Psichologinis sėdimojo elgesio gydymas 9 etapais

Mes gyvename sėdimoje visuomenėje. Nors pastaraisiais laikais pratybų ir sporto faktas tapo populiarus, dauguma žmonių turi pagrindinį rutiną, kuris reikalauja, kad jie didžiąją laiko dalį praleistų sėdėdami kėdėje be jokios fizinės pastangos. Taip pat laisvalaikio lygiu didžioji gyventojų dalis vos juda (pavyzdžiui, daug laiko praleidžia televizijos ar tinklų peržiūroje), turinti labai pasyvų gyvenimą fiziniame lygmenyje.

Sėdimasis gyvenimas gali būti svarbi problema: bet kokios rūšies fizinio aktyvumo neįgyvendinimas yra pavojingas ir gali reikšti svarbų rizikos veiksnį ligų ir psichikos sutrikimų kančioms. Netgi įmanoma, kad žmonės, kurie nori ar nori nutraukti tokio tipo gyvenimo būdą, nežino, kaip tai padaryti, arba nematau, kad jie yra kvalifikuoti. Štai kodėl daug kartų tai reikės atlikti psichologinį sėdimojo elgesio gydymą.

• Susijęs straipsnis: „Sedentinis sukelia smegenų pokyčius“

Sėdimasis: apibrėžimas ir rizika

Nors ši sąvoka jau yra žinoma daugumai gyventojų, niekada skauda, ​​kad nereikėtų iš naujo apsvarstyti termino „sėdimasis gyvenimo būdas“ reikšmę, kad žinotumėte, ką ketiname išbandyti.

Sėdimą gyvenimo būdą apibrėžia Pasaulio sveikatos organizacija gyvenimo būdas, kuris reiškia, kad nėra nuolatinio fizinio krūvio arba kuris yra linkęs judėti, suprantama kaip mažiau nei pusės valandos fizinio aktyvumo realizavimas.

Gyvenimo būdas prasidėjo nuo žemės ūkio ir gyvulių gimimo, tačiau vis labiau ir labiau akcentuojamas laikui bėgant, nes technologinė pažanga leido daryti didelius judesius ir sumažinti būtinas pastangas mūsų užduotims atlikti. Šiandien, netgi kažkam tokį apetitą, kaip laisvalaikio ar socialiniai santykiai, mes tiesiog turime judėti, vis labiau neaktyvus.

Nors techniškai tai nėra laikoma liga ar sutrikimas, sėdimasis gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių modifikuojamų daugelio ligų rizikos veiksnių, nes jis silpnina imuninę sistemą ir trukdo optimaliam organizmo funkcionavimui. Iš tiesų dėl šio veiksnio gali atsirasti maždaug du milijonai ankstyvų mirčių.

Susiję sutrikimai

Kai kurie medicininiai sutrikimai yra susijusi su širdies liga apskritai, nutukimu ir hipertenzija, įvairių rūšių vėžys ir medžiagų apykaitos sutrikimai, pvz., diabetas (ypač II tipo). Iš minėtų sutrikimų gali būti nustatyta, kad jis padidina insulto riziką.

Be to, jis taip pat turi poveikį psichikos lygiui: daug labiau tikėtina, kad sėdimas žmogus vysto nerimą, stresą ar depresiją. Taip pat palengvina ir pagreitina neuronų degeneraciją pacientams, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, pvz., Alzheimerio liga.

Sporto privalumai

Svarbus elementas, sprendžiant sėdimą gyvenimo būdą, yra, viena vertus, pamatyti trūkumus, kuriuos tai turi, ir, kita vertus, įvairius privalumus, kuriuos sportas įgyvendina..

Šia prasme reikia pažymėti, kad sporto veikla sukuria endorfinus, kad pagerintų subjekto nuotaiką. Pagerina mūsų raumenų ir širdies sveikatą, stiprina mūsų imuninę sistemą ir gerina gyvenimo kokybę. Tai taip pat padidina įsiminimo gebėjimą ir energijos bei dėmesio lygį, kurį galime įgyvendinti.

