Streso inokuliacijos technika

Inokuliacija prieš stresą yra tarsi tokia vakcina, kuri moko, kaip susidoroti ir atsipalaiduoti įvairiose stresinės patirties srityse.. Mokymas apima mokymąsi atsipalaiduoti naudojant gilų kvėpavimą ir greitą bei diferencijuotą raumenų atsipalaidavimą, kad, kai patiriamas nerimas, kur ir kada jis yra, gali atsipalaiduoti įtampa. Šiame psichologijos straipsnyje „Mes“ atskleisime Streso inokuliacijos technika.

Žingsnis po žingsnio

1. Pirmas žingsnis - sukurti asmeninį sąrašą stresinės situacijos mums ir rūšiuoti jį nuo mažiausiai streso iki labiausiai streso.
2. Išsiaiškinus, mes išmoksime sukelti kiekviena iš šių situacijų vaizduotėje ir atsipalaiduoti įtampą, aiškiai vizualizuodama įtemptą situaciją. Kuo daugiau situacijų, tuo geriau ir kaip daug daugiau streso įveikiančių minčių galime naudoti kaip alternatyvą senovės automatinėms nerimą keliančioms mintims gerinti.
3. Galiausiai mes ją praktikuosime realiose situacijose truputį gauti visą inokuliaciją.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Streso inokuliacijos technika, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.