Venkite nemigos poveikio šiais 5 pagrindiniais raktais

Miego kokybės ir kiekio santykis su mūsų gerove yra realybė. Nemiga neigiamai veikia mūsų bendrąją sveikatą, o kai kurios psichologinės problemos, pavyzdžiui, nerimas ir depresija, taip pat neigiamai veikia mūsų miego valandas ir miego kokybę..

Kaip žinome, kad miego problemos yra gana plačiai paplitusios, šiandien nusprendėme išspręsti nemigos problemą Barselonos Mensalus instituto rankose. Tolesnėse eilutėse rasite keletą patarimų, kurie jums gali būti naudingi.

• Susijęs straipsnis: „Atraskite Mensalus psichologijos centrą su šia nuotraukų ataskaita“

Ką turėtume nepamiršti, kad įveiktų nemiga??

Nemiga yra vienas dažniausių miego sutrikimų tarp suaugusiųjų. Tiesą sakant, tai gali būti dėl kelių veiksnių ir pateikiami įvairiais būdais. Sunkumai užmigti, naktiniai prabudimai ir pojūtis, kad nenorėjo ramiai miegoti, yra kai kurios problemos, kurias paprastai lydi.

Elementų, kurie prisideda prie psichikos ar organinio pobūdžio išvaizdos ir priežiūros, nustatymas yra būtinas jo gydymui. Nepaisant to, yra keletas pagrindinių gairių, kurių negalime pamiršti.

Tai reiškia, kad mūsų kasdienis tikslas, susijęs su nakties pailsėjimu, bus labai aiškus: paruošite žemę palaipsniui atsijungti, kažką panašaus į „išjungti šviesas“.

5 pagrindinės gairės, kurios palengvina miegą

5 pagrindinės gairės, palengvinančios „atjungimą“, yra šios:

• Reguliarūs tvarkaraščiai.
• Pratimai taip, bet kuriuo metu.
• Nenaudokite smegenų prieš miegodami.
• Pateikite laukiančias užduotis
• Aplinkosaugos veiksnys.

Dabar pažiūrėkime po vieną ...

1. Reguliarus tvarkaraštis

Būtina palaikyti reguliarų tvarkaraštį tiek prieš miegą, tiek iki atostogų. Tokiu būdu organizmas priprato prie tinkamo miego budrumo ritmo. Tikėjimas „, kaip yra sekmadienis, šiandien susigrąžina sukauptą nuovargį“, yra vienas didžiausių nemiga. Rezultatas yra pirmadienis, kuris vėl prasideda su neorganizuotu miegu.

Kita vertus, patartina, kad problema truks. Jei tai daroma, svarbu, kad jis neviršytų 20 minučių.

2. Pratimas tinkamu laiku

Būtina praktikuoti kas savaitę, bet taip pat svarbu vengti tai padaryti vėlyvą popietę. Organizmo pagreitis, net ir varginantis, sukelia priešingą norimą poveikį. Perteklinis aktyvinimas toliau užmezga miego taikinimą.

3. Aktyvuokite smegenis dar daugiau

Spręsti problemas, kurios jums rūpės, prieš miegą, kaip matome, yra procesas, priešingai nei mes ieškome. Išnaudojimas gali būti supainiotas su išjungimu („Aš dirbu vėlai ir kai aš būsiu pavargęs, aš einu miegoti“). Mes nenorime gauti intelektualinio nuovargio miegoti, ieškosime ramybės būsenos („psichikos SPA“) per veiklas ir paprastas procedūras, kurios užtikrina gerovę (dušas, malonus pokalbis, gerti infuziją, klausytis aplinkos muzikos ir pan.).

4. Uždarykite ir įrašykite laukiančias užduotis

Taip pat palikite visus laukiančius klausimus kitai dienai tvarkingai ir ribotai (gali būti naudinga juos palikti nešiojamojoje knygoje) Tai būtina psichikos išjungimui ir vengti žinoti (garsūs „nepamiršk manęs“ ar „turiu tai nepamiršti“).

5. Aplinkos veiksnys

Miegamasis turėtų būti jaukus, perduoti taiką ir ramybę. Visa tai bus pasiekta reguliuojant šviesą, triukšmą ir temperatūrą. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kartais šie akivaizdūs elementai yra užmiršti, o aplinka nepalaiko miego. Šios aplinkos statyba yra svarbi savigarbos forma.

Kokius kitus priešus daro svajonė?

Pavyzdžiui, kofeinas, nikotinas ir alkoholis. Pastaroji nėra patartina jį per šešias valandas prieš miegą; prieš plačiai paplitusį įsitikinimą, tai nepadeda miegoti.

Kofeinas paprastai yra viena iš priemonių, į kurias atsižvelgia kiekvienas, tačiau taip pat svarbu sumažinti ar išvengti gėrimų, kuriuose yra teino (kartais, nemiga, kenčia po šalto arbatos popietės viduryje)..

Vakarienei rekomenduojame vakarienę bent dvi valandas prieš miegą. Toks maistas neturėtų būti gausus; Sunkus virškinimas apsunkina miegą.

• Susijęs straipsnis: „10 gerų miego higienos principų“

Kokios kitos klaidos yra paplitusios ir nepadeda miegoti?

Pavyzdžiui, žiūrėkite laikrodį. Tai kažkas, ką mes padarėme vieną dieną, kurią mums buvo sunku užmigti. Kai įeiname į lovą, svarbu pamiršti apie tai ir ne patikrinti laiką. Šis faktas sukelia daugiau nerimo ir su juo susijusios mintys, kurios aktyvina smegenis.

Kita paplitusi klaida yra naudoti lovą poilsiui per dieną (ypač tai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms). Likusi dalis turėtų būti daroma kitose srityse, tokiose kaip foteliai, sofos ir kt..

Baigti ir kaip pagrindinis taškas, Prisimename, kad svarbu atidėti nerimą ir mintis, kurios didina nerimą. Įprasta naudoti laiką, kad patektumėte į lovą, kad peržiūrėtumėte dieną ir numatytumėte, ką mes laukiame kitą dieną. Šios mintys mus jungia ir yra pagrindinė nemiga. Be to, mintys, susijusios su reikalavimu miegoti („nesvarbu, kokia kaina, šiandien turiu ją gauti“), sukuria visiškai priešingą poveikį: tuo labiau sąmoningos pastangos, tuo daugiau nemiga.