Jis taip pat pagerina miego ir seksualinius santykius. Sumažina nerimo ir depresijos lygį ir yra netgi demencijos apsauginis veiksnys. Be to, jis paprastai sukuria kontrolės jausmą ir didina suvokiamą savęs efektyvumą. Galiausiai jis stilizuoja paveikslą ir pagerina fizinį tinkamumą apskritai, o tai gali prisidėti prie kai kurių žmonių savigarbos didinimo.

• Galbūt jus domina: „Atsisveikinimas su sėdimu gyvenimo būdu: 6 sporto priežastys“

Sėdimo elgesio psichologinis gydymas

Pirmiau minėti aspektai rodo, kad sėdimas elgesys yra mūsų kūno pavojus ir trūkumas. Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad reikia pokyčių, dėl kurių jie gali nesugebėti, arba netgi daugeliu atvejų nepadidino savo gyvenimo būdo, ir dėl kitų priežasčių jie kreipiasi į psichologinę konsultaciją. labai svarbus veiksnys (pvz., depresija sergantiems asmenims), kuriam gali prireikti profesionalios pagalbos.

Žemiau yra keletas Aspektai ir metodai, kurie gali būti naudojami psichologiniam sėdimojo elgesio gydymui.

1. Pradinės būklės ir palaikymo veiksnių analizė ir vertinimas

Prieš pradedant psichologinį sėdimojo elgesio gydymą reikės įvertinti, kiek esate sėdimas, jei yra tokių priežasčių ir kokie yra, ar yra veiksnių, neleidžiančių jų elgesiui keistis. Įvertintas subjekto įsitikinimas dėl pratybų, sveikatos būklės (medicininės apžiūros), pageidavimų, konteksto, lūkesčių, galimo emocinių problemų buvimo ir fizinės veiklos istorijos, be kita ko, subjekto. veiksnius.

Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių sėdimojo gyvenimo būdo ar nevykdančių sporto šakų priežasčių yra laiko stoka, nedidelio savimonės jausmo buvimas (ty įsitikinimas, kad jie negalės sportuoti ar laikyti jį laiku), apskritai savigarbos stoka, diskomfortas ar palyginimas su kitais žmonėmis kasdieniame gyvenime ar sporto centruose, negalios buvimas ar net pramogų metodų buvimas arba patogiausias ir paprastas blaškymas atlikti.

Turi būti atsižvelgta į visus šiuos veiksnius ir jie turi būti vertinami skirtingai, kad sėdimas elgesys būtų sėkmingai atliekamas psichologiškai.

Įvertinus, galite pradėti taikyti keletą serijų metodus, padedančius pacientui padidinti jų veiklos lygį. Reikia nepamiršti, kad per šį procesą taip pat turi būti vertinami skirtingi aspektai ir planai keičiami atsižvelgiant į kiekvieno atvejo aplinkybes.

2. Psichoedukcija

Daugelis žmonių nežino apie sėdimo gyvenimo riziką arba, nors ir žino, kad tai nėra teigiamas, jie nemato priežasties keisti savo elgesį. Šia prasme psichoedukcija gali būti naudinga, rodanti tiek veiklos, tiek fizinio neveiklumo privalumus ir trūkumus. Galite naudoti grafinius elementus, pvz., Privalumus ir trūkumus.

3. Kognityvinis restruktūrizavimas ir įsitikinimų ir minčių aptarimas

Šis metodas gali būti reikalingas bet kuriuo metu. Ir yra daug įsitikinimų ir neracionalių lūkesčių, kas ir kaip turėtų būti, kokios sporto priemonės ar kaip pasaulis gali reaguoti į jį. Jų priskyrimas hipotezei, alternatyvų generavimui ir elgsenos eksperimentams atlikti, kad kiekvienas iš jų galėtų sukelti elgesio pokyčius.

Pažintinis restruktūrizavimas leidžia, pavyzdžiui, kovoti disfunkciniai įsitikinimai apie savo vertę ir savarankiškumą kuri sukelia depresinę padėtį ir pasyvią neapsaugą. Pavyzdžiui, galima naudoti įvairių tipų įrašus, kad būtų galima palyginti pradinius lūkesčius su elgesio eksperimento rezultatais ir nustatyti, ar jų įsitikinimai atitinka tai, ko jie tikėjosi..

