą reputaciją, jis nėra tas pats su tamsiu šokoladu, tai yra su dideliu kakavos kiekiu. Tai vis dar yra daug riebalų turintis maistas, tačiau maži kiekiai gali būti naudingi. Vienas iš jų yra tai, kad jis yra patenkintas, kaip nurodyta tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrition & Diabetes“, nes vartojimas po valgio sumažina vėlesnį kalorijų vartojimą 17%..