37 būdai nežaloti (emociškai ir psichologiškai)

Mes visi esame skirtingi, bet jei kažką išmokau tuo metu, kai dirbau klinikoje, kai kurie dalykai yra apibendrinti beveik visiems žmonėms. Truputį nulaužę kančių priežastys paprastai sutampa didele procentine dalimi.

Todėl man teko apibendrinti, kokios yra pagrindinės priežastys, dėl kurių aš stebiu gydymą, dėl kurių mes ilgiau nei būtina ir labiau intensyviai sergame.

• Susijęs straipsnis: „10 raktų, susijusių su emociniu skausmu“

Kaip išvengti nereikalingo diskomforto

Šiuo metu beveik visi žino, kad ši kelionė nėra rožių pasivaikščiojimas, tačiau su kai kuriomis rekomendacijomis, galbūt, mes galime turėti teisingą ir reikalingą laiką, ne daugiau.

Tada palieku psichologinės savigarbos elgesio sąrašą, kuris palengvins tinkamą ar mažiau skausmingą šio elgesio valdymą tai, ką jie vadina gyvenimu:

1. Išmokite atleisti

Atleidimas ne visada skirtas kitam asmeniui. Manau, kad tai labiau skirta mums. Jei atleisime, mes atleisime, atleisime, išlaisvinsime save nuo emocijų, tokių kaip neapykanta, pasipiktinimas, nusivylimas ... jis neturi būti susijęs su santykiais su atitinkamu asmeniu. Tai labiau vidinės taikos procesas.

2. Paklauskite savęs: kas tai yra??

Kiekvieną kartą matydami save galvodami apie kažką, kas mums skauda, ​​galime savęs paklausti: kas tai yra? Jei atsakymas sutelktas į tai, kad yra blogesnis ir nerandate jokio sprendimo, Būtų gerai keisti minėtą mintį kitam, kuris mums padėtų būti produktyvesni arba nukreipkite mus, kad galėtume tam tikru būdu išspręsti šią problemą.

3. Viskas yra taip, kaip jie yra, ne kaip aš noriu, kad jie būtų

Svarbus dalykas, kuriuo kartais reikalaujame keisti dalykus, kurie nėra mūsų rankose. Kiek aš noriu, yra dalykų, kurie yra tokie, kokie jie yra, o ne taip, kaip norėčiau, kad jie būtų. Būtų būtina išmokti atskirti tai, ką galiu keisti nuo to, ką aš neturiu. Laikykitės pirmojo ir priimkite antrąjį.

4. Negalima dramatizuoti

Čia jis ateis reliatyvizuoti. Suteikite reikiamus dalykus, būkite objektyvūs ir nenuskęsti stikline vandens. Nustokite galvoti, ar tai, kas vyksta, yra tokia pat svarbi, kaip ir mes.

• Susijęs straipsnis: „Sabotažas: priežastys, savybės ir tipai“

5. Pripažinkite, kad ne viskas turi paaiškinimą

Suteikite tūkstantį ir vienas grįžta į kažką, ko mes niekada nesuprasime, nes atsakymas yra kitame asmenyje, kuris nenori mums to suteikti, gerai, nes tai nėra mūsų rankose, gerai, nes tai įvykoí (pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo metu). Pripažinkite, kad mes nieko nesuprasime. Ir išmokti gyventi su juo.

6. Negalima numatyti katastrofiškų rezultatų

Dauguma laiko mes kenčiame dėl dalykų, kurie galų gale neįvyksta. Bet mūsų galva jau sugalvojo labai tragišką pabaigą, kartais tai yra blogiausia, ir mes gyvenome taip, tarsi tai būtų tikra, pamiršta, kad visa tai, kas kenčia, net jei ji yra įsivaizduojama, skauda mus. Ir kartais daug. Turėtume išmokti rūpintis, kai jis atvyksta, jei jis atvyksta, ir nustoti nerimauti tiek daug.

