Kaip išvengti psichikos nuovargio, 10 raktų

Psichikos nuovargis ar protinis nuovargis tai yra koncepcija, kuri gali būti painiojama su fiziniu nuovargiu, nors jie yra skirtingi. Psichikos nuovargis yra susijęs su ilgai trunkančiais streso simptomais (darbe ar be jo), nerimu, depresija ar pertekliumi ir išteklių trūkumu.

Šio tipo nuovargis skiriasi nuo mieguistumo (poreikio miegoti), nors žmogus jaučiasi energijos praradimas, demotyvacija ir apatija. Pavyzdžiui, atrodo, kad žmogus kenčia nuo perdegimo ir ateina laikas, kai jis jaučia, kad negali padaryti daugiau, kad jo ištekliai nepakanka susidoroti su situacija ir jis pasiekia savo psichinę ribą.

• Susijęs straipsnis: „Burnout (degimo sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

Psichikos nuovargio priežastys

Psichikos nuovargis paprastai siejamas su darbu, kadangi daugelis su šia sritimi susijusių reiškinių gali jį sukelti. Dažniausios psichinio nuovargio priežastys yra:

• Perviršinis protinis krūvis: pernelyg didelėms užduotims reikia, kad dėmesio ir koncentracijos lygis būtų per didelis, o tai gali sukelti šio reiškinio atsiradimą. Pagrindinė problema yra šios situacijos trukmė, kuri baigia išnaudoti asmens išteklius.
• Organizacijos veiksniaiKlimatas ir verslo kultūra, bendradarbiai ar vadovų stiliai taip pat gali sukelti psichinį nuovargį.
• Kiekvieno asmens ištekliai: Kai kurie asmenys geriau toleruoja stresines situacijas nei kiti.
• Stresas ir nerimas: psichinis nuovargis taip pat gali pasireikšti streso situacijose (pvz., po trauminio streso ar su darbu susijusio streso) arba ilgalaikiu nerimu.
• Labai protingi darbai: tos darbo vietos, kuriose fizinis dalyvavimas yra nedidelis, gali sukelti nuovargį.
• Depresija: Šio sutrikimo simptomai apima šią nuovargio formą.

Kaip kovoti su psichiniu nuovargiu

Psichikos nuovargis, toks jausmas, kad jūs pasiekėte ribą ir kuriame jaučiatės psichiškai ir emociškai išnaudotas, gali būti išvengta ir įveikta.

Žemiau rasite natūralūs kovos su šiuo reiškiniu būdai be narkotikų.

1. Valgykite gerai

Daugelis žmonių patiria psichinį nuovargį, nes jie nėra maitinami taip, kaip turėtų. Dėl to asmuo gali prarasti koncentraciją ir jaučiasi pavargęs ir pražūtingas, nes jo kūnas neturi reikiamų maistinių medžiagų, kad tinkamai veiktų.

Todėl svarbu valgyti kelis kartus per dieną, pageidautina 5 kartus (ty reikiamas kalorijas padalinti į 5 valgius). Maistas yra ypač svarbus laikais, kai turime daug darbo. Taip pat tai svarbu vartoti angliavandenius, gliukozės yra smegenų energijos šaltinis. Valgyti gerai palaiko protą ir mažina psichinį nuovargį.

2. Paimkite natūralų priedą

Yra įvairių papildų, kurie idealiai tinka laikams, kai turime dėti papildomų protinių pastangų. Keletas pavyzdžių: želė, ženšenis arba ginkgo biloba... Tai gali padėti mums būti labiau orientuotiems ir įveikti tuos papildomus kai kurių mūsų gyvenimo momentų poreikius.

3. Gerai miegokite

Miegamoji gerai turi daug privalumų, ir tai yra tada, kai mes ne, mūsų kūnas ir mūsų protas tai pastebi. Todėl nėra nieko geresnio už gerą poilsį, kad išvengtumėte psichikos nuovargio ir būti aiškiau ir budriau per dieną.

Ekspertai rekomenduoja miegoti 8 valandas, tačiau yra žmonių, kuriems reikia mažiau gerai atlikti. Be to, per 20 min, nes pagal mokslą tai verčia mus labiau koncentruoti ir aktyviai veikti.

• Susijęs straipsnis: „3 psichologinės naudos, susijusios su nuleidimu“

4. Medituokite

Meditacija yra senovinė praktika, kuri yra labai madinga, nes ji padeda susidoroti su Vakarų visuomenių gyvenimo tempu. Tai padeda mums sustoti, susisiekti su savimi būkite dabartyje ir turėkite ramus protas. Yra įvairių meditacijos tipų, ir visi jie yra labai naudingi.

• Jei norite sužinoti, kas yra, galite perskaityti šį straipsnį: „8 meditacijos tipai ir jų savybės“

5. Gerkite vandenį

Jei valgymas yra teigiamas, kad būtų išlaikytas geras dėmesio ir koncentracijos lygis, taip pat būtina suvartoti pakankamai vandens, kad organizmas būtų aptarnaujamas. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių psichikos nuovargio priežasčių, todėl kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens.

6. Gera darbo aplinka

Mes praleidžiame daug valandų darbe ir todėl, bloga darbo aplinka Galų gale gali atsirasti pernelyg didelis nuovargis. Ir tai, kad kai žmogus yra patogus savo darbe ir yra ramus, vienas jaučiasi gerai ir yra produktyvesnis. Jei taip nėra, lengva jausti psichiškai nusausintą ir pabrėžtą.

7. Praktikuokite fizinius pratimus

Fizinis pratimas yra vienas iš sveikiausių įpročių, kuriuos žmogus gali mėgautis, nes jis padeda mums jaustis geriau, pagerina mūsų savigarbą ir jaučiasi laimingesni, nes praktikuodami mes išleidžiame įvairias neurochemijas, pvz., Endorfinus ar serotoniną.

Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis pratimas pagerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, todėl turime bent 30 minučių praleisti per dieną, kad galėtume tai daryti.

8. Praktikuokite jogą

Joga, kaip ir meditacija, taip pat yra senoji praktika, padedanti mums sujungti mūsų kūną su protu. Kai kurie gali manyti, kad tai tas pats, kaip fizinis pratimas, bet tai ne taip. Jį sudaro pozos (asanos), atsipalaidavimas (savasana), meditacija (dhana), kvėpavimas (pranajama), kriyas (valymas), mudras (energetiniai sandarikliai), kirtan (dainos), mantra ar ritualai.

Be to, joga gali apimti gyvenimo būdą, kuris yra laikomas etikos gairėmis ir vertybėmis, pagrįstomis gerove, taip pat tinkama ir sveika mityba..

9. Poilsis

Jei dirbate ir pastebite, kad nesuteikiate daugiau psichikos, jums gali tekti pertrauka ir, pvz., Pailsėti akis toli nuo ekrano. Jei, pavyzdžiui, dirbate priešais kompiuterį ir buvote toje pačioje padėtyje 3 valandas, logiška, kad jaučiatės psichiškai pavargę.

Negalima jausti kaltės ir atjungti 20 minučių, įsitikinkite, kad sugrįšite jausitės geriau. Idealiu atveju atjunkite 10 minučių kas 45 minutes.

10. Atsipalaiduokite

Jei matote, kad jūsų psichinis nuovargis tapo išsekęs, tada atėjo laikas imtis ilgos pertraukos, nes gali pasireikšti stresas ar degimo sindromas. Galbūt tai yra gera idėja atostogauti savaitgaliais kalnuose arba praleisti dieną kaime ar paplūdimyje. Tikslas yra atsipalaiduoti, leisti savo protui atsigauti ir atgauti jėgas.