Kognityvinis restruktūrizavimas, kaip ši terapinė strategija?

Kognityvinis restruktūrizavimas yra viena iš tų sąvokų, kuri per psichoterapijos praktiką tapo pagrindiniais kognityvinės srovės ramsčiais, dominuojančia dabartinės psichologijos paradigma. Kadangi psichologas Albertas Ellis įkūrė savo pamatus XX a. Viduryje, šis šaltinis tapo vienu iš didžiausių psichologinės intervencijos ramsčių, grindžiamų kognityvistine paradigma, šiandien dominuojančia..

Šiame straipsnyje matysime kas tiksliai yra pažinimo restruktūrizavimas ir kaip ji padeda susieti psichoterapijos logiką. Tačiau, norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime suprasti, kas yra pažinimo schemos.

• Susijęs straipsnis: „10 dažniausiai naudojamų pažinimo-elgesio metodų“

Pažinimo schemos samprata

Kai kalbama apie žmogaus proto sudėtingumą, dauguma psichologų naudoja sąvoką, žinomą kaip pažinimo schema. Pažinimo schema - tai tikėjimų, sąvokų ir „psichinių vaizdų“ rinkinys, kuris, būdamas tarpusavyje susijęs, sukuria sistemą, kuri formuoja mūsų tikrovės interpretavimo būdą ir leidžia mums labiau veikti taip, kad kita.

Taigi, pažinimo schemos, kuriomis grindžiama pažinimo restruktūrizavimo idėja, iš esmės yra, mūsų mentaliteto struktūra, būdas, kuriuo mes išmokome formuoti tai, ką mes galvojame ir sakome, ir tai, kas mus verčia elgtis taip, kaip paprastai darome savo valia.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pažinimo schema yra naudingas pavyzdys, kas iš tikrųjų vyksta mūsų smegenyse. Kaip atstovavimas, kuris yra, jis tiksliai neįtraukia žmogaus minties veikimo, ji ją supaprastina, kad galėtume daryti hipotezes ir prognozes apie tai, kaip mes veikiame ir kaip interpretuojame dalykus.

Tiesą sakant, psichikos procesuose mūsų minčių turinys nėra atskiras nuo neuronų „grandinių“, per kurias jie praeina, o tai reiškia, kad pažinimo schemos samprata puikiai neapima dinamiško ir besikeičiančio mūsų smegenų pobūdžio..

• Susijęs straipsnis: „Pažinimo schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?“

Pažinimo restruktūrizavimas: apibrėžimas

Kaip matėme, psichikos procesai, nors jie ir turi tam tikrą stabilumą (jei ne, mes negalime kalbėti apie asmenybę ar pažinimo schemas), taip pat yra labai kintantys ir formuojami. Pažintinis restruktūrizavimas suteikia galimybę pasinaudoti šiuo dvilypumu naudinga psichologinės intervencijos strategija, skirta kognityvinio elgesio terapijai.

Konkrečiai kalbant, siūloma, kad per pažintinį restruktūrizavimą galime pakeisti savo mąstymo ir interpretavimo būdus naudodami terapijoje nustatytą tikslą. Daug kartų daugelis problemų, kurias pacientai patyrė psichoterapijos konsultacijose, yra susiję su neįmanoma ieškoti alternatyvių paaiškinimų apie tai, kas vyksta, o idėjos, nuo kurių jos pradeda, sukelia kulminaciją nerimo, liūdesio ir pan.

Taigi, pažintinis restruktūrizavimas gali būti apibrėžiamas kaip strategija, kuria siekiama pagerinti psichoterapijos pacientų galimybes jų kognityvines schemas keisti kuo labiau prisitaikančiu būdu. Tai reiškia, kad tai padeda mums būti ne tik aplinkos įtakos gavėjams, bet ir gebėti formuoti savo mentalitetą ir įpročius taip, kad mus laimingi ir leistų geriau gyventi..

• Galbūt jus domina: „Elgesio pažinimo terapija: kas tai ir kokie principai yra?“

Psichikos lankstumas nėra kažkas naujo

Galbūt kai kuriems žmonėms idėja keisti mūsų mąstymo struktūrinius aspektus mūsų laimės labui skamba per daug gerai, kad būtų tiesa. Tikėjimas, kad po vaikystės ir paauglystės individai nesikeičia, plačiai paplito. Tačiau, net jei mes to nesuvokiame, yra daug situacijų, rodančių priešingą.

Net už psichoterapijos ir pažintinio restruktūrizavimo ribų yra kontekstai, kuriais mes galime veikti taip, kad nenustatytų mūsų. Tiesą sakant, nors tai ne taip atrodo, mūsų mentalitetas nuolat kinta: paprastas faktas, kad yra tam tikruose kontekstuose, o ne kituose dalykuose, gali sukelti tai, kad per kelias minutes mes galime turėti labai skirtingas nuomones ir įsitikinimus..

Pavyzdžiui, socialinis spaudimas gali paskatinti atlikti veiksmus, kurių niekada nebūtų buvę pasakę, kad galėtume atlikti, kaip rodo įvairūs Milgramo eksperimentai. Panašiai, fundamentalizmo pagrindu esančių sektų buvimas rodo, kad visų rūšių žmonės sugeba atidėti savo šeimą, kad būtų dedamos visos pastangos, kad jų religinė bendruomenė klestėtų..

Tokiais atvejais keičiasi ne tik žmonių veiksmai, bet ir jų mintys, kurios jie tampa santykinai suderinti su tuo, kas daroma, bent jau kurį laiką.

Trumpai tariant, nors kartais mes jaučiame, kad žmonių galvos viduje yra mąstymo būdas, kuris yra visiškai stabilus ir parodo mums visų pirma šio žmogaus esmę, tai yra iliuzija. Kas atsitinka, paprastai žmonės bando neužsidegti situacijas, dėl kurių jie susiduria su savo pagrindiniais įsitikinimais, su kuriais šie kognityvinių schemų pokyčiai paprastai būna lėti ir nepastebėti.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos rūšys"

Sudėtinga psichoterapijos sesijų dalis

Kaip matėme, ypatingomis aplinkybėmis mūsų veiksmai gali neatitikti idėjų ir įsitikinimų, kuriuos mes sakome, apibrėžiantys mus. Tačiau iššūkis yra, kad šie pokyčiai būtų gana stabilūs ir nuolatiniai, o ne rodomi tik tada, kai esame toje konkrečioje situacijoje ir juos nukreipti į terapijos tikslus, ir ne bet kurioje kitoje.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra tik tai, kad pastangos, kad mūsų psichikos procesai būtų kitaip, nei įprastai, ir visi tiksliai, nesuteikiant galimybės nustatyti, kokie pokyčiai vyksta požiūriais žmonių įsitikinimus.

Kita vertus, mes taip pat turime būti aiškūs, kad pažintinis restruktūrizavimas turi būti suformuluotas programoje, kuria siekiama pakeisti ne tik įsitikinimus, „teoriją“, ką žmogus tiki. Taip pat turime keisti praktiką, kurią asmuo daro savo dieną. Iš tiesų, jei kažkas mums parodo tikrovę, kaip matėme, tai yra idėjos ir įsitikinimai gimsta ne spontaniškai, tačiau jie yra mūsų bendravimo su aplinka dinamika, situacijos, kuriomis mes einame. Mūsų veiksmai keičia mūsų aplinką tiek, kiek mūsų aplinka keičia psichinius procesus, kurie jiems vadovauja.