7. Atleiskite balastą: atleiskite viską, ką norite palikti

Išmeskite, kas neveikia. Padarykite skylę Kartais tai yra pagrindinė mintis pažvelgti į tai, ką mes turime aplink mus ir suprasti, kas liko. Tik tada mes galime pašalinti akmenis iš kuprinės, kurią mes perkeliame į sąnaudas, ir kuo mažiau svorio, tuo daugiau laisvės mes eisime. Praktikuokite dalykų, situacijų ir žmonių atskyrimą.

8. Priimkite save

Carl Rogers sakė, kad tik tada, kai aš pats sutinku, galiu pakeisti. Norint atlikti šį tikslą, būtina atlikti savęs įsisąmoninimą, ty pažinti save, kaip galvoti, kaip jausti, kaip elgtis. Tik žinodamas, kas esu ir priima, galėsiu keisti tai, ko nenoriu savo gyvenime.

9. Nenorite būti su žmogumi, kuris nenori būti su jumis

Daug kartų, kančių šaltinis kyla iš bando būti su žmogumi, kuris tavęs nemyli. Čia, sutikti, kad kiti turi kitus jausmus kad, nors mes norėtume, nėra tokie patys, kaip ir mūsų, palengvina ir sutrumpina gėlimo procesą.

10. Nustatykite tikroviškus tikslus

Pasiūlykite pasiekiamus ir galimus tikslus, kad išvengtumėte nusivylimo, kuris atsiranda, kai negauname ten, kur norime eiti.

11. Perfekcionizmas

Suprasti, kad nėra nė vieno ar nieko tobulo. Kad kiekvienas iš mūsų yra ypatingas ir skirtingas, ir kad Nors mūsų tikslas yra tobulumas, šis procesas nebus naudingas ir mes grįšime kiekvieną kartą, kai kažkas neatsiranda, kaip manome, kad ji turėtų išeiti.

12. Nemanykite, ką kiti galvoja

Veikti tikėdami, kad tai, ką mes manome, kad kiti tiki, yra absoliuti tiesa, nepripažįstant, kad galbūt mes suprantame, o kiti nemano, kaip manome, kad jie daro.

13. Nedelskite

Palikite vėliau, ką galite pašalinti iš vidurio, Tai daro jūsų mintis užimtas, mąstydamas, kad turite ką daryti, ir kad jūs negalite mėgautis 100% to, ką darote.

• Susijęs straipsnis: „Vėlavimas arba„ Aš tai padarysiu rytoj “sindromas: kas tai yra ir kaip ją išvengti“

14. Nevartokite visko asmeniškai

Nemanykite, kad visas pasaulis sukasi aplink jūsų bambą ir kad visi sprendimai, kuriuos kiti daro, yra susiję su jumis. Jei kas nors juokiasi kitoje lentelėje, galbūt todėl, kad kažkas buvo juokinga, ji neturi būti juokinga. Kai manome, kad viskas yra prieš mus, gal mes esame tie, kurie esame.

15. Kurkite empatiją

Žinant, kaip įdėti save į kitą vietą ir pamatyti savo tikrovę per savo akis, o ne mūsų. Tai padeda mums suprasti kitus ir palengvina asmeninius santykius.

16. Prisitaikymas

Darvinas sakė, kad protingiausia yra tai, kas geriausiai pritaikyta aplinkai. Suprasti situacijas ir juos gyventi kuo geriau mūsų galimybėmis, taupome daug kančių.

17. Rūpinkitės savimi

Suprasti, kaip mes kalbame vieni su kitais. Kalba yra labai svarbi mums vertinant, ir dažnai verbalizacijos, kurias mes darome sau, yra toli gražu ne meilės, tolerantiškos ir realistinės. Savikritika yra gera, kol rezultatas yra bandymas pagerinti, ne nuolatinė automatizacija, kuri neduoda nieko produktyvaus.