4. Tikslų kūrimas

Jei subjektas sutinka keisti elgesį, jie turi būti įsteigti kartu su specialistu kad būtų nustatyti nusistovėję, palaipsniui ir realistiški tikslai.

5. Veiklos plano sudarymas

Jei subjektas sutinka, galima atlikti fizinio aktyvumo planą. Kartu su juo bus išanalizuotos aplinkybės, tai, ko jis nori, ir jo pageidavimai bei tikslai, siekiant sudaryti nuoseklų ir pasiekiamą planą. Turi būti atsižvelgta į tai, kad pirmiausia reikia atlikti pagrindinį kondicionavimą pakelkite reikalavimus ir laikykite juos laiku.

6. Laipsniškas poveikis

Svarbu nepamiršti, kad fizinio krūvio vykdymui reikia tam tikrų pastangų. Nors tai priklausys nuo kiekvieno atvejo, kažkas, kas nėra įpratęs, negali pradėti su pernelyg sudėtingais pratimais ar rasti jį sudėtingais ir pavargusiais ir baigti jį. Štai kodėl Pratimai turėtų būti vertinami palaipsniui, nedidelio fizinio aktyvumo (nors ir ne pernelyg lengva, bet mažas iššūkis) įtraukimas kasdieniame gyvenime.

7. Elgesio sutartis

Vienas iš būdų paskatinti paciento įsipareigojimą yra elgesio sutarčių sudarymas įsipareigoja vykdyti tam tikrą veiklą, paprastai mainais už sustiprintoją. Gali būti naudinga susieti, pvz., Fizinio aktyvumo atlikimą, siekiant subjekto labai malonios veiklos.

• Galbūt jus domina: „Kas yra teigiamas arba neigiamas psichologijos stiprinimas?“

8. Savęs mokymo technika

Technologija, plačiai naudojama įvairiose srityse, kuriose privalote mokytis ar nustatyti elgesį, yra pagrįsta savęs instrukcijų ar savęs verbalizacijų naudojimu ir modifikavimu, kuriuos atliekame, kai atliekame tam tikrą elgesį (pavyzdžiui, turiu pirkti ... / aš eisiu ir aš jums pasakysiu, kad ...) kad jie būtų labiau teigiami nei ankstesni ir paskatintų mus veikti.

9. Savikontrolės mokymas

Vienas iš aspektų, lemiančių tai, kad daugelis žmonių pasilieka pasyvumo ir fizinio aktyvumo stokos, yra mažai gebėjimas kontroliuoti tai, kas vyksta su mumis ar mūsų elgesiu, kuris vargu ar turi teigiamų pasekmių siekdami mūsų tikslų.. Savarankiško mokymo mokymas naudojant „Rehm“ savarankišką gydymą gali būti labai naudinga padėti subjektui savarankiškai stebėti, teigiamai įvertinti ir savarankiškai sustiprinti savo elgesiu.

• Susijęs straipsnis: "Rehm savikontrolės terapija"

10. Atsinaujinimo prevencija

Paskutinis žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti sprendžiant sėdimą elgesį, yra bandymas išlaikyti elgesio pokyčius laikui bėgant apsunkina sėdimą gyvenimo būdą kaip įprotį. Šia prasme būtina atsižvelgti į tai, kad egzistuoja veiksniai, galintys sukelti šią recidyvą, ir stengtis užkirsti kelią tai ir sukurti alternatyvas veiklai. Jis taip pat skatina ir stiprina subjekto savarankiškumą ir savarankiškumo jausmą.

11. Vertinimas ir stebėsena

Atsižvelgiant į temą, pakeitimai įvedami ir, baigus gydymą, būtina įvertinti, ar tikslai buvo pasiekti, prieštaraujame ankstesniems lūkesčiams su gautais rezultatais ir stebėkite, ar tam tikru metu buvo sunkumų ir kodėl.

Bibliografinės nuorodos:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ir Bueno, A.M. (1996), sėdimo elgesio psichologinis gydymas. Buceta, J.M. ir Na, A.M. (Red.) Psichologinis įpročių ir ligų gydymas. Madridas, piramidė.
• Hamilton, M.T .; Hamiltonas, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Pratimai fiziologija ir neaktyvumo fiziologija: esminė lipoproteinų lipazės reguliavimo supratimo koncepcija. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.