9 kreatino maistinių savybių tipai ir jų naudojimas dietoje

Šiandien didelė gyventojų dalis dažnai naudojasi, daugeliu atvejų treniruoklių salėje. Tarp tų, kurie daro, daugelis turi vienintelį tikslą prarasti svorį ir išlaikyti liniją, tačiau kiti, išskyrus tuos, kurie nori plėtoti raumenų masę, įgyja apibrėžtį ir galią. 

Šia prasme gimė ir populiarėja daugybė maisto papildų ir kitų medžiagų, palengvinančių šią užduotį, didinant energijos lygį ir palengvinant raumenų vystymąsi. Kai kurie iš jų yra natūralūs, kaip kreatinas. Ši medžiaga buvo ir yra labai populiari sporto pasaulyje. Yra daug skirtingų kreatino tipų, todėl šiame straipsnyje mes ketiname pasiimti keletą populiariausių.

• Galbūt jus domina: „L-karnitinas: kas tai yra ir kaip ji veikia mūsų kūne?“

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra baltymų kilmės medžiaga, azoto rūgštis natūraliai mūsų kūno ir kitų gyvūnų organizme. Jis gali būti randamas raumenyse, kur jis prisideda prie ATP (molekulės, naudojamos mūsų ląstelėse energijai gauti) sintezės..

Kita vertus, lKreatinas palengvina judumą ir raumenų tonusą padedant generuoti energiją, todėl subjektas yra atsparesnis nuovargiui ir atsigauna anksčiau. Pasekmė yra tai, kad raumenų efektyvumas pagerės, o tai leidžia daugiau naudotis mažiau laiko. Taip pat padidėja raumenų masė, nors didele dalimi taip yra dėl raumenų suvartojimo ir vandens susilaikymo.

Dėl šių faktų jis buvo plačiai ištirtas ir naudojamas sporto srityje, yra ergogeninis ir natūralus anabolinis kuriuos galima įsigyti kaip priedą lengvai dietologijos ir sporto parduotuvėse. Tai leidžia ne tik geresnius rezultatus, bet ir geresnį ir greitesnį atsigavimą po intensyvių pratimų (ypač anaerobinių), nepaisant to, tai nėra steroidas, o jo naudojimas nėra draudžiamas.. 

Be to, kad esame mūsų kūno dalis ir galime būti naudojami kaip maisto papildai, taip pat galima jį įtraukti į mūsų kūną per mėsos ir žuvies vartojimą (pvz., Silkė turi didelį kiekį).

Ar turite vartoti atsargumo priemones??

Kreatinas paprastai laikomas, saugi medžiaga be rimtų šalutinių poveikių. Tačiau per didelių dozių vartojimas gali sukelti inkstų sutrikimų. 

Jis taip pat gali sukelti dehidrataciją, kai suvartojama raumenų arba virškinimo problemų. Jei jis naudojamas, būtina reguliuoti dozes ir gausiai vartoti vandenį.

• Galbūt jus domina: „7 drebulys, kad pagerintų raumenų masę“

Kreatino tipai

Maisto papildų ir jo sporto reikmėms, Siekiant pagerinti vystymąsi ir raumenų veikimą, laikui bėgant buvo sukurtos skirtingos kreatino formulės, kurios yra rinkoje. Nors yra daug galimybių, kai kurie iš labiausiai paplitusių ir pripažintų tipų yra šie kreatino tipai.

1. Kreatino monohidratas

Labiausiai populiarus ir laikomas vienu iš efektyviausių, kreatino monohidrato. iš kurių visi išsivysto (kurie paprastai turi tam tikrą medžiagą, kad padidintų jų poveikį). Šią medžiagą iš esmės sudaro 88% kreatino, o likusieji 12% - vanduo. Nėra kitų priedų. Jis drėkina, mažina ląstelių pažeidimą ir padidina intramuskulinę kreatino koncentraciją.

2. Kreatino hidrochloridas arba HCI

Tai medžiaga, kurioje yra sumaišoma kreatino ir druskos rūgštis, todėl ji yra stabili, efektyvi ir lengvai tirpa molekulė. Tai viena iš naujausių formulių, kurios taip pat sukelia mažiau problemų.

3. Kreatino gliukonatas

Šioje formulėje yra sujungtos kreatino ir gliukozės molekulės, kad jų sąjunga įsisavintų organizmą taip, lyg ji būtų antroji ir palengvintų kreatino atvykimą į raumenis..

4. Kreatino fosfatas arba fosfocinas

Šis kreatino tipas sujungia kreatiną ir fosforą 62–38 santykiu, bandydamas sustiprinti kreatino veiksmingumą per šią sąjungą. Tačiau atrodo, kad jis nesuteikia geresnių rezultatų nei monohidratas. Padeda sukurti liesą audinį.

5. Kre-šarminis kreatinas

Formulė, kuri buvo sukurta kaip bandymas pašalinti problemas, susijusias su kreatino monohidrato vartojimu, yra viena iš gryniausių. Jo pH yra didesnis nei tai, kas sukuria geresnę absorbciją ir neleidžia susidaryti kreatinino, o ne sugeria kreatiną.. 

Užkertant kelią kreatinino atsiradimui, sumažina inkstų sutrikimų riziką. Vienas iš labiausiai įsisavinamų, tuo pačiu metu sukelia didelį energijos ir raumenų galios padidėjimą, kuris tampa būtinas mažesnėms dozėms. Tačiau vis dar abejojama, ar jis yra veiksmingesnis už monohidratą.

6. Malato kreatinas

Ši formulė sujungia kreatiną su obuolių rūgštimi, yra tirpus ir leidžia pagerinti raumenis, nedarant įtakos riebalų ar kraujo spaudimo lygiui. Jis gamina daugiau energijos nei monohidratas. Jis taip pat naudojamas žmonėms, sergantiems tokiomis sąlygomis kaip lėtinis nuovargis.

7. Kreatino etilo esteris

Šioje formulėje sumaišomas kreatino monohidratas ir alkoholis, esterinant kreatiną. Po jo sugerties jis yra dideliu greičiu padalintas į kreatiną ir etanolį geras įsiskverbimas į ląstelių membraną.

8. Kreatino citratas

Laikoma, kad ji yra labiausiai tirpsta vandenyje, ji jungia citratą ir kreatiną. Lengvai absorbuojamas ir jis yra labai populiarus, ypač dėl to, kad jis paprastai nesukelia problemų ar skrandžio diskomforto. Tačiau jis nebuvo veiksmingesnis už monohidratą.

9. Kiti tipai

Pirmiau minėti yra tik keletas iš labiausiai paplitusių ir lengvai rasti, tačiau yra daug kitų, kaip kreatino nitratas, dekanatas arba AKG. Vieno ar kito pasirinkimas labai priklausys nuo kiekvieno asmens poreikių ir šalutinio poveikio buvimo ar nebuvimo. Būtina atsižvelgti į tai, kad patartina nustatyti ir planuoti dozes maistiniu pagrindu ir remiantis kiekvieno asmens savybėmis..