Kaip išeiti iš emocinio streso

Mes galvojame apie stresą kaip kažkas neigiamo, tačiau šie nervai yra geri, kai jie padeda mums reaguoti ir veikti. Problema iškyla tada, kai esame taip pabrėžti, kad mes jaučiame užblokuotus ir negalime susitelkti į tyrinėjimą egzaminui ar atlikti visas užduotis, kurias turime baigti namuose.. ¿Kodėl tiek daug žmonių mano, kad 24 valandas per parą nepakanka? ¿Kodėl turime tiek daug padaryti? Patricia Benito Castro, klinikinė pagalbos psichologo psichologė ir kognityvinės elgsenos terapijos specialistė mums sako, kad galime jaustis tokiu būdu, nes reikalaujame daug savęs, ir mes turime daugiau kasdienių tikslų, nei turėtume. “Turime stengtis, kad tikslai būtų realistiški ir trumpalaikiai. Mes negalime pabandyti eiti į sporto salę, susitikti su draugais ir valyti namus, kai dirbame 8 valandas per dieną. Turime nustatyti prioritetus ir įtraukti į savo įprastinius saviugdos įpročius, kurie neapima reikalavimų ar pareigų”, pataria mums.

Šiame psichologijos straipsnyje pateikiame keletą patarimai, kaip išeiti iš emocinio streso.

Įvairūs streso tipai

“Stresas yra a emocinė kūno reakcija tai verčia mus būti budrūs ir aktyvūs”, Benito mums pasakoja.

“Stresas iš esmės atsiranda, kai matome, kad kasdienio gyvenimo aspektai pranoksta mus ir mes matome, kad jie išeina iš mūsų rankų”, palyginti Toks stresas gali sukelti mums a nerimo būsena, “tai yra uždusimo pojūtis, prakaitavimas hiperventiliacija ekstremaliais atvejais. Taip pat iškyla problemų dėl skydliaukės ir širdies, jei pridedama tam tikra fizinė problema”.

Nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti mūsų vaikus ir aplinkinius žmones. Benito mums primena, kad mūsų nuotaikos svyravimai, mūsų dirglumas ir kritika bei skundai gali kilti dėl streso. Šios reakcijos gali priversti mus prarasti motyvaciją užbaigti kasdienes užduotis, o kiti gali nenorėti būti su mumis.

Patarimai, kaip kovoti su emociniu stresu

Benito rekomenduoja mus “pabandykite ramiau imtis dalykų ir duoti svarbą dalykams jų tinkama priemone, taip pat leiskite mums žlugti ir ne taip reikalauti su savimi”.

Tai svarbu organizuoti gerai Jei mūsų namai yra tvarkingi, jei visa mums reikalinga informacija yra įtraukta į atitinkamą mūsų darbotvarkės dalį ir jei tiksliai žinosime, kur yra mūsų raktai, ir kur yra reikalingi grūdai kiekvieną rytą, stresas bus mažesnis.

Taip pat svarbu pirmenybę, Na, jei mūsų stresas mus blokuoja, tai yra todėl, kad tą pačią dieną planuojame per daug veiklos. ¿Kokie projektai tikrai svarbūs? ¿Ką galėtume palikti vėliau?

¿Kiti patarimai, kaip pašalinti stresą? Klausykitės muzika, įjunkite a Žvakė aromatiniai, kad galėtų mėgautis ypatingu aromatu arbata, juoktis o dažai yra keletas veiksmų, kuriuos galime pridėti prie mūsų gyvenimo, kad būtų ramiau. Tai taip pat padeda apsupti save su gyvūnais, vaikščioti ir naudotis: praktikuokite sportas kad jums patinka daugiau, ir pastebėsite, kad stresas dingsta. Jei esate biure ir jaučiatės labai pabrėžę, nelaukite: išeikite ir vaikščiok šiek tiek.

Be sporto, tai pat patartina maitinkite mus geriau Jei paruošiame patiekalus iš anksto, galvodami apie mūsų poreikį valgyti, mes vengsime paprašyti picos dėl tinginumo.

Kvėpuokite giliai. Jūs pastebėsite, kad tai padeda kažką taip paprasta, kaip užtrukti kelias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į mūsų kvėpavimą ir nustotume galvoti apie visas veiklos sritis, kurias turime užbaigti, arba visus darbus, kuriuos turime palikti.

Miego režimas nuo septynių iki devynių valandų. Vienintelis būdas tai pasiekti yra patekti į lovą be pasiteisinimų, nes priešingu atveju būsimosios dienos pavojus būti pavargęs ir pabrėžtas bus daug didesnis. Jei esate labai pavargęs ir tai įmanoma jums, gerkite gerą uodegą.

Kalbėkite su kuo nors Jei stresas gali būti su jumis, neleiskite savo rūpesčių užvaldyti. Pasitarkite su savo kolegomis apie tai, kas jums rūpi, paskambinkite draugui, parašykite savo tėvams laišką arba rašykite savo broliams WhatsApp. Šiandien yra daug būdų bendrauti su kitais, todėl neturime pasiteisinimų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išeiti iš emocinio streso, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.