18. Negalima tikėtis, kad kiti veiks kaip jūs

Daug kartų mes matome save sakydami: „tai tiesiog, kad aš to nepadarysiu“, tarsi kiti turėjo tai padaryti taip pat, kaip tai darytume.

19. Gebėjimas transformuoti

Supraskite galybę, kurią turime pakeisti kitų gyvenimą, taigi ir mūsų gyvenimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip svarbūs yra maži gestai ir jos poveikis.

20. Negalima veikti, kai norime tikėtis, kad kiti tai padarys

Laukite, kol trečiosios šalys priims mums sprendimus, nemanydami, kad mes turime savo gyvenimo galią, kad galėtume veikti. Pavyzdžiui, neskambinkite asmeniui, tikėdamiesi, kad ji yra pirmasis žingsnis. Su tuo aš išlaikau savo gyvenimą pertraukoje ir prarandu galią.

21. Negalima nubausti

Būkite sąžiningesni ir tolerantiškesni ir leiskite sau žlugti nepadarę nelaimės, be ypatingų poreikių. Tokiu dalyku visada klausiu „jei tai atsitiktų su tavo draugu, ar tu taip sunku?“, Ir atsakymas beveik visada yra ryškus ne. Jei nenorite, kad kas nors taip žiauriai, kodėl?

22. Pasirinkite kovas

Daug kartų įžengiame į jaleosas, kurių mes neketiname imtis ir tai tik veda prie protinio nusidėvėjimo, kurį galime išvengti. Yra diskusijų, apie kurias jau žinome, kad tai nėra naudinga. Kaip jie sako ten, Kartais geriau turėti taiką nei teisingai.

23. Priimkite sprendimus

Kartais mes jų nepriimame nei baimės dėl klaidų, nei baimės dėl pasekmių. Sprendimų priėmimas verčia mus valdyti savo gyvenimą ir taip jaučiame.

24. Važiuokite nuo kalėjimo, ką jie pasakys

Kad mūsų gyvenimas sukasi aplink tai, ką kiti gali pasakyti apie mus, suteikia įgaliojimus trečiosioms šalims per mūsų gyvenimą. Todėl kiekvienas gali mums pakenkti. Pripažinti, kad tai, ką darome, visada bus kažkas, kas mus kritikuoja, ir pasilikti sau skatina savigarbą, saugumą ir pasitikėjimą.

• Galbūt jus domina: „50 geriausių sakinių apie savigarbą“

25. Paimkite klaidą kaip mokymąsi

Klaidų supratimas kaip mokymosi būdas, o ne kaip pralaimėjimo modelis, kuris verčia mus vertinti neigiamai ir pasauliniu mastu, remiantis tuo trūkumu.

26. Žinoti, kaip išeiti į pensiją laiku

Mes turime klaidingą idėją, kad, kai kartais, išeina į pensiją žino, kaip pamatyti, kada turime eiti ir atsisveikinti, yra didžiausia pergalė. Laikydami mus ten, kur nebėra patenkinti, arba kai mes nenorime, tai yra pratęsti agoniją.

27. Nustatykite ribas

Sužinokite, kaip pasakyti kitiems, kiek jie gali patekti į mūsų asmeninę erdvę. Žinant, kaip pasakyti „iki šiol“, „pakankamai“ ir, svarbiausia, išmokti pasakyti „ne“, nesukeldamas kaltės jausmų.

28. Įvertink dabartį

Mokymasis gyventi čia ir dabar, nes tai yra vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų egzistuoja. Mes negalime pakeisti praeities ir ateityje niekada nebus, ir dienos praleidimas viename ar kituose dalykuose verčia mus prarasti tai, kas iš tikrųjų svarbu: kas vyksta.

29. Baimių valdymas

Supraskite, kad baimė yra normali ir prisitaikanti, bet kad leisime save paralyžiuoti, atima mūsų laisvę ir verčia mus gyventi gyvenimu, kurio nenorime gyventi. Nežinomos baimės, vienišumo nesėkmė, vienišumas verčia mus likti be judėjimo toje vietoje, kur mes tikrai nesame laimingi.

• Gal jus domina: „16 baimės rūšių ir jų ypatybės“

30. Nebandykite gauti ten, kur negalite eiti

Kiek mes norime, kartais turime žinoti, kad yra dalykų, situacijų ar žmonių, kurių negalime padaryti daugiau.

31. Lūkesčiai

Daugeliu atvejų manome, kad kiti turi savybių, kurias mes nustatėme jiems ir kad jie turi veikti taip. Kai tai neįvyksta, mes jaučiame nusivylimą. Išlaisvinimo šaltinis yra priimti kitus, kaip jie yra.

32. Pasakykite, ką mes manome ar jaučiame

Viskas, ką mes tylame ir skauda, ​​lieka viduje, kaupiasi ir baigiasi tam tikru būdu, kad viskas sutrinka: depresija, nerimas ir pan. Todėl, būtina ginti save nuo neteisybės, išreikšti savo kriterijus arba tai, ką jaučiame.

33. Žinant, kaip priimti „ne“

Suprasti, kad ne kiekvienas turi būti mūsų žinioje ir kad mes, kaip laisvos būtybės, mes visi turime teisę pasakyti „ne“. Ir tai vyksta visomis kryptimis. Daug kartų mums sunku suprasti, kad jie mus atmetė, mes jaučiame skausmą ir mes įsitraukiame į vidinę kovą, kad galėtume tai pritaikyti. Priimdami kitų sprendimus, net jei jie ne tai, ko norime, Tai dar vienas būdas parodyti pagarbą.

34. Žinant, kad ne visada galite būti laimingas

Laimė ne visada galime kontroliuoti. Kartais atėjo laikas kentėti. Gyvenimas suteikia mums situacijų, kurių mes niekada nenorėtume gyventi, bet tai, ką ji liečia. Todėl suprantu, kad kartais nėra kito būdo išmokti valdyti neigiamas emocijas, mums lengviau dėvėti blogiausius momentus geriausiu įmanomu būdu.

Žinokite, kas atsitiks, kaip ir geri (kodėl rekomenduojame gerai, kai žinome, kad norime, kad tai būtų kuo daugiau). Ir pabandykite sukurti atsparumą (sugebėjimas atsirasti stipresnis iš nepalankių situacijų).

35. Nedėkite kitų prieš kitus

Tikėti, kad kiti yra svarbesni už mus, visada galvoti apie tai, kaip prašome palikti mus fone, jaustis kaltais, kai galvojame apie save, nes manome, kad kažkas gali tai padaryti neteisingai, viską paaiškinti pasauliui apie tai, ką darome arba mes nustojame daryti, suteikdami jiems galios mūsų gyvenime ir leidžia jiems patekti į privatumą ir privatumą, daro mūsų savigarbos nykštuką.

36. Nepalikite savo laimės kažkieno rankose

Tikėkite, kad mes džiaugiamės, kai kas nors, pavyzdžiui, stebės mus. Nesuprantant, kad laimė nėra lauke, bet viduje. Akivaizdu, kad aš būsiu geriau, jei gaunu dalykus, kuriuos noriu pasiekti, bet manau, kad kiti yra atsakingi už tai, kad mane būtų geriau, todėl prarandu susidomėjimą.

37. Nesirūpinkite tuo, kas jums trūksta, o ne to, ką turite

Palyginkite mus, praradę beveik visada. Niekada neįvykdykite. Neleisk mums mėgautis tuo, kas mus supa, nes mes ieškome to, kas ne.

Mokymasis rūpintis

Kartais patariu peržiūrėti sąrašą, kad būtų galima pamatyti, kokiais aspektais mes patobulinome ir kuriame dar turime dirbti. Ir išplėsti jį su visa, kas ateina į galvą, tai yra atimama laisvė.